Volete rilassarvi e ricaricarvi senza accendere la TV? La dottoressa vi mostra modi divertenti e salutari per rilassarvi con la vostra famiglia.
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Giornata difficile? Fate una passeggiata in famiglia. Stare all'aperto nella natura può aiutare tutti a rilassarsi. Spiegate ai vostri figli che rilassarsi non solo fa bene, ma può anche contribuire a renderci più sani. Quando siamo stressati, siamo più propensi a fare scelte poco salutari, come scegliere cibo spazzatura o decidere di fare vegetazione invece di essere fisicamente attivi. Rilassarsi ci aiuta a liberare la mente e ci dà l'energia e la concentrazione per fare buone scelte.
Giocare
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Dedicate una sera alla settimana alla serata di gioco in famiglia. La tentazione di affrontare lo stress è quella di rilassarsi davanti alla TV con un sacchetto di patatine, ma insegnate ai vostri figli che ci sono modi migliori per rilassarsi. Scegliete a turno i giochi da fare e stabilite regole divertenti e sciocche per spingere i bambini - e i genitori! -- ad alzarsi e a muoversi. Per esempio, se atterri sul verde, alzati e comportati come un pollo.
Prova lo yoga
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Lo stretching può rilassare i muscoli tesi, e le posizioni ispirate agli animali, come il cane che scende e il cobra, possono far ridere i bambini. Non sentitevi obbligati a frequentare un corso per provarlo in famiglia. Trovate un DVD di yoga solo per bambini o famiglie e assicuratevi che tutti indossino abiti comodi.
Siate creativi
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Per un'attività rilassante, lasciate uscire gli artisti che sono in voi. Coprite il pavimento della cucina con strati di giornali e dipingete immagini direttamente sui fogli, oppure realizzate mini sculture con l'argilla. Prendete carta e matite e disegnate schizzi l'uno dell'altro su un quaderno. Tirate fuori i gessetti da marciapiede e create dei capolavori proprio davanti alla porta di casa. Il divertimento creativo è un ottimo modo per rilassarsi e alleviare lo stress.
Respirare profondamente
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Può sciogliere lo stress e rilassare i muscoli tesi. Fate sedere tutti comodamente, a occhi chiusi, mentre li allenate:
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Inspirate lentamente e profondamente dal naso. Vedete come la pancia si solleva?
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Trattenete il respiro. 1-2-3.
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Espirate lentamente dalla bocca. Vedete come la pancia si abbassa? Emettete un sospiro mentre espirate: "ahhhhhhh".
Dite ai vostri figli che possono respirare profondamente ogni volta che hanno bisogno di ricaricarsi o calmarsi: a scuola, prima di una partita o di un concerto, o alla fine della giornata.
Raccontare una storia
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Chi ha bisogno della TV? Trovate un libro e leggete a turno le pagine ad alta voce. Date la voce a tutti i personaggi, quasi come se steste mettendo in scena un'opera teatrale.
Bonus per la salute: la lettura può far parte di una routine regolare per andare a letto che aiuta i bambini a rilassarsi e a prepararsi per un buon sonno.
Leggete un capitolo a sera. Potrebbe anche far sì che i bambini non vedano l'ora di andare a letto per vedere cosa succede dopo.
Creare un mixtape
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Se voi siete un po' country, il nonno è un po' rock 'n' roll e i vostri figli sono tutti pop, mettete i brani preferiti di tutti in un'unica playlist. Potete anche scaricare un'app gratuita per DJ, in modo che i bambini possano mixare le canzoni preferite della famiglia. ?
Usate ciò che create per motivare la vostra famiglia a camminare, ballare e muoversi. Oppure potete creare una playlist rilassante con musica chill, se volete aiutare tutti a rilassarsi.
Sperimentate gli esercizi
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Uno dei modi migliori per scaricare lo stress è muoversi. Ditelo ai bambini mentre uscite, oppure mettete su un po' di musica divertente e ballate. (Ricordate quel mixtape motivante?).
Oppure fate un allenamento a circuito in cui ogni membro della famiglia si inventa un esercizio. Se non potete uscire, non lasciatevi fermare da quattro mura. Provate a fare jumping jack in salotto, a toccare le punte dei piedi in cucina e a camminare come un granchio lungo il corridoio.
Fatevi il mazzo a vicenda
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Volete ridurre gli ormoni dello stress nel vostro corpo? Ridete! Chiedete a tutti di condividere una storia divertente o la loro battuta preferita. Assicuratevi che tutti stiano ascoltando quando è il momento di parlare. I bambini si sentono bene quando gli altri prestano attenzione. Tutti hanno il loro momento di gloria.
