Se soffrite di artrite, il rilassamento è fondamentale per ridurre lo stress. Provate questi consigli del medico.
Di seguito sono riportati alcuni esercizi di rilassamento. Prima di iniziare, assicuratevi di avere un luogo tranquillo e privo di distrazioni, una posizione comoda del corpo e un buono stato d'animo. Cercate di bloccare le preoccupazioni e i pensieri che vi distraggono.
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Respirazione ritmica.
Se la respirazione è breve e affrettata, rallentatela facendo respiri lunghi e lenti. Inspirate lentamente, poi espirate lentamente. Contate lentamente fino a cinque mentre inspirate e poi contate lentamente fino a cinque mentre espirate. Mentre espirate lentamente, prestate attenzione a come il vostro corpo si rilassa naturalmente. Riconoscere questo cambiamento vi aiuterà a rilassarvi ancora di più.
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Respirazione profonda.
Immaginate un punto appena sotto l'ombelico. Respirate in quel punto, riempiendo d'aria l'addome. Lasciate che l'aria vi riempia dall'addome in su, poi fatela uscire, come se si sgonfiasse un palloncino. A ogni espirazione lunga e lenta, dovreste sentirvi più rilassati.
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Respirazione visualizzata.
Trovate un luogo confortevole dove poter chiudere gli occhi e combinate la respirazione rallentata con l'immaginazione. Immaginate che il rilassamento entri nel vostro corpo e che la tensione esca dal vostro corpo. Respirate profondamente, ma con un ritmo naturale. Visualizzate il respiro che entra nelle narici, entra nei polmoni e si espande nel petto e nell'addome. Poi, visualizzate il respiro che esce nello stesso modo. Continuate a respirare, ma ogni volta che inspirate, immaginate di inspirare più relax. Ogni volta che espirate, immaginate di liberarvi di un po' di tensione in più.
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Rilassamento muscolare progressivo.
Rivolgete i vostri pensieri a voi stessi e al vostro respiro. Fate alcuni respiri profondi, espirando lentamente. Esaminate mentalmente il vostro corpo. Notate le zone che vi sembrano tese o anguste. Sciogliete rapidamente queste zone. Lasciate andare quanta più tensione possibile. Ruotare la testa con un movimento circolare fluido una o due volte (interrompere i movimenti che causano dolore!) Ruotare le spalle in avanti e indietro più volte. Lasciate che tutti i muscoli si rilassino completamente. Ricordate per qualche secondo un pensiero piacevole. Fate un altro respiro profondo ed espirate lentamente. Dovreste sentirvi rilassati.
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Rilassarsi con la musica.
Combinate gli esercizi di rilassamento con la vostra musica preferita in sottofondo. Scegliete il tipo di musica che solleva il vostro umore o che trovate rilassante o calmante. Alcune persone trovano più facile rilassarsi ascoltando audiocassette appositamente studiate per il rilassamento, che forniscono musica e istruzioni per il rilassamento.
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Rilassamento con immagini mentali.
Il rilassamento tramite immagini mentali, o immagini guidate, è una forma comprovata di rilassamento focalizzato che aiuta a creare armonia tra mente e corpo. L'immaginazione guidata vi aiuta a creare immagini calme e tranquille nella vostra mente, una "fuga mentale". Identificate il vostro self-talk, cioè ciò che vi dite riguardo a ciò che sta accadendo con la vostra malattia. È importante identificare il linguaggio negativo di sé e sviluppare un linguaggio sano e positivo. Facendo affermazioni, si possono contrastare i pensieri e le emozioni negative. Ecco alcune affermazioni positive che potete mettere in pratica:
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Lasciare andare le cose che non posso controllare.
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Sono sano, vitale e forte.
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Non c'è nulla al mondo che non possa gestire.
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Tutti i miei bisogni sono soddisfatti.
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Sono completamente e totalmente al sicuro.
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Ogni giorno, in ogni modo, divento più forte.
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L'ansia e la depressione sono i principali fattori di stress e devono essere trattati, se presenti. Se le tecniche di rilassamento sopra elencate non sono d'aiuto o se pensate che il vostro stress sia dovuto all'ansia o alla depressione, rivolgetevi a un medico. Sono disponibili trattamenti per alleviare l'ansia e la depressione.
