L'esercizio fisico fa bene e può essere praticato in modo sicuro anche in caso di asma allergica. Basta un po' di pianificazione per aiutarvi a respirare meglio e a mantenervi in forma.
Controllare l'asma
Quando l'asma è controllata, si dovrebbe essere in grado di fare esercizio senza problemi. I farmaci possono aiutare a ridurre i sintomi dell'asma e a prevenire le manifestazioni.
Parlate con il vostro medico per sapere quali tipi di esercizio e con quale frequenza sono adatti a voi.
Conoscere i fattori scatenanti
Le persone affette da asma allergica presentano i classici sintomi di respiro affannoso e difficoltà respiratorie quando si trovano in prossimità dei fattori scatenanti. Ognuno di noi è diverso, ma i fattori scatenanti più comuni sono:
-
Gatti
-
Muffa
-
Polline
-
Acari della polvere
-
Scarafaggi
Il medico può aiutarvi a capire quali sono i vostri fattori scatenanti. Poi cerca di evitarli quando ti alleni.
Scegliete il giorno e il momento della giornata
Se i pollini peggiorano l'asma allergica, tenete sotto controllo la conta dei pollini nella vostra zona.
Cercate di fare attività fisica all'aperto nelle prime ore della sera, quando la conta dei pollini è più bassa, invece che al mattino presto, quando la conta dei pollini è più alta. Prima di uscire, controllate online la conta pollinica locale.
Quando la conta dei pollini è molto alta, rinunciate alla corsa o alla partita di calcio e allenatevi in casa quel giorno.
Sbuffare prima di allenarsi
È necessario portare sempre con sé un inalatore di soccorso, come l'albuterolo. Agiscono rapidamente per aprire le vie respiratorie. Utilizzare l'inalatore di soccorso 10-15 minuti prima dell'attività fisica, anche se non si hanno sintomi.
Anche se non aiuta l'asma, l'assunzione di un antistaminico 60-90 minuti prima di uscire può aiutare ad alleviare il prurito agli occhi e il naso che cola a causa del polline.
Riscaldarsi
Indipendentemente dal tipo di esercizio che preferite, riscaldatevi prima di iniziare l'attività. Qualche semplice allungamento e magari una breve camminata prima di correre o prendere in mano la racchetta da tennis possono mettervi in condizione di affrontare l'esercizio senza problemi di respirazione.
Amate l'umidità
L'aria calda non restringe le vie respiratorie come l'aria fredda e secca. Per questo motivo, il nuoto è spesso una buona attività per le persone con asma allergico. In piscina si respira aria calda e umida che non chiude i polmoni.
Respirare dal naso
Inspirare l'aria attraverso il naso la riscalda prima che arrivi ai polmoni. Se avete bisogno di respirare con la bocca, chiudete le labbra in modo da formare una "O". Anche questo aiuterà a riscaldare l'aria.
Fare delle pause, accumulare
L'esercizio fisico di breve durata rende meno probabile un attacco d'asma. Provate a camminare per un quarto di miglio e poi riposatevi. Oppure scegliete uno sport che alterni livelli di intensità. Per esempio, nel baseball si corre forte per qualche secondo, poi ci si riposa e si ricomincia a correre.
Il condizionamento del corpo all'esercizio è fondamentale. Iniziate lentamente e aumentate la vostra resistenza nel tempo.
Rinfrescarsi
Quando avete finito, raffreddatevi prima di smettere completamente di allenarvi. Rallentate il ritmo. Fate altri allungamenti per passare dall'esercizio al riposo.
