Questi semplici accorgimenti possono rendere meno probabile una riacutizzazione della fibrillazione atriale.
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Chi soffre di fibrillazione atriale, o AFib, sa già come ci si sente. Risultato di segnali elettrici caotici nelle camere superiori del cuore, la fibrillazione atriale causa un ritmo cardiaco irregolare, spesso rapido. Si possono avvertire affaticamento, vertigini, debolezza, sudorazione e dolore al petto. La buona notizia è che esistono modi semplici per rendere meno probabile un attacco di fibrillazione atriale.
Attenzione alla caffeina
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Le bevande contenenti caffeina, come il caffè e il tè, sono da tempo collegate a battiti cardiaci irregolari. È stato dimostrato che gli stimolanti possono rendere più probabili gli episodi di fibrillazione atriale, ma ci sono anche alcuni studi che mostrano un rischio minore tra le persone che bevono regolarmente caffè e tè. Sebbene i risultati su caffè e tè siano contrastanti, è bene evitare le bevande energetiche, che sembrano aumentare il rischio di fibrillazione atriale, soprattutto se associate all'alcol. Anche gli integratori di caffeina non sono una buona idea.
Evitare l'alcol, in particolare il consumo eccessivo di alcolici
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Se si beve davvero tanto o ci si abbuffa, il giorno dopo si può avvertire un episodio di fibrillazione atriale, o la cosiddetta sindrome del cuore in vacanza. Ma anche solo una o due birre al giorno possono provocare un battito cardiaco accelerato e altri sintomi di fibrillazione atriale. Per ridurre le probabilità di avere un attacco di fibrillazione atriale, sostituite le bevande alcoliche con acqua o altre bevande a basso contenuto calorico.
Mangiate una banana (o qualsiasi altra cosa ricca di potassio)
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Le ricerche dimostrano che se il sangue è povero di potassio, il rischio di fibrillazione atriale è maggiore. Per prevenire gli attacchi, fate uno spuntino con le banane. Questo dolce è ricco di potassio e di altri nutrienti salutari per il cuore. Se non vi piacciono le banane, provate altri alimenti ad alto contenuto di potassio, come l'avocado, i fagioli neri, i cavoletti di Bruxelles e il burro di arachidi.
Immergere la testa in acqua fredda
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Come dice il vecchio detto, il sangue freddo può prevalere, e questo vale soprattutto se si verifica un episodio di fibrillazione atriale con accelerazione della frequenza cardiaca. Immergendo la testa nell'acqua fredda o facendo una doccia fredda, si stimola il nervo vagale, che rallenta la frequenza cardiaca. Anche tenere un cubetto di ghiaccio sulla fronte o stare in piedi davanti alla porta di un freezer aperto per qualche minuto può funzionare.
Assumere una posizione (yoga)
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Pratica antichissima, lo yoga è un modo popolare per ridurre lo stress, praticare la consapevolezza e migliorare la forma fisica. In uno studio condotto su 80 persone affette da fibrillazione atriale, coloro che sono stati assegnati a praticare lo yoga hanno riportato una migliore qualità di vita e hanno migliorato la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Se non avete familiarità con le posizioni yoga più comuni, come il cane verso il basso e la montagna, cercate uno studio di yoga nella vostra comunità o consultate i corsi online.
Provate la Manovra di Valsalva
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Una tecnica di respirazione chiamata manovra di Valsalva può prevenire un episodio di fibrillazione atriale. Non servono attrezzature particolari e si può fare praticamente ovunque. È sufficiente stringere le narici e tenere la bocca chiusa mentre si cerca di respirare per 10-15 secondi. In questo modo si aumenta la pressione all'interno dell'orecchio e del torace, riducendo alcune aritmie cardiache. Le orecchie potrebbero scoppiare, e questo va bene. Ma non soffiate troppo forte, perché potreste danneggiare l'orecchio.
Respirare profondamente (di pancia)
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La respirazione di pancia è un modo rapido e rilassante per rallentare la frequenza cardiaca, ed è facile. Sdraiatevi sulla schiena con la testa appoggiata e le ginocchia piegate. Con una mano sul cuore e l'altra sotto la cassa toracica, inspirate lentamente dal naso ed espirate dalle labbra serrate. Questa tecnica può essere eseguita anche da seduti su una sedia.
Mettete uno spillo
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Alcuni parlano dei benefici dell'agopuntura, ma funziona davvero? Se soffrite di fibrillazione atriale, potrebbe funzionare. Uno studio del 2012 ha rilevato che questo trattamento tradizionale cinese previene le aritmie nelle persone con fibrillazione atriale persistente che sono state prima trattate con elettricità o farmaci. Un altro studio ha dimostrato che nelle persone con fibrillazione atriale persistente, l'agopuntura del cosiddetto punto Neiguan ha un effetto simile a quello di un comune farmaco per la fibrillazione atriale chiamato amiodarone.
Considerate un integratore di magnesio
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Alcune ricerche suggeriscono che l'assunzione di una quantità sufficiente di magnesio può ridurre il rischio di fibrillazione atriale. Uno studio ha dimostrato che le persone con bassi livelli di magnesio avevano maggiori probabilità di sviluppare fibrillazione atriale. In un altro, le persone ricoverate al Pronto Soccorso per fibrillazione atriale che hanno ricevuto il magnesio insieme alle cure abituali avevano maggiori probabilità di tornare a un battito normale rispetto a quelle a cui era stato somministrato un placebo. La giuria non ha ancora deciso, perché non tutte le ricerche sono a favore. È quindi opportuno chiedere al proprio medico se è una buona idea assumere un integratore di magnesio.
Mangiare una dieta sana per il cuore
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È uno dei modi migliori per prevenire l'fibrillazione atriale. Concentratevi su frutta, verdura, cereali integrali e fonti proteiche di origine vegetale come fagioli, noci e semi. Evitate gli alimenti salati o ad alto contenuto di zuccheri o grassi saturi. I latticini a basso o nullo contenuto di grassi e le carni più magre, come il pesce e il pollame, sono le scelte migliori. Evitare i grassi trans artificiali.
Limitare il sodio
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Oltre a provocare l'ipertensione arteriosa, alti livelli di sodio sono stati collegati a un rischio a lungo termine di sviluppare fibrillazione atriale. Per ridurre il rischio, evitare o ridurre gli alimenti salati come pizza, salumi, condimenti per insalata e minestre. Controllate le etichette degli alimenti per verificare la quantità di sodio e chiedete al vostro medico quale dovrebbe essere il vostro limite giornaliero.
Muovete il corpo
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L'esercizio fisico rafforza il cuore, riduce lo stress, aiuta a perdere chili e migliora l'umore. Se lo si fa regolarmente, si possono avere meno attacchi di fibrillazione atriale, trascorrere meno tempo in ospedale e godere di una migliore qualità di vita complessiva. Inoltre, tra le persone affette da fibrillazione atriale, quelle che fanno attività fisica hanno molte meno probabilità di morire per malattie cardiache.
Rimanere idratati
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Se avete sete e la vostra pipì è di colore giallo scuro, probabilmente siete disidratati. Ciò significa che è più probabile che si verifichi un episodio di fibrillazione atriale. Gli esperti raccomandano agli uomini di bere circa 15,5 bicchieri di liquidi al giorno. Le donne dovrebbero bere circa 11,5 bicchieri. Sono compresi l'acqua e i liquidi provenienti da altre bevande e dal cibo. Rimanere idratati è facile. Basta tenere un bicchiere d'acqua fredda accanto a sé e sorseggiarlo durante la giornata.
