Lista di controllo per mantenersi in salute

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Chiavi per una buona salute

Si sentono molti consigli da molte fonti su ciò che serve per vivere bene e mantenere il proprio corpo in buona salute. Capire cosa significhi per voi potrebbe sembrare un'impresa travolgente. Vediamo di suddividere il tutto in alcuni modi semplici e facili da ricordare per gli adulti che vogliono seguire un percorso di salute.

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Diventare flexitariani.

Numerosi studi hanno dimostrato che una dieta a base vegetale è la più salutare, ma è possibile ottenere molti dei benefici anche se non si è completamente vegetariani. Seguire una dieta semi-vegetariana che includa meno prodotti animali ma non li elimini del tutto può aiutare a tenere sotto controllo il peso e a ridurre le probabilità di pressione alta, diabete di tipo 2 e malattie infiammatorie intestinali.

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Ampliare la tavolozza del palato.

Le linee guida dietetiche raccomandano che la metà di quello che c'è nel piatto a ogni pasto sia costituito da verdura o frutta. Ma è anche importante mescolare le cose. Tutti i frutti e le verdure sono salutari, ma non hanno tutti gli stessi nutrienti. Per ottenere il massimo dei benefici, consumate prodotti di colore diverso nel corso della giornata.

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Meno zucchero, più acqua.

È una buona idea evitare gli zuccheri aggiunti in qualsiasi cosa si mangi, ma le bibite gassate, le bevande sportive e gli energy drink possono essere una fonte maggiore di quanto si pensi. Alcuni studi dimostrano che basta una o due bibite al giorno per aumentare del 26% la probabilità di ammalarsi di diabete di tipo 2. Le bevande zuccherate sono state anche collegate ad attacchi di cuore, gotta e obesità. Rimanete idratati con l'acqua o, se vi mancano l'effervescenza e il gusto, con il seltz aromatizzato al naturale.

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Muoversi di più, sedersi di meno.

Queste sono le linee guida per l'attività fisica in breve. Sebbene l'ideale siano almeno 150 minuti alla settimana di esercizio fisico moderato, gli esperti affermano che qualsiasi movimento è meglio di niente. Quindi, fate in modo di alzarvi più spesso e di fare stretching, parcheggiate un po' più lontano dalla vostra destinazione per fare più passi ed esplorate nuovi passatempi che vi aiutino a mettervi in movimento.

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Riposare a sufficienza.

Nella nostra società senza sosta, il sonno viene spesso messo in secondo piano, ma è un elemento indispensabile per una buona salute. La privazione cronica del sonno aumenta le probabilità di malattie cardiache, diabete, ictus, obesità e molte altre patologie. Dormire bene aiuta anche a mantenere la sicurezza: Guidare mentre si ha sonno è altrettanto dannoso che guidare ubriachi. Se di solito non vi svegliate riposati, provate ad andare a letto 15 minuti prima ogni settimana finché non ci riuscite.

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Domate lo stress.

Lo stress capita a tutti, ma è il modo in cui si reagisce ad esso che conta. Se vi capita spesso di esplodere di rabbia, di avere mal di stomaco perché siete nervosi o di avere problemi a dormire perché siete ansiosi, è ora di cambiare. Trovate un modo per sfogarvi, che sia attraverso l'esercizio fisico, la meditazione o una risata con i vostri amici. Vi sentite ancora sopraffatti? Prendete un appuntamento con un consulente o un altro professionista della salute mentale.

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Lavarsi le mani.

È uno dei modi più semplici ed efficaci per evitare di prendere qualsiasi insetto contagioso in circolazione. Il segreto è essere accurati: Dopo esservi insaponati, strofinate i palmi, i dorsi delle mani, gli spazi tra le dita e sotto le unghie per almeno 20 secondi. È il tempo che dovreste impiegare per cantare due volte "Happy Birthday".

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Limitare il consumo di alcolici.

È vero che quantità moderate di alcol sono state associate ad alcuni benefici per la salute, come un minor rischio di malattie cardiache, ma ci sono anche gravi aspetti negativi del bere, come un maggior rischio di cancro e di malattie epatiche. Quindi non dovreste iniziare a bere per amore della salute. Quando bevete alcolici, limitatevi a un bicchiere al giorno se siete donne o a due se siete uomini.

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Non fumare.

Il fumo non fa male solo ai polmoni. Danneggia quasi tutti gli organi del corpo, rendendo più probabile l'insorgenza di cancro, malattie cardiache e altre gravi patologie. Anche il fumo passivo è pericoloso e non esiste una quantità "sicura". Se vivete con un fumatore, aiutatelo a smettere di fumare o chiedetegli almeno di uscire.

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Mappate il vostro albero genealogico della salute.

Un'anamnesi di malattia non garantisce il vostro destino, ma i vostri geni offrono un indizio sui problemi di salute che potreste affrontare. Potrebbe essere necessario sottoporsi a uno screening più frequente o più precoce per le patologie di origine familiare, soprattutto se i parenti stretti le hanno sviluppate in età insolitamente giovane o se diversi membri della famiglia ne sono affetti. Informate il vostro medico di eventuali disturbi gravi diagnosticati ai vostri genitori, fratelli e figli.

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Consultate il vostro medico.

Anche se non c'è un periodo di tempo univoco per recarsi dal proprio medico di base (può andare bene da ogni anno a ogni 3 anni), non bisogna assentarsi. Visite regolari possono aiutare a individuare tempestivamente i problemi, quando sono più facili da trattare e spesso da curare. Non dimenticate di sottoporvi a esami come il controllo del colesterolo, la mammografia e lo screening del cancro alla prostata.

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Utilizzare correttamente le prescrizioni mediche.

Il fatto di saltare le dosi o di assumere i farmaci al momento sbagliato può avere gravi conseguenze. Secondo il CDC, la cosiddetta "non aderenza" è causa di 125.000 decessi ogni anno. Se non state assumendo i farmaci prescritti a causa di effetti collaterali o altri problemi, parlatene con il vostro medico. Avete problemi a ricordare? Prendete appunti sul calendario o impostate promemoria con sveglia sul telefono o sull'orologio.

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Rimanete aggiornati sui vaccini.

Anche gli adulti hanno bisogno di vaccinazioni. Dovreste fare il vaccino antinfluenzale ogni anno, ma potreste anche aver bisogno di un richiamo per il tetano, un vaccino contro l'herpes zoster o un'iniezione per proteggervi dalla polmonite. Chiedete al vostro medico cosa vi manca e quando dovreste farlo.

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Fate piccoli passi.

La tentazione di rivedere l'intero stile di vita in una volta sola è forte. Ma affrontare troppi obiettivi di salute in una volta sola spesso si ritorce contro, perché cambiare può essere difficile. Per migliorare le vostre probabilità di diventare e rimanere più sani, fate una serie di piccoli cambiamenti e lavorate per raggiungere un obiettivo finale più grande. Per esempio, se volete seguire una dieta più nutriente, concentratevi sulla colazione. Una volta abituati, pensate a come migliorare il menu del pranzo.

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Non andate da soli.

Qualunque sia il vostro obiettivo di salute, sarà molto più facile raggiungerlo se qualcuno vi sostiene. Ciò potrebbe significare trovare un compagno di allenamento che vi raggiunga in palestra, chiedere a un amico di accompagnarvi alle visite mediche o semplicemente confidare a qualcuno di cui vi fidate le vostre attuali difficoltà in modo che possa incoraggiarvi lungo il percorso.

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Fonti | Revisionato medicalmente il 08/02/2021 Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on August 02, 2021

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