Suggerimenti per una memoria migliore

Giochi per la mente

Scritto dai collaboratori editoriali del medico Revisione medica di Gary D. Vogin,?MD Dagli archivi del medico

Tutti noi a volte abbiamo problemi a ricordare un fatto o un nome vagante, ma alcuni di noi sono così disorganizzati e smemorati che a volte il nostro cervello sembra più un colabrodo.

Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico. Gli psicologi del Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston hanno sviluppato un programma innovativo, chiamato Memory 101, che sta ottenendo l'attenzione dei ricercatori di tutto il paese. Volete mettere il turbo alla vostra memoria, o almeno far funzionare bene il vostro motore? Ecco i consigli delle psicologhe di Memory 101 Cheryl Weinstein e Winifred Sachs e dei programmi clinici per la memoria di tutto il Paese:

• Creare un quaderno della memoria. Si tratta di un quaderno di 8 per 10 con un calendario che vi aiuterà a pianificare le minuzie della vostra vita. Riempitelo con gli elenchi delle cose da fare per il giorno, la settimana e il mese. Il vostro taccuino può diventare un archivio portatile per numeri di telefono, indirizzi, compleanni, informazioni mediche, messaggi telefonici, pensieri ispiratori, strategie di gioco a bridge... insomma, tutto quello che volete. Portatelo con voi o portate con voi un piccolo blocco per annotare le informazioni che poi trasferirete nel vostro taccuino. L'atto di annotare qualcosa lo rafforza nella vostra memoria. E assicuratevi di guardare il vostro quaderno più volte al giorno.

• Parlate ad alta voce con voi stessi. Dite: "Sto salendo le scale per prendere gli occhiali. Metto in tasca il biglietto del parcheggio per farlo convalidare. Vado al negozio a comprare latte e uova". Se vi viene un'idea geniale mentre siete sotto la doccia, provatela ad alta voce per ricordarla. Considerate di portare con voi un registratore per registrare le cose da ricordare.

• Affiggete cartelli di promemoria in casa, in ufficio e in auto: "Ricordati di comprare i francobolli!" "Ricordati di buttare la spazzatura giovedì!".

• Prendete l'abitudine di tenere gli oggetti dove vi serviranno: le chiavi vicino alla porta di casa, l'ombrello nella manica del cappotto, il collirio nel cassetto del comodino e così via. Annotate queste posizioni nel vostro quaderno dei ricordi.

• Riducete al minimo le distrazioni. Fate una cosa alla volta. Spegnete la televisione o la radio quando parlate con qualcuno. Al ristorante, cercate di rivolgervi verso il muro per concentrarvi meglio sulla conversazione al vostro tavolo.

• Accorpate le voci della vostra lista di cose da fare. Esempi: Pulire sempre i bicchieri al lavandino dopo essersi lavati i denti; cambiare sempre le batterie dei rilevatori di fumo di casa ogni volta che si cambia l'orologio per l'ora legale.

• Usare trucchi mnemonici: acronimi, rime e così via. Quando si stringono o si allentano i coperchi, ricordate "destra-giusta, sinistra-allentata". Per ricordare i Grandi Laghi, ricordate "HOMES" (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).

• Rallentamento. La nostra capacità di immagazzinare e richiamare la memoria rallenta leggermente con l'età. Chiedete ad amici, parenti e persino ai medici di parlare più lentamente.

• Prendetevi cura del vostro corpo per prendervi cura della vostra mente. Alcuni farmaci, un'alimentazione scorretta e anche piccole carenze di sonno possono interferire con la memoria.

• Esercitare la mente. Leggere, suonare il pianoforte, guardare programmi come L'anello debole o Chi vuol essere milionario, giocare a carte o a scacchi: tutte queste attività aiutano a mantenere il cervello acuto e attivo.

• Capire il proprio stile di apprendimento. La maggior parte delle persone impara visivamente e ricorda meglio ciò che vede. Per questo traggono il massimo beneficio dai quaderni di memoria e dai cartelli. Altri sono uditivi e ricordano meglio ciò che sentono. Per loro è utile parlare ad alta voce o usare un registratore. Alcune persone sono apprendenti cinestesici e ricordano meglio ciò che sperimentano. Per loro è più utile scrivere le cose o recitarle. Conoscere i propri punti di forza aiuterà la memoria a funzionare al massimo dell'efficienza. Per migliorare la memoria, provate a utilizzare tutte e tre le modalità di apprendimento.