Come il testosterone basso influisce sugli obiettivi del nuovo anno e del nuovo me

Di Margaret Etudo

1 febbraio 2022 -- Lo stress della vita quotidiana può cambiare il modo in cui un uomo si sente fisicamente e mentalmente, influenzando tutto, dal sonno all'umore.

Quindi, gli obiettivi di uno stile di vita più sano per il nuovo anno potrebbero incontrare ostacoli già prima di acquistare l'abbonamento alla palestra.

Il fatto è che le buone intenzioni non sono sufficienti: Per quanto un uomo si impegni per perdere peso e aumentare la massa muscolare, potrebbe combattere una battaglia persa con il testosterone basso.

Il testosterone è l'ormone responsabile della produzione di sperma negli uomini. Anche le donne producono testosterone, ma in quantità minori.

Spencer Kroll, medico, specialista in medicina interna a Morganville, NJ, afferma che il testosterone basso può essere causato da diversi disturbi ormonali, dall'invecchiamento, da un incidente, da una lesione, dagli effetti collaterali di alcuni farmaci, da alcune infezioni e dall'obesità.

Cosa c'entra una riduzione del testosterone con la capacità di mantenere i buoni propositi per il nuovo anno?

Il testosterone basso riduce la mia motivazione ad allenarmi?

Sì, è vero. Dopo i 30 anni, i livelli di testosterone iniziano a diminuire dell'1% ogni anno. Circa il 40% degli uomini di età superiore ai 45 anni ha il testosterone basso, che colpisce molti uomini di 20, 30 e 40 anni.

Il basso livello di testosterone può rendere difficile per gli uomini essere motivati a fare esercizio. E quando lo fanno, gli allenamenti sono spesso scarsi e faticosi, con un lungo recupero. I risultati possono anche essere difficili da vedere.

Ma il contrario accade quando i livelli di testosterone vengono rialzati.

Quando mettiamo i pazienti sotto testosterone, scopriamo che sono più motivati a [fare esercizio], il che porta ad avere più muscoli e meno grasso corporeo", dice Michael Werner, medico, specialista in salute sessuale e riproduttiva presso il Maze Sexual & Reproductive Health di Purchase, NY, e New York City.

Come avviene tutto ciò?

Il T basso ha anche un ruolo nel ridurre il metabolismo dell'organismo.

Secondo Werner, il testosterone facilita l'aumento di massa muscolare durante l'esercizio fisico, per cui, avendo i muscoli, si bruciano più calorie e il metabolismo di base si alza.

Modi per aumentare il testosterone

I livelli di testosterone possono essere misurati attraverso esami del sangue, un esame fisico e la descrizione dei sintomi.

Secondo Werner, i pazienti che presentano sintomi come riduzione dell'energia, della massa muscolare e della libido, difficoltà di erezione, affaticamento e annebbiamento mentale sono spesso trattati con testosterone.

I farmaci che aumentano il testosterone possono essere disponibili sotto forma di gel, spray nasali, pillole e iniezioni.

Anche la perdita di peso può aiutare a bilanciare i livelli di testosterone. Un enzima chiamato aromatasi converte il testosterone in estrogeni. Quando si perde peso, si riduce la funzione di questo enzima.

Naturalmente, il problema è che vivere con un testosterone basso rende più difficile perdere peso.

Secondo Kroll, alcuni nutrizionisti ritengono che determinati alimenti aumentino i livelli di testosterone. Ne sono un esempio lo zenzero, le ostriche, il melograno, le verdure verdi, il salmone, lo sgombro, l'olio extravergine di oliva e le cipolle.

Tuttavia, queste affermazioni non sono state testate in studi clinici controllati. Tuttavia, le scelte di uno stile di vita sano contribuiscono notevolmente alla regolazione dei livelli ormonali.

Tra le cose da evitare ci sono la marijuana, il fumo e le cattive abitudini del sonno, che fanno diminuire il testosterone.