Le persone affette da artrite si rivolgono sempre più spesso all'esercizio fisico in acqua per diversi motivi fondamentali.
Il medico presenta: Artrite - Terapia in movimento - Acquaticità
Un allenamento caldo e galleggiante
Di Martin Downs, MPH Revisione medica di Cynthia Dennison Haines, MD Dall'archivio del medico
Ogni volta che fate un passo, gravate sulle articolazioni da tre a sette volte il peso del vostro corpo. Se si fa lo stesso passo in acqua, la naturale galleggiabilità dell'H2O alleggerisce delicatamente la pressione sulle articolazioni, consentendo al contempo di far lavorare i muscoli. Le persone affette da artrite si rivolgono sempre più spesso all'esercizio in acqua per diversi motivi fondamentali:
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Il galleggiamento dell'acqua sostiene le articolazioni durante l'esercizio.
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L'acqua calda aumenta la temperatura corporea, incrementando la circolazione e contribuendo ad alleviare la rigidità.
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L'acqua offre una resistenza maggiore rispetto all'aria, aiutando a sviluppare la forza muscolare.
Non è necessario essere forti nuotatori per trarre beneficio dagli esercizi in acqua. Anzi, non è nemmeno necessario saper nuotare. Eccone uno che può essere provato da qualsiasi persona di terraferma:
Mettetevi in acqua all'altezza della vita o un po' più in profondità - purché riusciate a poggiare i piedi sul fondo - e tenete le braccia lungo i fianchi per bilanciarvi. Mettete il piede sinistro davanti al destro. Sollevate e piegate il ginocchio sinistro. Poi saltate in avanti, spingendo con il piede destro e atterrando sul piede sinistro. Ripetete l'esercizio tenendo il tallone del piede destro sollevato e spingendo con le dita e la pianta del piede. Ripetere l'operazione più volte.
Se lo faceste sulla terraferma, l'impatto con l'atterraggio vi farebbe urtare le articolazioni, facendovi trasalire e gridare, osserva Bernard Rubin, primario di reumatologia presso l'University of Texas Health Sciences Center. In acqua, invece, l'atterraggio è morbido, perché l'acqua rallenta il movimento e lo sostiene. Tuttavia, i muscoli delle gambe si allenano e la frequenza cardiaca aumenta.
Non dimenticate che l'esercizio fisico giova al muscolo più importante di tutti: il cuore.
Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca deve essere portata al 50-75% della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima è data dalla vostra età sottratta dal numero 220. Quindi, se avete 60 anni, la vostra frequenza cardiaca massima è pari a 60. Quindi, se avete 60 anni, la vostra frequenza cardiaca massima è di 160 battiti al minuto. Se non vi allenate da molto tempo, mantenetevi intorno al 50% della vostra frequenza massima durante l'esercizio: Cioè 80 battiti al minuto. Dopo essersi allenati regolarmente per un po' di tempo, provate a raggiungere i 120 battiti al minuto, pari al 75% della frequenza massima.
Se possibile, fate esercizio in acqua calda, che aiuta ad alleviare il dolore alle articolazioni e a rilassare i muscoli. Alcune persone potrebbero voler fare gli esercizi seduti in una vasca idromassaggio o in una spa. Se non volete acquistarne una, potete iscrivervi a un centro benessere che ne disponga. Prima di fare esercizio in una vasca idromassaggio, consultate il vostro medico. L'acqua calda può causare problemi a persone con altri problemi medici, tra cui la pressione alta.
Per iniziare gli esercizi in acqua, contattate la Fondazione Artrite o il centro ricreativo locale per trovare un programma vicino a voi. Molti centri locali YMCA, YWCA o comunitari offrono corsi di ginnastica in piscina studiati appositamente per le persone affette da artrite. Se avete una piscina a casa, potete acquistare cassette e libri che insegnano vari programmi di allenamento in acqua da eseguire da soli. La Fondazione Artrite vi invierà gratuitamente un opuscolo sull'esercizio in acqua, che potrete ordinare sul suo sito web (www.arthritis.org).
