Scoprite come la terapia cognitivo-comportamentale e i farmaci come gli antidepressivi possono aiutare a trattare i sintomi del disturbo d'ansia sociale.
Il disturbo d'ansia sociale, detto anche fobia sociale, provoca una paura incontenibile delle situazioni sociali, dalle feste agli appuntamenti, dai discorsi in pubblico ai pasti al ristorante. Quando ci si isola a causa dell'ansia sociale, ci si può sentire depressi e con una bassa autostima. Si possono avere pensieri negativi o addirittura suicidi.
Se si evitano certe situazioni sociali da almeno qualche mese e si è sottoposti a un forte stress per questo motivo, è il momento di farsi curare.
Il modo migliore per trattare l'ansia sociale è la terapia cognitivo-comportamentale o la terapia farmacologica, e spesso entrambe.
In genere sono necessarie da 12 a 16 sedute di terapia. L'obiettivo è quello di acquisire fiducia in se stessi, imparare le abilità che aiutano a gestire le situazioni che spaventano di più e poi uscire nel mondo.
Il lavoro di squadra è fondamentale nella terapia dell'ansia sociale. Voi e il vostro terapeuta lavorerete insieme per identificare i vostri pensieri negativi e iniziare a cambiarli. Dovrete concentrarvi sul presente invece che su ciò che è accaduto in passato.
Potreste fare dei giochi di ruolo e dei training di abilità sociale come parte della vostra terapia. Forse prenderete lezioni di conversazione in pubblico o imparerete a destreggiarvi in una festa di estranei. Tra una seduta e l'altra, vi eserciterete da soli.
Una parte importante del miglioramento consiste nel prendersi cura di se stessi. Se fate esercizio fisico, dormite a sufficienza e limitate alcol e caffeina, sarete più concentrati per affrontare le sfide mentali della terapia.
Farmaci
Il medico può suggerire degli antidepressivi per trattare il disturbo d'ansia sociale. Ad esempio, può prescrivere farmaci noti come SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina), come:
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Fluoxetina (Prozac)
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Paroxetina (Paxil)
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Sertralina (Zoloft)
Il medico può anche suggerire gli antidepressivi chiamati SNRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina). Alcuni esempi sono:
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Duloxetina (Cymbalta)
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Venlafaxina (Effexor)
Tenete presente che i farmaci da soli non sono una soluzione rapida per l'ansia. Dovrete aspettare che faccia effetto: da 2 a 6 settimane è una buona linea guida. Inoltre, potrebbe essere necessario un po' di tempo per capire gli effetti collaterali e trovare la giusta misura. Alcune persone riescono a smettere di prendere i farmaci dopo qualche mese, mentre altre devono continuare a prenderli se i sintomi iniziano a ripresentarsi.
Potreste scoprire che il primo ciclo di trattamento allevia tutta la vostra ansia. Oppure il percorso potrebbe essere più lungo. Ma i primi passi vi porteranno a una vita meno stressante.
