Dagli archivi del medico
22 maggio 2000 -- Filosofi e poeti sanno da tempo che i vostri pensieri possono essere il vostro peggior nemico. Come scrisse Shakespeare nell'Amleto, "Non c'è nulla di buono o di cattivo, ma il pensiero lo rende tale".
La terapia cognitiva aiuta le persone a riconoscere quando i propri pensieri negativi le spingono verso la depressione o l'ansia. Gli esperti del Beck Institute for Cognitive Therapy hanno identificato una dozzina di errori di pensiero comuni che possono alterare il giudizio e rendere difficile una valutazione realistica della situazione.
"Se si crede a questi pensieri negativi", dice Leslie Sokol, direttore didattico del Beck Institute for Cognitive Therapy di Bala Cynwyd, Pa. "possono trasformarsi in una profezia che si autoavvera. Ecco perché è bene fare il punto sulle proprie convinzioni, soprattutto quando si è sotto stress".
Come si fa a sapere se si è vittime del proprio pensiero distorto? Ecco sei dei comuni errori di pensiero identificati dai terapeuti cognitivi:
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Pensiero "tutto o niente": Non si vede una via di mezzo. Pensate che se non ottenete la promozione, l'azienda vuole lasciarvi andare via dalla porta.
Verifica della realtà: Avete avuto due promozioni negli ultimi cinque anni, più di chiunque altro nel vostro reparto.
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Eccessiva generalizzazione: Estrapolate il vostro futuro sulla base di un singolo evento. Pensate che se non avete superato l'esame di abilitazione al primo tentativo, non siete tagliati per fare l'avvocato.
Verifica della realtà: Molte persone sostengono l'esame di stato più di una volta. Se vi convincete che sarete bocciati, non sarete motivati a studiare.
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Minimizzare e massimizzare: gonfiate i vostri errori e sminuite i vostri risultati. Avete fatto due errori di battitura nella vostra presentazione e vi dite che avete sbagliato l'intero compito.
Verificate la realtà: Il vostro capo ha detto che era una buona relazione.
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Predire la fortuna: Prevedete che le cose andranno male, qualunque cosa diciate o facciate. Il vostro nuovo ragazzo non vi chiama come promesso prima di un viaggio di lavoro e voi passate la settimana convinti che vi stia lasciando.
Verificate la realtà: Sapete che è impegnato. Inoltre, ci vorrà ancora qualche mese per conoscervi e decidere se siete compatibili.
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Ragionamento emotivo: Vi perdete nelle vostre emozioni. Vi rovesciate il cibo addosso al ristorante e vi sentite un idiota, quindi pensate che anche gli altri vi vedano così.
Verifica della realtà: Siete sensibili ai sentimenti degli altri, ed è per questo che gli altri amano stare con voi.
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Dovrebbe e dovrebbe: Vi concentrate sulle aspettative degli altri nei vostri confronti, invece che sulle vostre esigenze. Sentite di dover aiutare un collega con il suo progetto, anche se questo vi farà rimanere indietro nel lavoro.
Verificate la realtà: Il vostro collega ha un assistente che potrebbe essere felice di fare qualche ora di straordinario. Potete suggerirgli di chiedere aiuto al suo assistente.
Valerie Andrews ha scritto per Intuition, HealthScout e molte altre pubblicazioni. Vive a Greenbrae, in California.
