Vestiti con leggerezza
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Non è importante solo la quantità di vestiti, ma anche il tipo. I materiali leggeri, larghi e assorbenti come il cotone sono i migliori. Limitatevi a uno strato. E cercate colori più chiari, perché quelli più scuri possono assorbire il calore e rendervi più caldi.
Scegliere la biancheria da letto giusta
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Iniziate dal materiale giusto per le vostre lenzuola: Il cotone o il lino sono i materiali migliori per far entrare l'aria, mantenere la temperatura e assorbire il sudore. I tessuti misti poliestere/cotone non sono altrettanto freschi e asciutti. Poi, cercate un numero di fili compreso tra 200 e 400. Un numero superiore significa che il tessuto non traspira bene e potrebbe trattenere più calore e umidità.
Raffreddare le lenzuola
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Basta metterle in freezer per qualche minuto e poi rimetterle sul letto. Se è troppo freddo, potete metterle in frigorifero. Usa un sacchetto di plastica richiudibile in modo che non tocchino cibo, umidità o ghiaccio. Il freddo non rimarrà per tutta la notte, ma potrebbe durare abbastanza da farvi addormentare.
Fare una doccia fresca
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Anche un bagno o una semplice spugnatura con acqua fredda possono funzionare. Dovrebbe aiutare a raffreddare il corpo. Anche l'acqua calda funziona, perché ci si raffredda quando l'acqua evapora dalla pelle e dai capelli. Ma cercate di non far evaporare troppo il vapore in bagno. Potrebbe peggiorare la situazione.
Bottiglia d'acqua gelata (calda)
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Portate a letto una borsa dell'acqua calda per riscaldarvi in inverno? Ebbene, potete usarla anche per rinfrescarvi. Basta riempirla d'acqua e metterla nel congelatore. Potrebbe essere necessario avvolgerla in un asciugamano per proteggere la pelle prima di usarla. Potete anche gettare nel frigorifero o nel congelatore gli impacchi o i cuscini di grano saraceno che usate normalmente per riscaldarvi nei mesi più freddi.
Spostare l'aria
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L'aria condizionata è la scelta migliore, se ne disponete. Quando sentite caldo, abbassate semplicemente la temperatura. Se non è possibile, si può far circolare l'aria con un ventilatore o due o tre. Create un percorso per l'aria attraverso le finestre aperte. Per un raffreddamento ancora maggiore, mettete una teglia da forno piena di cubetti di ghiaccio davanti al ventilatore.
Ghiaccio a volontà
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Se avete molto caldo, potete usare un impacco di ghiaccio. Oppure bagnate un asciugamano con acqua fredda e mettetelo sui punti di pulsazione come i polsi, le caviglie, l'incavo dei gomiti e il retro delle ginocchia. Assicuratevi di coprire la pelle con un asciugamano per proteggerla e di farlo solo per 20 minuti alla volta.
Indossare la protezione solare
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Una scottatura solare può disidratare l'organismo e renderlo più difficile da raffreddare. Indossate un cappello a tesa larga e occhiali da sole quando siete all'aperto, soprattutto se il sole è diretto. E coprite la pelle esposta con la crema solare. Applicate una protezione solare SPF 30 o superiore circa 30 minuti prima di uscire. Se si rimane all'aperto, è necessario riapplicarla per tutto il giorno.
Iniziare con calma
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Se vi trovate all'improvviso in un posto nuovo e molto più caldo di quello a cui eravate abituati, non fatevi prendere dalla fretta di fare molta attività, soprattutto all'aperto. Aggiungete lentamente altre attività nell'arco di 2 settimane per abituarvi. Se vi sentite svenire, sdraiatevi e sollevate le gambe sopra la testa. Cercate di raggiungere una zona fresca e bevete liquidi il prima possibile.
Attenzione alla caffeina
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È la sostanza stimolante contenuta nella tazza di caffè del mattino, che vi dà la carica e vi fa uscire dalla porta. È abbastanza sicuro per la maggior parte delle persone, ma può aumentare la temperatura corporea. Questo potrebbe non essere un bene se vi sentite già accaldati. E non si trova solo nel caffè. Si trova anche nel cioccolato, nel tè, nelle bibite, nelle bevande sportive e in molti farmaci non soggetti a prescrizione medica. Per saperlo con certezza, leggete la confezione.
Saltate gli alcolici
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Una birra o un cocktail ghiacciati possono sembrare la cosa giusta da fare quando si soffre il caldo. Ma l'alcol può farvi sentire ancora più caldi, mentre in realtà raffredda la vostra temperatura interna. Questa non è una buona combinazione e può provocare nausea e vertigini se si è già accaldati. Inoltre, se si beve troppo, si rischia di alterare gli ormoni del corpo, che a volte fanno salire la temperatura corporea per brevi periodi, noti come vampate di calore.
Cambiare letto
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In inverno, un compagno di letto può contribuire a tenervi al caldo. Ma se d'estate si soffre il caldo, si può prendere in considerazione il proprio letto. Potreste anche cercare una stanza più fresca, più in basso nella casa o con più finestre. Anche se vi mancherà il vostro compagno di letto, il giorno dopo sarete di buon umore dopo una buona notte di sonno fresco.
Bevete acqua
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La sudorazione è il condizionatore d'aria del corpo, che ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. È molto importante per lo sport. Rabboccate il vostro serbatoio con un paio di bicchieri qualche ora prima di uscire per l'attività fisica. Portate con voi una borraccia durante le partite o gli allenamenti e cercate di bere circa 10 grandi sorsi dalla borraccia ogni 15 minuti circa. Ricordate che il sudore che perdete potrebbe non essere visibile se siete in piscina o nell'aria condizionata.
