Siete ansiosi di volare? Scoprite cosa fare.
Conoscere i propri fattori scatenanti
Conoscere le cause della paura di volare può essere il primo passo per superare la paura. Se riuscite a capire cosa vi spaventa di più, potete prepararvi ad affrontare queste sensazioni. Conoscere i fattori scatenanti aiuta a gestire i livelli di ansia.
Alcuni fattori scatenanti comuni per le persone sono:?
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Turbolenza
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Germi o pulizia dell'aereo
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Temere l'insorgere di un attacco di panico durante il volo
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Ansia al decollo o all'atterraggio
Trovare tecniche di rilassamento
Quando avrete capito quali sono i vostri fattori scatenanti, potrete iniziare a trovare tecniche di rilassamento per ridurre l'ansia. È importante cercare di rilassare il corpo nei giorni precedenti il viaggio. Alcune tecniche che potete provare sono:?
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Lo yoga
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Meditazione
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Musica rilassante?
Questi e altri accorgimenti possono essere adottati ogni volta che ci si sente nervosi per il volo imminente.
Tecnica di respirazione profonda. È un altro metodo per calmarsi prima e durante il volo. Se vi sentite in preda al panico, iniziate l'esercizio di respirazione profonda. Questo aiuterà ad alleviare lo stress e l'ansia calmando il sistema nervoso. Questo aiuta anche a prevenire l'iperventilazione, perché rallenterà il respiro e lo espirerà il più a lungo possibile fino all'inspirazione del prossimo grande respiro.
Anticipare l'ansia
Un altro consiglio utile per superare la paura di volare è riconoscere che succederà. L'ansia anticipatoria è una sensazione che si prova pensando alla paura che si sta per avere prima di averla. In genere, questo tipo di ansia è peggiore di quella che si prova in volo, a seconda di quali sono i fattori scatenanti.
Distraetevi. Sulla maggior parte degli aerei è possibile vedere la televisione o i film. Sul volo possono essere presenti riviste, oppure si possono scaricare audiolibri o musica sul telefono. Avere qualcosa per occupare il tempo durante il volo può aiutare a dimenticare di trovarsi in una situazione di disagio. Mettersi il più possibile a proprio agio renderà il volo più facile.
Separate la paura dal pericolo reale. Il fatto che il corpo si senta in ansia non significa che si sia veramente in pericolo. Questa sensazione di ansia può farvi sentire come se tutto fosse sbagliato. Se ci si dice che non si è in pericolo, ma che si è solo in ansia, si può uscire da un potenziale attacco di panico. Prendete nota di quando le vostre sensazioni di paura sono in realtà solo ansia. Questo vi aiuterà a determinare ciò contro cui dovete agire e ciò che potete aggirare. ?
Apprezzare ogni volo
Per quanto possa sembrare troppo semplice, apprezzare ogni volo che si affronta può aiutare a superare l'aerofobia. Esporsi ai propri fattori scatenanti e alle proprie fobie può aiutare a superarli. In questo modo si allena il cervello a essere meno stimolato da certi fattori.
Un consiglio utile per superare l'ansia è quello di fare il contrario di ciò che il corpo vi dice di fare. Il vostro corpo sta forzando una sensazione di lotta o fuga dentro di voi, ma se trasformate questa sensazione in un pensiero positivo, potete lentamente eliminare il potere dell'aerofobia. ?
Comprendere la fobia
Prima di superare la paura di volare, è necessario cercare di comprenderla. L'aerofobia è una fobia specifica classificata dal Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione.
La fobia del volo può causare paura e ansia e può indurre a evitare la fonte della fobia. Questo può rendere i viaggi molto più difficili. La paura di volare è spesso una paura autodiagnosticata. Si può essere tentati di non cercare aiuto, ma di evitare di volare.
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Questo tipo di terapia si è dimostrata efficace nell'aiutare le persone a superare la paura di volare. Il tipo di terapia più efficace comprende una forma di esposizione. Alcuni metodi CBT includono:?
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Desensibilizzazione sistematica
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Rilassamento
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Psicoeducazione
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Ristrutturazione cognitiva
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Realtà virtuale
Se ci si accorge di essere ansiosi prima di un volo prenotato o ci si sente in preda al panico una volta seduti sull'aereo, è possibile che si abbia paura di volare. Potete parlarne con il vostro medico o con un professionista della salute mentale. Saranno in grado di aiutarvi a trovare dei meccanismi sani per affrontare la situazione. Anche trovare un sistema di supporto con cui parlare una volta superata la paura di volare può essere utile. Non sentitevi in imbarazzo a parlare di questi sentimenti, perché sono piuttosto comuni".
