Per gestire l'asma si può fare di più che assumere farmaci. Diverse altre cose possono aiutarvi a respirare più facilmente.
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Chi soffre di asma sa quanto sia importante assumere i farmaci come prescritto dal medico. Spesso questo significa usare ogni giorno un farmaco di controllo a lungo termine e tenere a portata di mano un inalatore a rilascio rapido. Ma la gestione dell'asma non si basa solo sui farmaci. Potete fare molte altre cose per aiutarvi a respirare il più liberamente e facilmente possibile.
Prendete un caffè espresso
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Mentre tosse, respiro affannoso e difficoltà respiratorie richiedono l'uso dell'inalatore di soccorso, se i sintomi sono lievi si può prendere in considerazione una bevanda a base di caffeina. La caffeina è un broncodilatatore debole, cioè apre un po' le vie respiratorie. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma alcuni studi suggeriscono che può aiutare i polmoni a lavorare meglio fino a 4 ore.
Usufruite del bagno turco
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Molte persone affette da asma trovano l'aria calda rilassante. Un bagno di vapore - in una sauna o nella doccia di casa - può aiutare a eliminare il muco che può rendere difficile la respirazione. Una parola di cautela: Alcune persone trovano che il calore peggiori l'asma, quindi è importante conoscere i propri fattori scatenanti.
Aggiungete un po' di pepe alla vostra vita
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L'aglio e lo zenzero hanno composti antinfiammatori che potrebbero alleviare i sintomi dell'asma. Iniziate con spicchi d'aglio freschi e radice di zenzero. Si possono mettere in infusione in acqua bollente e bere come un tè dopo che l'acqua si è raffreddata, oppure utilizzare più spesso queste spezie in cucina.
Imparare a decomprimere
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Quando si è stressati, tutti i muscoli del corpo si tendono, compresi quelli del petto. Gestire questa tensione può significare ridurre le riacutizzazioni dell'asma. La meditazione e lo yoga sono buone opzioni, così come il tai chi, un'antica e delicata arte marziale cinese. Alcune ricerche suggeriscono che può aiutare a controllare i sintomi dell'asma in alcune persone.
Muoversi
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L'esercizio fisico può rendere i polmoni più forti, ma può anche essere un fattore scatenante dell'asma, soprattutto se si esce con il freddo. Per non correre rischi, prima di iniziare una nuova attività, parlate con il vostro medico e chiedete se è il caso di prendere dei farmaci prima di mettervi in movimento. Assicuratevi inoltre di procedere lentamente (pensate a camminare, poi a fare jogging, poi a correre). E fate attenzione al tempo: Se fuori fa freddo, copritevi bocca e naso o spostate l'allenamento al chiuso.
Mangiate l'arcobaleno
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I prodotti colorati sono ricchi di antiossidanti come il betacarotene e le vitamine C ed E che aiutano a combattere le infiammazioni nel corpo, compresi i polmoni. E mentre fate attenzione alla vostra dieta, fate attenzione ai solfiti, un tipo di conservante che in alcune persone scatena i sintomi dell'asma. Si trovano spesso nel vino, nella frutta secca, nei sottaceti e nei gamberetti.
Lasciate che il sole splenda
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Molti americani hanno un basso livello di vitamina D e le persone con asma grave hanno maggiori probabilità di avere questo problema. Chiedete al vostro medico di testare i vostri livelli. Se non ne avete abbastanza, latte, uova e pesci ossei come il salmone in scatola possono aiutarvi. Il corpo produce vitamina D anche alla luce del sole. Ricordatevi di usare la protezione solare e di non stare fuori troppo a lungo, altrimenti potreste aumentare le probabilità di cancro alla pelle.
Respirare profondamente
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Speciali esercizi di respirazione possono aiutare i polmoni a lavorare meglio. La respirazione a labbra chiuse è un'opzione: Inspirate con il naso, poi espirate almeno due volte più lentamente attraverso le labbra chiuse. Un'altra tecnica utile è la respirazione diaframmatica, detta anche respirazione di pancia. Se avete bisogno di aiuto, il vostro medico può indirizzarvi a uno specialista.
Osservare il tempo
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L'aria fredda o secca può peggiorare i sintomi. Quando la colonnina di mercurio si abbassa, si può drappeggiare una sciarpa intorno alla bocca e al naso per facilitare la respirazione. Anche l'aria interna è importante. Un deumidificatore o un umidificatore possono aiutare a garantire che l'aria non sia troppo umida o troppo secca. E ricordate di tenere le finestre chiuse e di far funzionare il condizionatore d'aria durante la stagione delle allergie per tenere lontani i pollini.
Attenzione alla bilancia
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Il grasso in eccesso intorno al petto e alla pancia può rendere più difficile la respirazione e le cellule adipose possono causare infiammazioni che possono compromettere le vie respiratorie. Ridurre le calorie e i grassi e camminare ogni giorno può aiutare.
Conoscere i fattori scatenanti
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Molte persone affette da asma soffrono anche di allergie e gli allergeni più comuni, come il polline, gli acari della polvere e la forfora degli animali domestici, possono far aumentare i sintomi dell'asma se si è sensibili ad essi. Se non siete stati sottoposti di recente a un test allergologico, rivolgetevi a un allergologo per scoprire esattamente cosa vi dà fastidio e cercare di starne alla larga.
