Scoprite se è dimostrato che è sicuro correre in gravidanza, insieme alle preoccupazioni più comuni.
Tuttavia, ci sono alcune condizioni che non permettono di praticare attività fisica durante la gravidanza. Queste includono emorragie, preeclampsia, anemia grave, alcuni tipi di malattie cardiache e polmonari e problemi alla placenta. Se si è in attesa di un parto multiplo e si è a rischio di travaglio pretermine, i medici sconsigliano l'esercizio fisico. È importante parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico durante la gravidanza".
Benefici dell'esercizio fisico in gravidanza
Minore aumento di peso. Uno studio condotto su 39 donne che hanno continuato a praticare attività fisica durante la gravidanza ha rilevato che esse ingrassavano meno e avevano un rischio minore di contrarre malattie cardiovascolari.
Travaglio più facile. Le donne incinte che fanno attività fisica tendono ad avere un travaglio più facile e più veloce, oltre che un recupero più rapido.
Minor rischio di complicazioni. L'esercizio fisico può anche diminuire il rischio di complicazioni della gravidanza, come la preeclampsia, e ridurre la probabilità di dover ricorrere al parto cesareo. Alcuni studi hanno rilevato che il diabete gestazionale è meno frequente tra le donne che praticano regolarmente l'esercizio fisico.
Benessere mentale. È stato dimostrato che l'esercizio fisico in gravidanza riduce del 67% la probabilità di depressione. L'esercizio fisico può aumentare i livelli di energia e l'umore.
Sviluppo del cervello dei bambini. I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico durante la gravidanza può favorire lo sviluppo cerebrale del bambino. Uno studio sull'attività cerebrale dei neonati ha rilevato che quelli le cui madri facevano regolarmente esercizio fisico durante la gravidanza avevano un cervello che si sviluppava più rapidamente rispetto a quelli con madri sedentarie.
Rischi della corsa in gravidanza
Se non correvate prima della gravidanza, i medici consigliano di non iniziare ora. Si può comunque provare a iniziare un programma di esercizi come la camminata, ma iniziando lentamente.
Sbilanciamento. Il centro di gravità cambia con la gravidanza, grazie al peso in più nella parte anteriore del corpo. Fate quindi molta attenzione quando correte su superfici irregolari, ripide o su terreni accidentati, perché le vostre articolazioni sono più sciolte e più soggette a lesioni.
Più dolori. Alcune donne incinte avvertono dolori intorno al bacino o all'addome, chiamati dolori ai legamenti rotondi. Ciò è dovuto ai legamenti rotondi che aiutano a sostenere l'utero. Può essere più doloroso durante l'esercizio fisico vigoroso.
Come correre in sicurezza in gravidanza
Controllare le scarpe. Durante la gravidanza le articolazioni, come quelle delle caviglie e dei piedi, sono più a rischio di lesioni. Assicuratevi che le vostre scarpe da corsa siano di sostegno. Potrebbe essere necessario acquistare un numero in più se i piedi si sono gonfiati o appiattiti.
Più sostegno. Il seno cambia con l'avanzare della gravidanza, quindi controllate che il reggiseno sportivo sia adatto. Alcune donne trovano che una fascia di sostegno per la gravidanza possa aiutare a contrastare il dolore lombare durante la corsa.
Bevete molta acqua. Dovete già fare più pause in bagno a causa della maggiore pressione sulla vescica e potreste essere tentate di bere meno quando correte. Tuttavia, le donne incinte hanno bisogno di 8-12 bicchieri al giorno. L'acqua è necessaria per il liquido amniotico, per l'aumento del volume del sangue, per la digestione e per l'eliminazione delle scorie?
Ascoltate il vostro corpo. La gravidanza non è il momento di cercare di ottenere un record personale. Il vostro corpo sta già lavorando più duramente che mai. Fate invece delle pause, rallentate o aggiungete dei giorni di recupero. A causa degli ormoni, la stanchezza è un sintomo comune all'inizio della gravidanza. Non sforzatevi e non aspettatevi che il vostro livello di forma fisica rimanga lo stesso di prima della gravidanza.
Sapere quando fermarsi. Nel primo trimestre può essere difficile correre a causa della nausea e della stanchezza. Nel secondo trimestre, molte donne scoprono che l'energia ritorna e la nausea scompare. La maggior parte delle donne smette di correre nel terzo trimestre perché diventa scomodo. Anche le atlete agoniste riducono l'allenamento durante la gravidanza. Uno studio condotto su 110 corridori agonisti di lunga distanza ha rilevato che solo il 31% correva durante il terzo trimestre. In media, hanno ridotto l'intensità dell'allenamento di circa la metà.
Segnali di allarme. Quando si fa esercizio fisico, è bene prestare attenzione ad alcuni segnali di allarme. Tra questi vi sono:
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Sanguinamento, fuoriuscita di liquidi dalla vagina
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Contrazioni dell'utero regolari e dolorose
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Mal di testa
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Dolore al petto
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Sensazione di svenimento o vertigini
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Dolore o gonfiore al polpaccio
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Debolezza muscolare che influisce sull'equilibrio
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Respiro affannoso prima di iniziare un esercizio fisico?
Se si manifesta uno di questi sintomi, interrompere l'attività fisica e parlarne con il medico.
