Scoprite l'importanza degli esercizi per l'artrite. Gli esperti concordano sul fatto che un certo sollievo dal dolore dell'artrite può venire dall'esercizio fisico.
Se soffrite di artrite, l'esercizio fisico può aiutare a controllare dolori e dolori e persino a migliorare altri sintomi. Cercate di seguire un programma di fitness regolare. Questo può aiutarvi a sentirvi meglio.
Con l'osteoartrite, la cartilagine che ammortizza le articolazioni inizia a consumarsi. Questo provoca dolore e rigidità in punti come ginocchia, fianchi, piedi, spalle, gomiti, mani, schiena e collo.
"Una decina di anni fa, quando le persone avevano una riacutizzazione dell'artrite, le curavamo con l'aspirina e dicevamo loro di non alzarsi dal letto finché non fosse migliorata. Ora sappiamo che è molto meglio che le persone rimangano attive il più possibile", afferma Kim Huffman, MD, PhD, esperto di muscoli, attività e artrite presso il Duke University Medical Center.
Come può aiutare? Si possono ricercare questi sei benefici:
Meno dolore e gonfiore.
"Quando si fa esercizio fisico, si rilasciano sostanze chimiche benefiche chiamate endorfine, che sono come antidolorifici naturali", afferma A. Lynn Millar, PhD, presidente del dipartimento di terapia fisica della Winston-Salem State University.
Facilità di movimento.
"Quando le persone diventano più forti e flessibili, sono in grado di fare meglio cose come salire le scale, camminare per il negozio di alimentari e funzionare normalmente", dice Millar.
Migliore flusso sanguigno.
Quando si muove e si piega un'articolazione, il sangue affluisce in quell'area portando le sostanze nutritive necessarie per ossa e cartilagini forti e spazzando via le sostanze chimiche che causano l'infiammazione. Se si evita di usare un'articolazione, invece, questa può diventare ancora più rigida o danneggiata.
Maggiore supporto alle articolazioni.
L'esercizio fisico rafforza i muscoli e i tendini che circondano le articolazioni, in modo che queste possano sostenervi meglio. Questi benefici si sommano. In uno studio, le persone affette da artrite all'anca che facevano esercizi di forza e stretching due volte alla settimana avevano il 44% di probabilità in meno di dover subire un intervento di sostituzione dell'anca sei anni dopo, rispetto a coloro che non erano abitualmente attivi.
Aiuto per il peso.
"Il sovrappeso è un problema per le articolazioni", afferma Millar. L'esercizio fisico regolare è parte integrante del raggiungimento e del mantenimento di un peso sano.
Benefici per tutto il corpo.
Il cuore, i polmoni, le ossa, il cervello: ogni parte di voi desidera fare attività. Molte persone affette da artrite sono anche a rischio di malattie cardiache e altre condizioni di salute, quindi è ancora più importante lavorare sulla forma fisica.
Una volta fatto il primo passo, potreste rimanere sorpresi da quanto sia bello.
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Come iniziare
Utilizzate queste semplici linee guida per creare il vostro piano di allenamento.
Quanto:
Cercate di essere attivi la maggior parte dei giorni.
Ogni settimana, fate 150 minuti di esercizio a intensità moderata, come una camminata veloce, o 75 minuti di esercizio ad alta intensità, come una pedalata veloce.
Dividete il tempo. Ad esempio, si può fare mezz'ora di attività moderata per 5 giorni alla settimana.
"Iniziate con soli 10 minuti alla volta, finché non riuscirete a farlo più a lungo", dice Millar. È possibile indossare un contapassi o un fitness tracker per aiutarsi a fissare gli obiettivi e a tenerne traccia.
Cosa fare:
Se non siete ancora attivi, dite al vostro medico che volete iniziare. Chiedete suggerimenti ed eventuali limiti su ciò che potete fare.
Iniziate con esercizi a basso impatto e moderati che stimolino la frequenza cardiaca, come la camminata veloce o il nuoto. Provate il tai chi e lo yoga per la flessibilità, l'equilibrio e la forza.
A seconda di come vi sentite, potreste non sentirvi a vostro agio nel praticare sport ad alto impatto, come quelli che richiedono corsa o salti. Se vi sono piaciuti in passato, potete continuare a praticarli finché vi sentite bene e fate attenzione a non farvi male. Cercate di evitare attività ad alto impatto su superfici dure e indossate scarpe da ginnastica adatte al vostro sport e con un'ammortizzazione extra.
Cosa è troppo?
Fidatevi del vostro corpo. Un po' di indolenzimento è normale quando si inizia, ma non deve essere eccessivo.
"Se vi allenate e non avete dolori articolari che durano per più di due ore dopo l'esercizio, allora qualsiasi cosa stiate facendo probabilmente va bene", dice Huffman. "Qualsiasi esercizio va bene, e qualcosa è meglio di niente". Huffman dice che si ottengono molti benefici anche con un po' di esercizio. E i benefici continuano a crescere con l'aumentare dell'esercizio fisico.
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