Un medico offre consigli per riconoscere i fattori scatenanti dell'asma e tenere sotto controllo i sintomi.
Se l'asma non è controllata come potrebbe essere di giorno in giorno, ecco alcune cose che potete fare per aiutarvi.
Imparare ed evitare le cause scatenanti
Prestate attenzione a quando e dove si manifestano sintomi come respiro affannoso e tosse. Se riuscite a individuare gli elementi che causano le riacutizzazioni dell'asma, potreste essere in grado di evitarli.
I fattori scatenanti più comuni sono l'aria fredda, l'esercizio fisico, gli allergeni respirati, come il polline e la forfora degli animali domestici, e il raffreddore o la bronchite. .
Anche gli odori forti possono causare attacchi d'asma, quindi può essere utile stare alla larga da profumi, spray per capelli, talco e fumo di sigaretta. Se siete fumatori, abbandonate l'abitudine: chiedete al vostro medico di aiutarvi a smettere. Se qualcun altro in casa vostra fuma, chiedete anche a lui di smettere. Anche se fumano solo all'esterno, porteranno comunque l'odore e le sostanze chimiche all'interno con i loro vestiti e capelli.
Anche se gli alimenti e le bevande non sono comuni fattori scatenanti dell'asma, alcuni possono contenere composti chiamati solfiti - come la birra, il vino, le patate, la frutta secca e i gamberetti - che possono peggiorare l'asma per alcune persone. Anche alcuni farmaci, come l'aspirina e altri antidolorifici, o i farmaci da prescrizione, come alcuni comuni farmaci per la pressione alta (beta-bloccanti o ACE-inibitori). Se si assumono questi farmaci e si pensa che stiano influenzando l'asma, chiedere al medico se ci sono altre opzioni da provare.
Muoversi
Alcuni tipi di esercizio fisico possono essere più difficili con l'asma, ma questo non significa che gli allenamenti non facciano bene. Un'attività fisica regolare è fondamentale per la salute generale, compresi i polmoni. Uno studio recente ha rilevato che le persone affette da asma che facevano esercizio per 30 minuti al giorno avevano due volte e mezzo in più la probabilità di controllare i propri sintomi, rispetto a coloro che non facevano alcun esercizio.
Se la corsa o l'allenamento intensivo sono troppo impegnativi per voi, provate attività come l'escursionismo, la bicicletta e lo yoga. Il nuoto può essere un ottimo sport per le persone con asma, poiché l'aria calda e umida della maggior parte delle piscine di solito non scatena i sintomi.
Anche i bambini con asma devono fare esercizio fisico e sport. Assicuratevi che il bambino assuma le medicine prescritte e che abbia sempre a portata di mano un inalatore a rilascio rapido.
Trattare altre condizioni
L'asma può peggiorare ed essere più pericolosa quando si ha a che fare con un altro problema di salute. Malattie come il raffreddore e l'influenza, le infezioni sinusali, la malattia da reflusso acido e l'apnea notturna rendono l'asma più difficile da gestire. Parlate con il vostro medico per trattare tutti i vostri sintomi, indipendentemente dal fatto che siano direttamente collegati all'asma o meno.
Potreste anche avere delle allergie che scatenano i vostri sintomi, come la forfora degli animali domestici o il polline. Se non potete evitarle, potreste essere in grado di sottoporvi a un trattamento contro le allergie, chiamato immunoterapia, attraverso iniezioni o compresse sotto la lingua, in modo che non vi diano più fastidio.
Anche lo stress e l'ansia possono peggiorare l'asma. Se state attraversando un periodo difficile, chiedete al vostro medico di consigliarvi modi sani per gestire le vostre emozioni. Per cominciare, cercate di evitare le situazioni stressanti, di ottenere il sostegno di amici e familiari e di fare esercizi di rilassamento come la meditazione. Se tutto ciò non dovesse essere d'aiuto, pensate di rivolgervi a un professionista della salute mentale.
Mantenere la casa pulita
In ogni casa ci sono gli acari della polvere, piccoli insetti che vivono nei mobili, nella biancheria da letto e nei tappeti. Ma se voi o il vostro bambino soffrite di asma, respirare questi animaletti può peggiorare i sintomi. Non è possibile eliminarli del tutto, ma è possibile ridurne notevolmente il numero apportando alcune modifiche alla propria casa.
Lavate il cuscino ogni settimana in acqua calda (almeno a 130 gradi) per eliminare gli acari. (Potete anche usare acqua fredda o tiepida con candeggina). Lavate anche le lenzuola e le coperte ogni settimana, così come tutti i giocattoli di peluche con cui dorme il vostro bambino. Utilizzate un deumidificatore o un condizionatore d'aria per mantenere l'umidità in casa tra il 30% e il 50% e rimuovete la moquette dalla camera da letto.
Passare regolarmente l'aspirapolvere può aiutare a tenere a bada gli acari della polvere, ma se soffrite di asma è meglio chiedere a qualcun altro di farlo per voi. L'aspirapolvere solleva piccole particelle che possono irritare i polmoni, quindi, se possibile, state lontani durante l'operazione e per un breve periodo di tempo dopo. Se dovete fare le pulizie da soli, indossate una maschera antipolvere e assicuratevi che l'aspirapolvere abbia un filtro HEPA o un sacchetto con microfiltro.
Attenzione all'aria
L'aria fredda e secca può irritare i polmoni. Quando si esce nelle giornate invernali, coprirsi naso e bocca con una sciarpa. Se tossite o ansimate quando fate attività fisica con il freddo, andate in palestra o provate un corso di allenamento al chiuso.
Durante la stagione delle allergie, tenete sotto controllo i livelli di polline e rimanete in casa quando sono più alti. È possibile tenere sotto controllo la qualità dell'aria locale tutto l'anno su siti web come AirNow.gov. Nei giorni in cui i livelli di ozono o di inquinamento non sono salutari per le persone affette da malattie polmonari, è bene trascorrere il minor tempo possibile all'aria aperta.
