Invecchiare, sentirsi meglio
Scritto dai collaboratori editoriali del medico Dagli archivi del medico
Il mese scorso, il British Journal of Sports Medicine ha pubblicato un rapporto che sottolinea l'importanza dell'esercizio fisico per gli anziani. Secondo il rapporto, le persone anziane che incorporano l'esercizio fisico nella loro routine quotidiana hanno un equilibrio migliore e hanno meno probabilità di cadere (la principale causa di morte accidentale negli anziani) rispetto a coloro che non fanno esercizio. Non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio!
L'importanza dell'esercizio fisico
È importante trattare bene il proprio corpo. Ammettiamolo: è l'unico che abbiamo! Se non si fa esercizio fisico, si perdono muscoli, il che comporta non solo un aumento del grasso, ma potrebbe anche portare all'osteoporosi, a malattie cardiache o al mal di schiena. Secondo AgeNet, una rete di informazione e di riferimento per gli anziani, "fare regolarmente una camminata di buon passo può aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute come le malattie cardiache o la depressione. Salire le scale, fare ginnastica o lavori domestici può aumentare la forza, la resistenza e la fiducia in se stessi". Quindi uscite e mettete in movimento il vostro corpo. Non c'è motivo per cui non possiate sperare in anni migliori e più sani.
Prima di tutto parlate con il vostro medico
Un medico sa esattamente come funziona il corpo e come il vostro potrebbe rispondere a diversi tipi di attività fisica. È buona norma farsi visitare dal medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, in modo che possa dare consigli sull'attività fisica che può essere utile e aiutare a non esagerare.
Un programma di esercizio non significa necessariamente andare in palestra, prendere lezioni di danza o imparare lo yoga, anche se può essere tutto questo e altro ancora. Ci sono molte cose che si possono fare per fare un ottimo esercizio in casa, in giardino o nel quartiere. Il segreto è praticare con costanza qualsiasi cosa si scelga di fare.
Qualcosa è meglio di niente
Potreste pensare che se non avete intenzione di fare un allenamento vigoroso e faticoso ogni giorno, allora perché preoccuparsi? Ebbene, dovreste farlo, perché ogni piccolo sforzo è importante. Anche se è passato molto tempo dall'ultima volta che vi siete avventurati in una corsa, una camminata a passo sostenuto potrebbe essere proprio quello che il vostro corpo desidera. Questo ritmo aumenterà la circolazione del sangue e dell'ossigeno in aree importanti (e forse a lungo trascurate) del corpo.
Stabilite un programma e rispettatelo
Stabilite un programma realistico che possiate rispettare. Non c'è niente di peggio che un programma che sembra fatto su misura per Arnold Schwarzenegger possa impedirvi di fare esercizio. Provate a programmare l'esercizio in base ad altre cose che vi piace fare. Potete usare l'esercizio come incentivo per premiarvi in seguito: dopo aver percorso il chilometro locale, tornate a casa e piantate qualche nuovo fiore in giardino.
Non cercate scuse a voi stessi. Guardare la TV, lavare i piatti o dare da mangiare ai gatti possono aspettare fino a quando non avrete fatto esercizio.
Trovate un compagno
L'American Council on Exercise raccomanda di trovare un amico con cui fare esercizio. Non c'è niente di meglio che avere qualcuno, anche all'altro capo del telefono, che vi incoraggi a mantenervi attivi. E nei giorni in cui non ve la sentite di fare esercizio, quell'amico potrà aiutarvi a iniziare. Può essere un accordo reciproco: ci possono essere giorni in cui il vostro amico non ha quella scintilla, e voi potete aiutarlo.
Divertitevi!
L'esercizio fisico non deve essere per forza un lavoro di routine. Una volta iniziato, probabilmente il vostro corpo reagirà in modo inaspettato. Potreste notare che il vostro senso di benessere generale è migliorato e che l'esercizio fisico vi dà più energia. Quindi, avanti, iniziate! Parlatene presto con il vostro medico. Un corpo e un'anima più sani sono uno dei migliori regali che possiate fare a voi stessi.
