Tutti noi a volte siamo ansiosi. Il medico vi mostra alcuni modi in cui potete provare a gestirla senza bisogno di una prescrizione medica.
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L'ansia fa parte della vita: tutti la proviamo di tanto in tanto. In questi casi, ci sono alcune cose che si possono provare per calmare le emozioni. Se vi sentite spesso ansiosi e nulla sembra aiutarvi, parlate con il vostro medico di altri modi per gestirla.
Esercizio fisico
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Non è necessario allenarsi per le Olimpiadi: una passeggiata di 10 minuti può essere utile quanto un allenamento di 45 minuti. Entrambi possono farvi sentire meglio per qualche ora, come un'aspirina per il mal di testa. E se si fa attività fisica regolarmente, almeno 3 volte alla settimana, è meno probabile che ci si senta ansiosi.
I grandi spazi aperti
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Anche una pianta nella stanza, o delle immagini della natura, possono farvi sentire meno ansiosi, arrabbiati o stressati. Ma è meglio uscire. Il vostro umore ne trarrà giovamento e potrà abbassare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la tensione muscolare e gli ormoni dello stress, che aumentano quando siete ansiosi.
Giardinaggio
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Uscite e mettete le mani nella terra. Il giardinaggio fa rilasciare al cervello sostanze chimiche che migliorano l'umore e possono aiutare a calmare l'ansia. Inoltre, farete un po' di esercizio fisico e passerete del tempo all'aria aperta, due cose che possono farvi bene. Se non avete un terreno di proprietà, chiamate un giardino comunale: saranno felici di aiutarvi.
Il sesso
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Può essere l'ultima cosa a cui pensare quando si è ansiosi, ma il sesso può ridurre la risposta del corpo allo stress. Una sana vita sessuale, soprattutto con un partner impegnato, può contribuire a rendervi più felici e più sani, e anche questo può aiutarvi a tenere lontana l'ansia.
La meditazione
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È un modo per ridimensionare le preoccupazioni, in modo da esserne consapevoli ma non da ostacolarle. La meditazione aiuta a concentrarsi sul respiro e a mantenere la mente libera dai pensieri. Quando si insinua una preoccupazione, si cerca di allontanarla rapidamente e di liberare la mente.
Lo yoga
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È una forma di meditazione: Si mette il corpo in determinate posizioni che possono rafforzare e allungare i muscoli e gli altri tessuti. Allo stesso tempo, si cerca di mantenere il respiro calmo. Può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e rendere meno ansiosi. Ci sono però alcune posizioni dello yoga che non vanno eseguite se si soffre di determinate patologie, quindi parlatene con il vostro medico prima di iniziare.
Agopuntura
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Può aiutarvi a rilassarvi, purché non siate troppo ansiosi al pensiero degli aghi. L'agopuntore inserisce aghi molto sottili in punti specifici del corpo. A volte viene utilizzata anche la stimolazione elettrica per alleviare la tensione muscolare e nervosa.
Aromaterapia
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Semplici odori come la lavanda, la camomilla e l'acqua di rose possono aiutare a calmarsi. Provengono da oli concentrati che si possono respirare o strofinare sulla pelle. Gli scienziati ritengono che inviino messaggi chimici a parti del cervello che influenzano l'umore e le emozioni.
Massaggio
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I terapisti premono, strofinano, comprimono e spingono i muscoli e altri tessuti molli con le mani, le dita, gli avambracci, i gomiti e talvolta anche con i piedi. Può essere d'aiuto per i muscoli indolenziti e altri problemi e può contribuire ad alleviare l'ansia e lo stress.
Biofeedback
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Un terapeuta esperto vi guida a pensare alle cose che vi rendono ansiosi, mentre un computer legge le vostre onde cerebrali e vi dà un feedback. Con il terapeuta si mettono in pratica le strategie calmanti e si osserva il feedback sul computer per vedere come funzionano. Con il tempo, questo può aiutare a controllare l'ansia.
Dormire
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Ricarica il cervello e migliora l'umore e la concentrazione, e se lo si fa a sufficienza è meno probabile che si sia ansiosi. Ritagliatevi dalle 7 alle 9 ore al giorno. Per dormire meglio, andate a letto e svegliatevi alla stessa ora. Mantenete la stanza fresca, buia e silenziosa e non guardate la TV o usate il computer prima di andare a letto. Anche l'esercizio fisico regolare può aiutare a dormire, ma cercate di farlo al mattino e al pomeriggio: gli allenamenti notturni possono disturbare il sonno.
Limitare l'alcol
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Un paio di bicchieri possono essere rilassanti, ma troppi possono ricablare il cervello e rendere più ansiosi. Inoltre, il consumo massiccio di alcolici può influire sulla vita lavorativa e domestica e causare altri problemi di salute, che possono aumentare l'ansia. Non più di un drink al giorno per le donne, 2 per gli uomini, è una regola salutare.
Stabilire le priorità
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Stabilite cosa dovete fare subito e cosa può aspettare. Una lista di cose da fare può aiutarvi a suddividere i progetti più grandi in compiti più piccoli e a concentrarvi su cosa fare dopo. Chiedete aiuto quando ne avete bisogno e lasciate perdere le cose che non sono così importanti.
Tenere un diario
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Questo può aiutarvi a cercare degli schemi e a capire cosa vi rende ansiosi. Eventi familiari? Lavoro? Scuola? Troppa caffeina? Forse succede solo quando si ha fame. Quando vi sentite agitati, provate a scrivere quello che state facendo e pensando. Una volta capito qual è la causa dell'ansia, potreste riuscire a gestirla meglio.
