Un medico spiega il ruolo dei gruppi di sostegno nell'aiutare chi soffre di ansia.
Come si svolge un gruppo
La terapia di gruppo comprende solitamente da 5 a 15 persone con un problema comune, in questo caso l'ansia, che si incontrano, di solito ogni settimana, per circa un'ora. Può trattarsi di persone con tutti i tipi di ansia o di tipi specifici, come la fobia sociale. La maggior parte dei gruppi si tiene di persona in uno spazio come un centro sociale o un ospedale. Altri si riuniscono online.
Le sessioni sono condotte da un terapeuta esperto. Il terapeuta parlerà con voi e con il gruppo e darà suggerimenti su come affrontare l'ansia. Parlerete anche con gli altri membri del gruppo, che condivideranno le loro esperienze e potranno darsi suggerimenti reciproci. L'obiettivo è imparare a conoscere se stessi e trovare nuovi modi per alleviare i sentimenti di ansia. Potreste migliorare le vostre relazioni con gli altri, sentirvi più legati e più soddisfatti della vostra vita.
I gruppi che si concentrano sull'ansia utilizzano spesso la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Nella CBT, il terapeuta aiuta a identificare i pensieri negativi (compresi quelli ansiosi) e a sostituirli con altri più sani e realistici. Alcune sedute possono includere uscite o eventi sociali.
Si può decidere di rivolgersi a un terapeuta da soli e di frequentare un gruppo, oltre a utilizzare altri trattamenti per l'ansia, come i farmaci.
Trovare il gruppo giusto
Prima di partecipare, può essere utile porre queste domande all'organizzatore o al terapeuta che gestisce il gruppo:
Il gruppo è aperto o chiuso? Ci si può unire in qualsiasi momento o si inizia insieme e ci si incontra per un periodo di tempo prestabilito (per esempio, 12 settimane)? Iniziare con un gruppo chiuso può aiutare a conoscere meglio i membri e a creare delle conversazioni positive e produttive. Con un gruppo aperto, invece, si può iniziare subito la terapia invece di aspettare la prossima sessione aperta.
Quante persone ci sono nel gruppo? Un gruppo numeroso consente di ascoltare più persone. Un gruppo piccolo può darvi più tempo per elaborare i vostri sentimenti. Uno psicologo o un altro terapeuta può aiutarvi a decidere quale sia la dimensione più adatta alle vostre esigenze.
Tutti i membri soffrono di ansia? Esistono molti tipi diversi di gruppi di sostegno. Spesso funzionano meglio quando la maggior parte dei membri ha problemi simili.
Quali sono le regole di condivisione in questo gruppo? Il terapeuta non condivide nulla di ciò che gli viene detto. Anche i membri del gruppo non dovrebbero farlo. Le regole di base per mantenere la riservatezza di ciò che viene condiviso durante la terapia possono aiutare i membri a costruire la fiducia reciproca.
Cosa considerare
Uno dei maggiori vantaggi è che riceverete il sostegno di altre persone che la pensano come voi. Questo può migliorare il vostro umore e farvi sentire meno soli.
Altre persone che hanno iniziato a trattare l'ansia possono ispirarvi. Potreste raccogliere suggerimenti o tecniche che vi aiutino ad affrontare la vostra situazione.
Aiutare a risolvere i problemi dei vostri compagni di gruppo può anche ricordarvi che sapete molto sulla gestione dell'ansia. Questo può spingervi a utilizzare queste abilità nella vostra vita. Inoltre, la terapia di gruppo è spesso meno costosa della consulenza individuale.
Ci possono però essere degli inconvenienti. Se una persona non vuole aprirsi con il gruppo, gli altri possono esitare a condividere i loro pensieri. Questo può rendere le sedute meno efficaci.
Anche se gli altri membri possono darvi idee utili, non prendete le loro opinioni e i loro commenti più seriamente del terapeuta che conduce il gruppo.
Se avete dei dubbi sull'andamento del gruppo, potete parlarne privatamente con il terapeuta che lo conduce per vedere se può cambiare le modalità di svolgimento. Oppure potreste provare un altro gruppo o una terapia individuale.
