L'asma non dovrebbe impedirvi di essere attivi o di fare esercizio. Scoprite come controllare i sintomi dell'asma durante l'esercizio fisico e quali sono gli esercizi migliori per le persone asmatiche.
Uno degli obiettivi del trattamento dell'asma è quello di aiutare il paziente a mantenere uno stile di vita normale e sano, che comprenda l'esercizio fisico e altre attività. L'assunzione dei farmaci per l'asma come prescritto, l'evitare i fattori scatenanti e il controllo dei sintomi e del funzionamento dei polmoni aiutano a raggiungere questo obiettivo.
Se i sintomi dell'asma vi impediscono di partecipare pienamente alle attività, parlatene con il vostro medico asmatico. Una piccola modifica del piano d'azione per l'asma potrebbe essere sufficiente per alleviare l'asma durante l'esercizio fisico o altre attività.
L'esercizio fisico può aiutare l'asma?
Sì, l'esercizio fisico regolare può:
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Aiutare i polmoni a lavorare meglio
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Rafforza il sistema immunitario in modo da ridurre il numero di raffreddori
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Aiutano a perdere peso, il che può ridurre le probabilità di un attacco d'asma
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Crea nell'organismo sostanze chimiche benefiche che tengono a bada la depressione e lo stress.
I migliori e i peggiori allenamenti per l'asma
Gli sport di squadra che comportano brevi sforzi, come la pallavolo, la ginnastica, il baseball e la lotta, sono ottimi, così come le attività ricreative in solitaria o in gruppo, come le passeggiate, la bicicletta e l'escursionismo. Anche il nuoto è una buona scelta, perché di solito si respira molta aria calda e umida. È anche un ottimo modo per sviluppare la forza della parte superiore del corpo.
Le attività che comportano lunghi periodi di sforzo, come il calcio, la corsa a distanza, la pallacanestro e l'hockey su prato, potrebbero non essere altrettanto facili. Anche gli sport praticati nelle stagioni fredde, come l'hockey su ghiaccio, lo sci di fondo e il pattinaggio, possono rappresentare una sfida. Ma molte persone con asma sono in grado di partecipare pienamente a queste attività.
Cosa devo fare per controllare l'asma quando faccio esercizio fisico?
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Prima di iniziare un programma di esercizi, parlatene con il vostro medico. Vi aiuterà a decidere quali attività sono più adatte a voi. Il medico elaborerà un piano d'azione che indicherà cosa fare prima dell'esercizio e in caso di sintomi durante l'esercizio.
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Usare sempre il farmaco per l'asma prima dell'esercizio (più comunemente, broncodilatatori per via inalatoria), se previsto dal piano d'azione per l'asma, prima di iniziare l'esercizio.
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Eseguire esercizi di riscaldamento e prevedere un buon periodo di raffreddamento dopo l'esercizio.
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Se il tempo è freddo, allenarsi al chiuso o indossare una maschera o una sciarpa su naso e bocca.
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Se si soffre di asma allergica, evitare di fare attività fisica all'aperto quando il numero di pollini o l'inquinamento atmosferico sono elevati.
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Limitare l'esercizio fisico in caso di infezioni virali, come il raffreddore.
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Esercitatevi al livello più adatto a voi.
Mantenersi attivi è importante per la salute fisica e mentale. Ricordate: L'asma non è un motivo per evitare l'esercizio fisico. Con una diagnosi corretta e il trattamento più efficace, si dovrebbe essere in grado di godere dei benefici di un programma di esercizio fisico senza avere i sintomi dell'asma.
Se avete domande, parlatene con il vostro medico.
Cosa devo fare se ho un attacco d'asma durante l'esercizio fisico?
Il medico probabilmente vi parlerà della broncocostrizione indotta dall'esercizio fisico (potrebbe usare il vecchio nome di asma indotta dall'esercizio). Può verificarsi indipendentemente dal fatto che si soffra o meno di asma. Si verifica quando le vie aeree si restringono e durante l'esercizio fisico si manifestano sintomi asmatici, quali:
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tosse
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Fruscio
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Stretta al petto
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Respiro corto
Se vi capita, fermatevi e seguite le istruzioni del vostro piano d'azione per l'asma. Tenere a portata di mano l'inalatore di soccorso e usarlo come indicato non appena si manifestano i sintomi. Se i sintomi non migliorano, chiamare un medico di emergenza.
