Comunemente chiamata "paura del palcoscenico", l'ansia da prestazione è la paura di fare qualcosa davanti a un gruppo di persone. Gli esperti di Doctor offrono strategie per sentirsi a proprio agio "sul palco".
L'ansia da prestazione può impedirvi di fare ciò che vi piace e può influire sulla vostra carriera. La cosa peggiore è che l'ansia da prestazione può influire negativamente sull'autostima e sulla fiducia in se stessi. Anche se può essere impossibile superare completamente l'ansia da prestazione, ci sono molte cose che si possono fare per controllare le proprie emozioni e ridurre l'ansia.
Sintomi dell'ansia da prestazione
Essere al centro dell'attenzione e avere tutti gli occhi puntati addosso può essere stressante. Il corpo reagisce a questa situazione in modo simile a quello che avrebbe se venisse aggredito. Il meccanismo "combatti o fuggi" del corpo entra in azione, ed è per questo che i sintomi della paura da palcoscenico sono simili a quelli che si verificano quando si è in reale pericolo.
I sintomi dell'ansia da prestazione possono essere
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Polso accelerato e respirazione rapida
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Bocca secca e gola stretta
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Tremori alle mani, alle ginocchia, alle labbra e alla voce
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Mani sudate e fredde
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Nausea e sensazione di disagio allo stomaco
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Cambiamenti della visione
Cause dell'ansia da prestazione
In poche parole, lo stress e l'ansia di esibirsi di fronte alle persone causano l'ansia da prestazione. Affrontare le proprie paure e vulnerabilità, accettarsi per quello che si è e non sentirsi in dovere di dimostrare agli altri è il primo passo per superare l'ansia da prestazione. Ricordate che nessuno è perfetto, nessuno si aspetta che lo siate e che è normale commettere errori.
Il secondo passo consiste nell'imparare a riorientare i pensieri, le convinzioni, le immagini e le previsioni negative sull'esibizione in pubblico. Farlo non è così difficile come si potrebbe pensare.
Trattamenti per l'ansia da prestazione
Ecco 10 consigli per aiutarvi a superare le vostre paure e a brillare sul palco, sul campo o sul podio:
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Essere preparati: esercitarsi, esercitarsi, esercitarsi.
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Limitare l'assunzione di caffeina e zuccheri il giorno dello spettacolo. Consumare un pasto ragionevole qualche ora prima dell'esibizione, in modo da avere energia e non soffrire la fame. Un pasto a basso contenuto di grassi con carboidrati complessi (pasta integrale, zuppa di lenticchie, yogurt o un burrito di fagioli e riso) è una buona scelta.
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Spostate l'attenzione da voi stessi e dalle vostre paure al divertimento che state offrendo agli spettatori. Chiudete gli occhi e immaginate il pubblico che ride e applaude e voi che vi sentite bene.
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Non concentratevi su ciò che potrebbe andare male. Concentratevi invece sugli aspetti positivi. Visualizzate il vostro successo.
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Evitate i pensieri che producono dubbi su di voi.
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Praticate la respirazione controllata, la meditazione, il biofeedback e altre strategie per aiutarvi a rilassarvi e a reindirizzare i pensieri quando diventano negativi. La cosa migliore è praticare qualche tipo di tecnica di rilassamento ogni giorno, indipendentemente dal fatto che abbiate una prestazione, in modo da avere a disposizione questa abilità quando ne avete bisogno.
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Fate una passeggiata, saltate su e giù, scuotete i muscoli o fate tutto ciò che vi sembra giusto per alleviare l'ansia prima dello spettacolo.
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Entrare in contatto con il pubblico: sorridere, stabilire un contatto visivo e pensare a loro come a degli amici.
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Comportatevi in modo naturale e siate voi stessi.
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Fate esercizio fisico, seguite una dieta sana, dormite adeguatamente e conducete uno stile di vita sano.
Tenete presente che la paura del palcoscenico di solito è peggiore prima dello spettacolo e spesso scompare una volta iniziato.
Superare l'ansia da prestazione: Trucchi del mestiere
Esistono anche dei trucchi mentali che possono aiutarvi a esibirvi con meno ansia. Questi includono:
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Concentratevi sui volti più amichevoli del pubblico.
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Ridere quando si può, può aiutare a rilassarsi.
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Fatevi belli. Quando si ha un bell'aspetto, ci si sente bene.
Questi consigli dovrebbero aiutare a ridurre l'ansia da prestazione. Ma se non dovessero bastare, rivolgetevi a un consulente o a un terapeuta esperto nel trattamento dei problemi di ansia. Potreste beneficiare di una terapia più intensiva, come la terapia cognitivo-comportamentale, per superare l'ansia da prestazione. Inoltre, i beta-bloccanti come il propranololo, che abbassano la frequenza cardiaca e bloccano gli effetti dell'adrenalina, sono talvolta utilizzati dalle persone con ansia da prestazione.
Affrontare le proprie paure e imparare a ridurle e a gestirle può essere un toccasana. Non solo vi farà sentire bene con voi stessi, ma potreste anche scoprire di essere degli artisti più sicuri di sé.
