Se siete adulti con ADHD, può essere difficile organizzarsi. Ecco come iniziare.
Chi soffre di ADHD sa bene quanto possa essere difficile organizzarsi e stare in carreggiata. La sfida si fa più intensa quando si cerca di lavorare o di crescere una famiglia.
Gestire i dettagli delle borse dei pannolini, delle attrezzature sportive, delle relazioni, degli obblighi di lavoro, del pagamento delle bollette, del cambio dell'olio e del funzionamento come autista Uber per i bambini può essere travolgente, dice Caroline Maguire, personal coach ADHD di Concord, MA.
Ma ci sono alcuni trucchi che possono aiutarvi a rimanere concentrati sui compiti da svolgere.
Tenete traccia del vostro tempo. Che si utilizzi un'agenda, un calendario, una lista di cose da fare o un'applicazione, per le persone con ADHD è fondamentale essere consapevoli dei propri impegni. Il riferimento visivo aiuta a trattenere le informazioni nel cervello in modo significativo, afferma Mayra Mendez, PhD, del Providence Saint Johns Child and Family Development Center.
Siate dettagliati e specifici su ciò che scrivete? Oltre ai progetti di lavoro e ai grandi eventi, includete anche le piccole faccende e le commissioni. Tenete questo programma con voi e controllatelo spesso, magari più volte al giorno.
Conoscete i vostri fattori scatenanti e evitateli. Avete difficoltà a concentrarvi quando le persone passano vicino alla vostra postazione di lavoro? Perdete il filo del discorso quando le finestre si aprono e sentite la brezza? Prendete coscienza dei tipi di distrazione che peggiorano i vostri sintomi di ADHD.
Una volta che siete consapevoli di questi fattori scatenanti, dice Mendez, potete pianificare come affrontarli. Per esempio, una macchina per il rumore bianco o delle cuffie possono attenuare i rumori di fondo. Anche chiudere la porta, abbassare (o alzare) le luci e persino mascherare certi odori possono aiutare a concentrarsi.
Aumentare il fattore divertimento. Quando si soffre di ADHD, la noia si fa sentire rapidamente. Una volta che il vostro cervello considera qualcosa di noioso, è probabile che lo evitiate. Secondo Maguire, se si mette della musica a tutto volume mentre si lavano i piatti o ci si dà una ricompensa una volta terminato un progetto di lavoro, si stimola il cervello e si portano a termine le cose. ?
Rallentate. Vivere solo sul momento può far saltare i vostri programmi o farvi commettere errori che dovrete poi correggere.
Quando vi trovate di fronte a tanti piccoli compiti, fermatevi, riflettete e stabilite delle priorità, dice Mendez. Chiedetevi: "Che cosa è più importante e deve essere fatto per primo? Stabilite un limite di tempo, poi passate alla seconda cosa della vostra lista. ?
Di fronte a una decisione importante, soprattutto se si tratta di un'attività divertente o di qualcosa che si sa di dover fare? Non agite subito. Fate un respiro profondo e contate fino a 10. Fate una passeggiata. Bevete un bicchiere d'acqua. Concedetevi qualche minuto per riflettere su ciò che dovete fare, dice Mendez.
Siate gentili con voi stessi. Nessuno è perfetto. Nonostante i vostri sforzi, può capitare di non rispettare una scadenza di lavoro o di dimenticare di pagare una bolletta. Quando succede, siate clementi con voi stessi. Imparerete dall'esperienza se sarete consapevoli di voi stessi piuttosto che autocritici, dice Mendez. Chiedetevi: "Che impatto ha avuto su di me? Cosa devo fare di diverso la prossima volta?
