Dall'archivio del dottore
Procrastinare è una parola lunga per indicare un'idea veloce: più tardi. Significa dire a se stessi che si faranno le cose "domani" o "quando ne avrò voglia".
Quando rimandare è un problema?
Tutti ritardano o rimandano le cose a volte, e questo va bene, dice Timothy Pychyl, PhD, professore associato di psicologia alla Carleton University di Ottawa, Canada. Può capitare di rimandare una riunione a causa di un conflitto di programma o per darsi il tempo di prepararsi. La procrastinazione diventa un problema solo quando ostacola le relazioni o il lavoro.
Per circa un adulto su cinque, la procrastinazione è un problema reale e duraturo.
Perché rimandiamo
Le cose che si rimandano tendono a essere noiose, difficili, che richiedono tempo, o forse non hanno un significato per noi. Oppure ci preoccupiamo che i risultati non siano perfetti. Quando si evita di fare ciò che sembra meno piacevole, si ottiene una piccola spinta all'umore. Ma questa spinta non dura. La cosa evitata continua a incombere su di noi, causando sensi di colpa e stress.
Le vere ragioni per cui procrastiniamo risiedono nel profondo del comportamento umano. Tendiamo a considerare le cose future come meno reali o concrete. Anche i rischi successivi di non fare qualcosa (o le ricompense di farlo) sembrano meno reali.
Rimandare è un'abitudine. Siamo portati a fare ciò che è facile, in questo caso a rimandare qualcosa che non troviamo piacevole. E le abitudini sono difficili da rompere.
Come darsi una mossa
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Essere concreti.
Non dite: "Inizierò la relazione domattina". Dite: "Delineerò solo i tre punti principali della relazione mentre bevo il caffè del mattino, prima di guardare la posta".
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Siate realistici riguardo al vostro tempo.
Tendiamo a essere ottimisti sul futuro e a pensare che riusciremo a fare più cose di quelle che facciamo. Provate ad annotare tutte le cose che dovete fare nella vostra agenda. Includete compiti come fare la spesa, fare il bucato, fare ginnastica. In questo modo, quando si pianifica di fare qualcosa, si può avere un'idea reale del tempo che si avrà a disposizione.
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"Anticipa ciò che ti tenta".
dice Pychyl. Spegnete tutte le cose che vi distraggono con un semplice clic. I social media e i messaggi di testo richiedono poco sforzo, danno una grande gratificazione all'umore e fanno perdere tempo. Fate in modo che siano una ricompensa dopo aver finito.
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Sappiate e accettate che quando arriverà il momento di svolgere il compito non ne avrete voglia e superatelo.
Il solo fatto di iniziare, anche nel modo più piccolo, crea un progresso. Il senso di progresso alimenta il benessere. "È una spirale ascendente", dice Pychyl.
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Iniziare con i compiti più difficili.
La forza di volontà è un muscolo. Quando si inizia a lavorare, si resiste meglio alle distrazioni.
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"Viaggiare nel tempo con la mente fino al momento in cui il compito da svolgere viene portato a termine.
Pensate a quanto vi sentirete bene.
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Ritmo.
Mettete da parte del tempo per fare un piccolo progresso ogni giorno. Secondo uno studio del 2011 dell'Università del Kansas, gli studenti universitari che hanno dovuto completare piccole quantità di lavoro prima di poter passare al livello successivo hanno ottenuto risultati migliori nei test rispetto a quelli che hanno ricevuto tutto il materiale di studio in una volta sola.
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Siate gentili con voi stessi.
Lodatevi per aver fatto i primi passi. Assicuratevi che uno sforzo "abbastanza buono" è ottimo e meglio che rimandare le cose.
