Scoprite i rimedi naturali per alleviare i sintomi dell'ansia, cosa fare e quando rivolgersi a un medico.
Per molte persone, tuttavia, l'ansia è più frequente. La sperimentano quasi ogni giorno. I disturbi d'ansia come il disturbo d'ansia generalizzato, il disturbo di panico o le fobie possono interferire con le normali attività quotidiane, influenzando il lavoro, la casa e la vita personale. Si distinguono dall'ansia normale perché le persone provano una quantità eccessiva di paura o di ansia.
Affrontare l'ansia può essere stressante, ma è curabile. Molte persone affette da ansia trovano sollievo con il trattamento. Mentre alcune persone traggono beneficio dall'assunzione di farmaci, altre hanno successo con i rimedi naturali.
Rimedi naturali per l'ansia
I rimedi naturali per l'ansia sono quelli che non prevedono l'uso di farmaci convenzionali (farmaci che si ottengono da un medico o da un professionista della salute). Comprendono ad esempio le erbe, l'aromaterapia e l'esecuzione di determinate azioni che favoriscono il rilassamento. Alcune persone affette da ansia utilizzano i rimedi naturali insieme ai trattamenti convenzionali per trovare sollievo?
Esempi di rimedi naturali per l'ansia sono:
Esercizio fisico
L'esercizio fisico non fa bene solo alla salute fisica, ma anche alla salute mentale. Anche se il legame non è ben compreso, gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può contribuire ad alleviare i sintomi dell'ansia.
Fare attività fisica aiuta a distogliere la mente dai problemi che ci preoccupano. Inoltre, innesca nel corpo il rilascio di endorfine, che sono ormoni naturali del benessere. ?
Rimedi erboristici
Diverse erbe e integratori vegetali possono contribuire ad alleviare i sintomi dell'ansia, aiutandovi a rilassarvi e a sentirvi più tranquilli. Alcune delle varietà più conosciute includono:
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Lavanda
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Melissa
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Camomilla?
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Passiflora
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Kava
Gli studi dimostrano che la camomilla può aiutare a contrastare i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato. Anche se molti degli studi sugli integratori a base di erbe per l'ansia sono limitati, i risultati sono promettenti.
Molti di questi (e altri) integratori sono disponibili sotto forma di capsule (pillole). Molte persone bevono anche tisane che aiutano a rilassarsi.
Aromaterapia
L'aromaterapia prevede l'uso di oli essenziali per migliorare la salute e il benessere generale. Molti profumi possono aiutare a migliorare l'umore, a rilassarsi e a ridurre l'ansia.
Gli oli essenziali possono essere utilizzati in diversi modi. Si può usare un diffusore, metterne qualche goccia su un braccialetto di perle di lava o mescolare il profumo preferito in un olio vettore da mettere sul polso o sul collo.
I profumi da utilizzare in caso di ansia sono:
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Lavanda
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Ylang ylang
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Pompelmo
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Salvia sclarea
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Bergamotto?
Olio di CBD
L'olio di CBD derivato dalla canapa è cresciuto di popolarità negli ultimi anni. A differenza del CBD derivato dalla marijuana, il CBD ricavato dalle piante di canapa ha un contenuto di tetraidrocannabinolo (THC), il cannabinoide che provoca lo sballo, da meno dello 0,3%.
Diversi studi hanno dimostrato che il CBD può essere utile per molti disturbi, come dolore, infiammazione, insonnia e ansia. Anche se la ricerca è ancora nelle fasi iniziali, gli studi dimostrano che potrebbe avere un grande potenziale come trattamento alternativo dell'ansia?
È possibile trovare prodotti a base di CBD in molti negozi tradizionali. Ci sono molte opzioni, tra cui:
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Tinture di olio di CBD (gocce liquide)
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Gomme di CBD
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Cioccolato e caramelle al CBD
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Prodotti topici al CBD (creme o lozioni)
La meditazione
La meditazione comporta la pratica della consapevolezza. Ci si concentra sull'eliminazione dei pensieri caotici dalla mente e sulla loro sostituzione con la calma. Le ricerche indicano che la meditazione può contribuire ad alleviare i sintomi dell'ansia, aiutandovi a sentirvi più tranquilli?
Esercizi di respirazione profonda
Una respirazione rapida e superficiale è un sintomo comune dell'ansia. Respirare in questo modo può aumentare la frequenza cardiaca, provocare vertigini e aumentare il rischio di un attacco di panico. La respirazione profonda consiste nel fare respiri deliberatamente profondi e misurati per ripristinare i normali schemi respiratori, che possono aiutare a ridurre l'ansia.?
Coperte appesantite
Le ricerche dimostrano che le coperte appesantite possono essere utili per alleviare i sintomi dell'ansia. La pressione aiuta a mettere il corpo in modalità di riposo, riducendo i sintomi e preparando l'organismo al riposo. Queste coperte sono disponibili in diverse misure e pesi, per consentirvi di trovare quella più adatta a voi.
Smettere di fumare e di bere alcolici
Sia l'alcol che le sigarette possono sembrare in un primo momento in grado di calmare i nervi. Tuttavia, dopo aver bevuto, l'ansia può peggiorare. Si può creare un circolo vizioso che porta alla dipendenza dall'alcol.
Diversi studi dimostrano inoltre che il fumo può peggiorare i sintomi dell'ansia. è quindi opportuno cercare di evitare di bere o fumare per ridurre i sentimenti di ansia.
Quando rivolgersi a un medico
Anche se i trattamenti naturali possono aiutare a contrastare i sintomi dell'ansia, alcuni segnali possono indicare la necessità di rivolgersi al medico:
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L'ansia è cronica (di lunga durata) e interferisce con la vostra capacità di funzionare quotidianamente
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I sintomi persistono da sei mesi o più
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Si avvertono sintomi fisici come battito cardiaco accelerato, difficoltà a dormire, problemi di stomaco o stanchezza cronica
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Evita le persone o i luoghi?
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Pensieri di autolesionismo o suicidio
Il medico può prescrivere farmaci ansiolitici o indirizzare il paziente a uno specialista. In alcuni casi, i rimedi naturali sopra descritti possono essere utilizzati insieme a trattamenti più convenzionali per aiutare a gestire i sintomi.
