Lo yoga può essere utile per le articolazioni rigide e doloranti, ma potrebbe essere necessario modificare le posizioni. Ecco alcune idee.
L'artrite psoriasica è una malattia a lungo termine (cronica) che infiamma le articolazioni dove i tendini e i legamenti si collegano alle ossa. In genere colpisce anche la pelle e può rendere difficile o doloroso il movimento. I sintomi dell'artrite psoriasica possono rendere difficile l'esecuzione di molte posizioni e movimenti fisici utilizzati nello yoga. Ma ci sono alcune cose che si possono provare.
Queste variazioni ad alcune posizioni standard dello yoga potrebbero fare al caso vostro. Interrompete immediatamente se avvertite dolore improvviso o vertigini.
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Piegamento in avanti
Questo allungamento si sente nella parte bassa della schiena, nei tendini del ginocchio e nei polpacci.
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Mettete una sedia davanti a voi.
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Se possibile, allungatevi in avanti con le ginocchia dritte e appoggiate le mani sul sedile della sedia o sullo schienale.
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Se necessario, utilizzare il sedile o lo schienale della sedia per sostenere il peso mentre ci si piega in avanti.
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Posizione del guerriero
Le pose in piedi rafforzano le gambe e il core.
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Girate la sedia in modo che lo schienale sia rivolto verso di voi.
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Allargate i piedi e appoggiate le mani sulla parte superiore dello schienale della sedia.
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Girate un piede in fuori e piegate il ginocchio con la schiena dritta.
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Ascoltate il vostro corpo per decidere quanto piegare il ginocchio.
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Una volta che siete comodi e in equilibrio, staccate lentamente le mani dalla sedia e stendete le braccia larghe e dritte.
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Ripetere sull'altro lato.
Posizione dell'albero
La posizione dell'albero aiuta a migliorare l'equilibrio e rafforza i piedi.
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Rivolgetevi allo schienale della sedia e appoggiate una mano su di essa.
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Girate un piede in fuori, piegate lo stesso ginocchio e sollevate il piede per appoggiarlo sullo stinco o sull'interno coscia della gamba opposta (non all'interno del ginocchio).
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Ripetere sull'altro lato.
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Con la pratica, verificate se riuscite a sollevare il piede un po' più in alto ed eventualmente a staccare le mani dalla sedia, anche se solo per pochi secondi.
In presenza di una patologia cronica come l'artrite psoriasica, è importante parlare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. È meglio lavorare con un istruttore di yoga esperto.
