L'infiammazione cronica danneggia l'organismo e aumenta il rischio di malattie. Questi cambiamenti nello stile di vita quotidiano possono aiutare a ridurla.
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Il corpo ha bisogno di infiammazioni per combattere le infezioni e accelerare la guarigione. Ma una quantità eccessiva e troppo prolungata può spingere il sistema immunitario ad attaccare organi e tessuti sani. Questo può portare a malattie cardiache, diabete, cancro, artrite e malattie dell'intestino irritabile. Per fortuna, ci sono modi per tenere a bada le fiamme.
Prendete abbastanza ZZZ
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Quando non si dorme a sufficienza, l'organismo può aumentare l'infiammazione. L'obiettivo dovrebbe essere di 7-9 ore ogni notte. Puntate sia alla qualità che alla quantità. Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni notte e giorno, mettete via gli schermi ben prima di coricarvi e dormite in una stanza fresca, buia e silenziosa.
Passeggiare
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Bastano 20 minuti di esercizio fisico moderato, come una passeggiata con il cane o con un amico, per innescare una risposta antinfiammatoria nell'organismo. Le linee guida sanitarie prevedono 30 minuti di attività fisica al giorno, 5 giorni alla settimana. Se attualmente non vi allenate affatto, 20 minuti sono un ottimo punto di partenza.
Speziare il tutto
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Studi su curcuma, rosmarino, cannella, cumino e zenzero dimostrano che possono rallentare i processi del corpo che portano all'infiammazione. Aumentate il sapore dei vostri piatti e date una spinta alla vostra salute provando alcune di queste spezie.
Prova il digiuno
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Le ricerche dimostrano che il digiuno intermittente può essere più di una semplice moda. Mangiare solo durante una finestra temporale fissa ogni giorno può avere effetti antinfiammatori. Un'infiammazione prolungata può aumentare il rischio di malattie cardiache, cancro e diabete. Ci sono molti modi per seguire questo piano alimentare. Un metodo comune prevede di mangiare solo tra le 10.00 e le 18.00 di ogni giorno.
Prendete i vostri verdi
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Fate scorta di ingredienti per l'insalata. Verdure come bietole, broccoli, cavoli e spinaci contengono antiossidanti e altri composti che possono contribuire a ridurre l'infiammazione e a mantenere al minimo i danni quotidiani alle cellule. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda alle donne di consumare almeno una tazza e mezza di verdure verdi scure ogni settimana. Gli uomini dovrebbero mangiarne due.
Prova lo yoga
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Questa antica pratica indiana si concentra sulla respirazione. Aiuta anche a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone legato allo stress. Se lo yoga entra regolarmente nella vostra routine, potrete anche sentirvi meno depressi, meno ansiosi e avere meno sintomi di infiammazione, come colesterolo alto e livelli instabili di zucchero nel sangue.
Vacci piano con l'alcol
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Un bicchiere di vino a cena non fa molto male. Ma troppo alcol può aumentare i livelli di tossine nel corpo. Questo provoca un'infiammazione che può danneggiare i tessuti e gli organi. Se bevete, fatelo con moderazione. Che cosa significa? Secondo il CDC, non più di un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini.
Aggiornare la dieta
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I carboidrati raffinati, le carni rosse e i cibi fritti aumentano l'infiammazione dell'organismo. Sostituite gli alimenti non salutari con frutta, verdura, noci, fagioli e pesce, che combattono le infiammazioni. Pianificate il vostro menu con alimenti come pomodori, mirtilli, mandorle, noci, lenticchie e salmone.
Diminuire i chili di troppo
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Se avete qualche chilo da perdere, eliminarlo potrebbe alleviare l'infiammazione. L'eccesso di peso, invece, può peggiorare la situazione. Questo è uno dei motivi per cui l'obesità e il sovrappeso sono fattori di rischio per molte condizioni di salute. Parlate con il vostro medico per capire come raggiungere il peso forma più adatto a voi.
Scegliete il tè verde
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Se la tazza di caffè è la vostra abitudine mattutina, provate invece il tè verde. È ricco di composti noti come polifenoli che combattono i radicali liberi. Queste molecole possono favorire l'infiammazione del corpo. Non è necessario abbandonare del tutto l'abitudine al caffè. Considerate di sostituire una tazza alla settimana con il caffè verde.
Smettere di fumare
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Il fumo comporta una lunga serie di effetti nocivi. Uno di questi è l'aumento dei livelli di infiammazione. Decidete di smettere e scegliete un giorno per farlo. Non dovete però farlo da soli. Il vostro medico può elaborare un piano che vi permetta di abbandonare definitivamente l'abitudine.
