Abitudini salutari, rimedi casalinghi e altri modi per trovare sollievo quando l'anca fa male.
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Per ogni chilo e mezzo di peso corporeo in più, si aggiungono 50 chili di pressione sulle anche e sulle ginocchia. Se le vostre articolazioni sono sotto pressione, trovate il peso più adatto a voi e parlate con il vostro medico dei modi migliori per dimagrire. A seconda della causa del dolore all'anca, perdere i chili di troppo può essere d'aiuto e rendere più facile muoversi.
Scaricare il peso
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Il peso non dipende solo dal grasso corporeo: Anche i fianchi assorbono il peso di tutto ciò che si porta in mano e sulla schiena. Per alleggerire la pressione, utilizzate un carretto per la spesa e un bagaglio con le ruote. Se portate una borsa, prendete in considerazione uno zaino, in modo che il peso sia uniforme sulla schiena.
Muoversi per perdere il peso
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È opportuno riposare l'anca finché il dolore non si attenua. Una volta passato, è bene prescriversi una dose giornaliera di esercizio fisico per rinforzare i muscoli e tenere a bada la rigidità dell'articolazione. Chiedete al vostro medico se attività a basso impatto come camminare, nuotare o fare yoga possono aiutarvi ad alleviare la vostra condizione.
Evitare l'esercizio fisico ad alto impatto
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Il movimento aiuterà i fianchi, ma non è questo il momento di dedicarsi alla corsa in discesa o alla kickboxing. Iniziate lentamente con qualche minuto di cyclette o di ellittica. Man mano che l'indolenzimento lascia il posto alla forza, potete aumentare la durata degli allenamenti.
Allenamenti in acqua
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Per un esercizio a basso impatto, utilizzate una piscina o una spa. L'acqua sostiene il corpo e toglie un po' di stress alle articolazioni. Inoltre, consente movimenti più liberi e fluidi e offre una buona resistenza per rendere i muscoli più forti. Parlate con il vostro medico o con un fisioterapista degli esercizi che possono aiutare le vostre anche.
Allungare, rafforzare e stabilizzare
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Esistono anche esercizi specifici che possono aiutare a contrastare il dolore all'anca. Essi possono far lavorare le parti del corpo che sostengono queste articolazioni, comprese le gambe e il core. Per ottenere la giusta routine e forma, è meglio rivolgersi a un professionista, come un fisioterapista. E non sforzatevi: se sentite dolore durante l'allenamento, fermatevi.
Usate il caldo e il freddo
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Avete un sacchetto di verdure surgelate a portata di mano? Avvolgetelo in un asciugamano sottile e premetelo direttamente sui fianchi per alleviare il dolore. Usate il calore, come una doccia calda o un impacco, per sciogliere i muscoli prima di fare stretching.
Guarire senza tacchi
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A volte la risposta al dolore all'anca è proprio sotto le dita dei piedi. I tacchi alti fanno assumere al piede un'angolazione innaturale e possono alterare l'allineamento del corpo, causando dolore all'anca. Provate invece le scarpe basse ed evitate di stare in piedi troppo a lungo in un unico tratto. Assicuratevi che le scarpe basse abbiano un buon supporto per l'arco plantare e un'ammortizzazione che aiuti ad assorbire gli urti.
Farmaci da banco
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I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene e il naprossene, sono un modo comune per alleviare il dolore all'anca. Se non potete assumerli (magari a causa di allergie o problemi di stomaco), provate invece l'acetaminofene. Chiedete al vostro medico di consigliarvi il tipo e il dosaggio migliore per la vostra condizione e di assicurarvi che questi antidolorifici siano sicuri per voi.
Considerare altri farmaci
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In alcuni casi, il dolore all'anca fa parte di un problema più grave, come l'artrite, una lesione o un nervo schiacciato. In queste condizioni, è necessario assumere qualcosa di più forte per il dolore. Ad esempio, se si soffre di artrite reumatoide (RA), il medico potrebbe consigliare uno steroide per alleviare l'infiammazione o un farmaco biologico che agisce sulle parti del sistema immunitario che causano l'infiammazione delle articolazioni.
Provare una terapia alternativa
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Se le terapie tradizionali non funzionano, passate a un approccio mente-corpo. Potreste avere più successo con l'agopuntura, il massaggio o un aggiustamento chiropratico.
