Avete bisogno di alleviare i sentimenti di preoccupazione e panico? Ecco come aiutarsi a casa.
Consigli per vivere con l'ansia
Se soffrite regolarmente di ansia, i farmaci non devono essere l'unica cura.
Per calmare la mente e ridurre lo stress, provate a inserire nella vostra routine quotidiana questi consigli per la cura di voi stessi:
Muovete il corpo. L'esercizio fisico è una parte importante della salute fisica e mentale. Può alleviare i sentimenti di ansia e aumentare il senso di benessere. Cercate di fare da tre a cinque sessioni di allenamento di 30 minuti alla settimana. Scegliete esercizi che vi piacciano, in modo che non vediate l'ora di farli.
Prestate attenzione al sonno. Per dormire bene sono importanti sia la qualità che la quantità. I medici raccomandano una media di 8 ore di sonno a notte. Se l'ansia vi rende difficile addormentarvi, create una routine che vi aiuti a prendere sonno:
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Lasciatevi alle spalle gli schermi prima di andare a letto.
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Cercate di rispettare un programma.
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Assicuratevi che il vostro letto sia comodo.
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Mantenete la temperatura della stanza fresca.
Riducete la caffeina e l'alcol. Sia la caffeina, che è un eccitante, sia l'alcol, che è un calmante, possono far esplodere l'ansia. Riduceteli o evitateli se potete. Ricordate che il caffè e le bibite non sono le uniche sostanze contenenti caffeina. Può comparire anche in:
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Pillole dietetiche
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Alcuni farmaci per il mal di testa
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Cioccolato
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Tè
Programmate il tempo dedicato alle preoccupazioni. Può sembrare un controsenso pianificare le preoccupazioni, ma i medici raccomandano di scegliere di proposito un momento per pensare alle proprie paure. Prendetevi 30 minuti per identificare ciò che vi preoccupa e cosa potete fare al riguardo. Fate la vostra sessione di preoccupazione ogni giorno alla stessa ora. Non soffermatevi sui "se". Concentratevi su ciò che vi rende effettivamente ansiosi.
Respirate profondamente. In questo modo si invia al cervello il messaggio che si sta bene. Questo aiuta la mente e il corpo a rilassarsi. Per ottenere il massimo, sdraiatevi su una superficie piana e mettete una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Inspirate lentamente. Assicuratevi di riempire la pancia tanto da sentirla salire leggermente. Trattenetelo per un secondo, poi rilasciatelo lentamente.
Continua
Siate padroni dei vostri pensieri. Cercate di trasformare i pensieri negativi in pensieri positivi. Immaginatevi di affrontare le vostre paure a testa alta. Più lo fate nella vostra mente, più sarà facile affrontarle quando accadranno.
Domare i muscoli tesi. Rilassateli con questo semplice esercizio: Scegliete un gruppo muscolare, stringetelo per qualche secondo e poi lasciatelo andare. Concentratevi su una sezione alla volta e lavorate su tutto il corpo. Questo esercizio è talvolta chiamato rilassamento muscolare progressivo.
Date una mano nella vostra comunità. Dedicate del tempo a fare del bene agli altri. Può aiutarvi a uscire dalla vostra testa. Fate del volontariato o altre attività nella vostra comunità. Non solo vi sentirete bene a dare una mano, ma creerete anche dei legami che potranno essere un sistema di supporto per voi.
Cercate i fattori scatenanti. Pensate ai momenti e ai luoghi in cui vi sentite più ansiosi. Se necessario, scriveteli. Cercate degli schemi e cercate di capire come evitare o affrontare le sensazioni di panico e preoccupazione. Se conoscete le cause della vostra ansia, questo può aiutarvi a mettere in prospettiva le vostre preoccupazioni. La prossima volta sarete più preparati quando l'ansia vi colpirà.
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