Crescere un bambino con ADHD può essere una sfida. Questi semplici consigli possono aiutarvi ad alleviare lo stress, a trovare un equilibrio e a evitare il burnout.
Ma ci sono modi per trovare un equilibrio e prevenire il burnout. Ecco alcuni semplici consigli che possono aiutarvi ad alleviare lo stress e a diventare un genitore migliore.
Concedetevi una pausa
Tutti hanno bisogno di un po' di tempo per ricaricare le batterie. Se avete l'impressione di andare avanti senza sosta, chiedete al vostro partner o a un figlio di darvi una mano con le faccende domestiche, le commissioni o altre responsabilità. Almeno una volta alla settimana fate qualcosa di divertente o rilassante, anche se è semplice come leggere un libro, guardare il vostro programma televisivo preferito o fare un bagno nella vasca.
Coltivate la vostra relazione
Se siete sposati o avete una relazione duratura, cercate di riservare ogni giorno un po' di tempo solo per voi due. Usate questo tempo per togliervi il cappello da genitore e non parlare di vostro figlio. Potreste anche organizzare una cena occasionale per soli adulti dopo aver dato ai bambini il pasto serale. Oppure uscire per una serata senza distrazioni mentre i nonni, gli amici di famiglia o una babysitter si occupano dei bambini.
Concentratevi su ciò che rende il vostro bambino forte
Quando il comportamento di vostro figlio vi fa digrignare i denti, riflettete su qualcosa che amate o ammirate di lui. Ogni sera, prima di andare a letto, pensate a una delle sue qualità migliori. Oppure, se vi soffermate su qualcosa che vi ha frustrato, considerate il rovescio della medaglia di quella qualità negativa. Per esempio, se sono stati disordinati, potreste ammirare il fatto che non hanno paura di parlare. Oppure, se si sono allontanati da voi mentre parlavate, forse il lato positivo è che sono anche fantasiosi.
Prendete in mano lo stress
Meno vi sentite stressati, più sarete in grado di affrontare con calma le sfide genitoriali che vi si presentano. Alcuni modi sani per combattere lo stress sono:
-
Meditazione mindfulness
-
Esercizio fisico (anche solo una passeggiata quotidiana)
-
Tai chi o yoga
-
Rilassamento muscolare progressivo
Sfogarsi con qualcuno di cui ci si fida
Tutti a volte sono irritati o delusi dai propri figli, quindi non siate troppo duri con voi stessi quando vi sentite così. Piuttosto, esplorate i vostri sentimenti. Potreste parlarne sinceramente con un amico intimo o un familiare. Oppure potreste confidarvi con un consulente o un terapeuta, che potrebbe anche suggerirvi dei modi per reindirizzare le vostre emozioni in modo positivo. È estremamente importante chiedere aiuto a un professionista se ci si sente depressi o esausti.
Unirsi a un gruppo di sostegno
Può mettervi in contatto con altri genitori che capiscono quello che state passando. Potrete imparare dai loro successi e dalle loro difficoltà, oltre a condividere i vostri. Cercate online un gruppo di sostegno locale nella vostra zona o iscrivetevi a un gruppo basato sul web per genitori di bambini con ADHD.
Non colpevolizzatevi
Vostro figlio non ha contratto l'ADHD perché siete stati un cattivo genitore. È un mito. Gli esperti non sono sicuri delle cause del disturbo, ma pensano che i geni giochino un ruolo. Concentratevi sulle cose che potete controllare e che possono migliorare i sintomi di vostro figlio, come una vita familiare affettuosa e una routine quotidiana strutturata.
Se necessario, fatevi curare per l'ADHD
Dal momento che il disturbo può essere diffuso in famiglia, prendete in considerazione l'idea di sottoporvi al test se vi capita spesso:
-
Difficoltà a concentrarsi
-
Si sente iperattivo o non riesce a stare fermo
-
Agisce in modo impulsivo
Se vi è stata diagnosticata l'ADHD, il trattamento può alleviare i vostri sintomi e aiutarvi a creare una casa più calma e stabile per far crescere il vostro bambino.
Ottenere una formazione supplementare per i genitori
Se il vostro bambino con ADHD ha 12 anni o meno e vi sentite un po' confusi su come aiutarlo a gestire i suoi sintomi, un tipo di consulenza chiamata programma di formazione per genitori può aiutarvi. Questi programmi possono insegnarvi a:
-
Comunicare meglio con il vostro bambino
-
Premiare il buon comportamento e stabilire conseguenze per i comportamenti indesiderati
-
Aiutare il bambino a imparare dagli errori
-
Aggiungere più struttura alla loro routine quotidiana
Rivolgersi a un terapeuta che abbia esperienza o una certificazione nell'insegnamento di un programma di formazione per genitori adatto ai bambini piccoli con ADHD. Il vostro medico di famiglia potrebbe aiutarvi a trovarne uno.
