Per prevenire l'insorgenza dell'acne, mettete in pratica queste sane abitudini, come controllare lo stress, dormire bene, indossare la protezione solare e non toccare il viso.
Volete che l'acne sparisca il prima possibile. Oltre ai trattamenti che utilizzate per schiarire la vostra pelle, potete anche agire per prevenire i futuri attacchi. Cominciate a modificare il vostro stile di vita.
Domare lo stress
La cosa più importante da fare per prevenire o ridurre al minimo l'acne è diminuire lo stress nella propria vita, afferma la dermatologa Ivy Lee, MD, del Pasadena Premier Dermatology in California.
La quantità di olio (o sebo, come lo chiamano i medici) nella pelle è direttamente influenzata dallo stress, dice Lee. Più stress (fisico ed emotivo) si prova, più alti sono i livelli di cortisolo nel corpo e più attive sono le ghiandole sebacee della pelle.
Tutto ciò che si può fare per diminuire lo stress - rilassarsi, essere più attenti, concentrarsi sul benessere e fare esercizio fisico - fa diminuire i livelli di cortisolo, riduce lo stress e riduce l'acne, dice Lee.
Dormire di qualità
Quando vi svegliate al mattino, come vi sentite? Se la risposta è diversa da "riposati", è il momento di capire qual è il problema. Andate a letto troppo tardi e vi alzate troppo presto? Oppure il problema è che il vostro sonno non è riposante?
Se non dormite bene e in modo ristoratore, il vostro corpo potrebbe non sentirsi riposato e potrebbe dare il via a un'impennata di cortisolo, con conseguente rischio di acne.
La soluzione è semplice, ma non sempre facile: rendere il sonno una priorità per dare al corpo il riposo di cui ha bisogno e all'acne la possibilità di guarire. E, naturalmente, toglietevi sempre il trucco prima di andare a letto.
Pulitevi prima e dopo l'esercizio fisico
L'esercizio fisico è un ottimo modo per gestire lo stress. Assicuratevi però di pulire la pelle prima e dopo l'allenamento per non peggiorare l'acne corporea.
Toglietevi il trucco prima di iniziare. Le salviette detergenti possono facilitare questa operazione. Cercate salviette che dichiarino di essere prive di oli e non comedogeniche, il che significa che non ostruiscono i pori, suggerisce Lee. Oppure lavatevi semplicemente con un detergente delicato e risciacquate con acqua tiepida.
Mentre vi allenate, tamponate la pelle con un asciugamano se è troppo sudata. Lo sfregamento potrebbe essere irritante.
Quando avete finito, fate una doccia e cambiatevi al più presto con abiti asciutti e puliti. In questo modo si previene la comparsa di bruciori causati dagli oli del sudore assorbiti dai vestiti.
Lavate l'attrezzatura per l'allenamento
Lee consiglia di lavare gli indumenti da allenamento almeno due volte alla settimana, a seconda dell'intensità degli allenamenti. Vedo alcuni pazienti che non vogliono danneggiare i loro costosi indumenti da allenamento e quindi li lavano una volta ogni 2 settimane, dice Lee. Questo non è igienico e non è ottimo per la pelle a tendenza acneica.
Lee preferisce i detersivi per il bucato ipoallergenici, privi di coloranti e profumi, perché sono più delicati per la pelle.
Se indossate una fascia per il sudore o una fascia per la testa quando fate attività fisica, pulite anche quella. [Se è sporca, può provocare ulteriore acne lungo l'attaccatura dei capelli", dice Lee. Nascondete qualche fascia nella borsa della palestra e buttate quelle usate insieme al bucato. Se indossate un cappello mentre vi allenate, lavate spesso anche quello.
Migliorare la dieta
Non ci sono raccomandazioni specifiche per le modifiche alla dieta per aiutare l'acne perché le prove sono ancora in fase di sviluppo, dice Lee. I dati emergenti mostrano solo che gli alimenti ad alto indice glicemico, come i carboidrati e i dolci, possono essere associati all'acne, dice Lee.
Alcune ricerche mostrano un debole legame tra il latte vaccino e l'acne, ma non è una causa provata.
Di solito dico che ciò che fa bene al cuore fa bene anche alla pelle", afferma Lee. È necessario seguire una dieta equilibrata e ricca di antiossidanti. Evitate gli alimenti con calorie vuote e fate il pieno di frutta, verdura, cereali integrali e fonti di proteine sane per giovare alla pelle e al resto dell'organismo.
Pulire il telefono
Probabilmente sapete già che toccarsi spesso il viso può portare ad un aumento dei brufoli. Ma quando è stata l'ultima volta che avete pulito il vostro cellulare o la sua custodia?
Anche se non telefonate regolarmente, probabilmente le vostre dita toccano tutto il giorno quel dispositivo sporco e poi il vostro viso.
Che si tratti dello smartphone, del telefono dell'ufficio o di un auricolare per smartphone, questi dispositivi possono essere colonizzati da batteri e possono essere ricoperti di olio solo a causa del contatto con le mani, dice Lee.
Pulite il telefono con un panno in microfibra leggermente umido ogni giorno. Controllare le raccomandazioni del produttore del telefono per il dispositivo specifico.
Applicare quotidianamente la protezione solare
È necessario proteggere la pelle dai danni dei raggi ultravioletti (UV) con una protezione solare quotidiana.
Con l'acne, si vuole normalizzare la pelle, che è la principale barriera tra noi e il mondo esterno. Per proteggere questa barriera occorre idratarla e proteggerla dal sole. La protezione solare è un modo molto efficace per farlo, dice Lee. Di solito consiglia ai suoi pazienti di cercare una formula priva di oli e non comedogena, in modo da non peggiorare l'acne.
Scegliete un SPF di 30 o superiore che sia ad ampio spettro, cioè che blocchi i raggi UVA e UVB. Molti di questi filtri solari aiutano anche a idratare la pelle per evitare che si secchi. Quando la pelle è troppo secca, la pelle lo percepisce e segnala al corpo di creare più olio... causando una spirale negativa in termini di produzione di olio, dice Lee. Applicare la protezione solare ogni giorno al mattino e riapplicarla durante la giornata secondo le necessità.
