Rimanete regolari
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È comune soffrire di stitichezza se non si beve abbastanza acqua. L'inattività, i cambiamenti nella dieta, le malattie e persino lo stress possono aggravare il problema. La stitichezza di solito passa da sola, ma si può contribuire a farla passare con l'esercizio fisico, i farmaci da banco e, naturalmente, l'acqua.
Rivolgetevi a un medico se la stitichezza dura più di una o due settimane o se avete vertigini, forti dolori alla pancia o sangue nelle feci. Questi potrebbero essere segni di qualcosa di più grave.
Le articolazioni funzionano meglio
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L'acqua costituisce gran parte della cartilagine articolare che aiuta ad assorbire gli urti e a rendere più fluidi i movimenti osso contro osso. L'acqua può anche aiutare a tenere a bada la gotta (una condizione dolorosa delle articolazioni).
Aiuta a eliminare dal corpo le tossine che potrebbero infiammare le articolazioni.
Si suda
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E questo è un bene! Quando il sudore evapora dalla pelle, raffredda il corpo. Bevete un paio di bicchieri d'acqua in più nelle ore che precedono l'allenamento. Cercate di bere circa 10 grandi sorsi ogni 15 minuti circa anche durante l'allenamento. Ricordate che il sudore che perdete potrebbe non essere visibile se siete in piscina o in una palestra con aria condizionata.
Si evita la disidratazione
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Se non si dispone di acqua a sufficienza, si può sudare una quantità eccessiva di liquidi. Si può anche perdere il sodio e il potassio di cui il corpo ha bisogno. Ciò è particolarmente vero con il caldo. Quando ciò accade, si può avere sete, fare meno pipì del solito e seccare la bocca. Potreste anche avere vertigini, giramenti di testa e confusione.
I reni sono più sani
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L'acqua aiuta i reni a rimuovere le scorie dal sangue. Se non si assume abbastanza acqua, questi rifiuti, insieme agli acidi, possono accumularsi. Questo può portare all'intasamento dei reni con proteine chiamate mioglobina. La disidratazione può anche causare calcoli renali e infezioni del tratto urinario.
Mantiene il cervello acuto
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Quando si è a corto di acqua non si ricorda bene, non si pensa con la stessa chiarezza e non ci si concentra con la stessa facilità. E non è necessario che la disidratazione sia grave. Può succedere anche se si è solo un po' al di sotto della norma. Quanto poco? Meno di 4 bicchieri d'acqua per una persona di 150 chili.
Potreste guadagnare un vantaggio atletico
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Anche una lieve disidratazione può provocare stanchezza? È quindi logico che gli atleti che sostituiscono il sudore perso con acqua ed elettroliti (minerali come sodio e potassio) abbiano una temperatura corporea più bassa, più muscoli, cuori più forti, più potenza cerebrale e più energia. Tutto questo si traduce in prestazioni migliori.
Potreste perdere peso
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Le persone che consumano solo 2 o 3 bicchieri d'acqua in più al giorno sembrano assumere meno grassi, zuccheri, sale e calorie in generale nel corso della giornata. Ciò significa che una corretta idratazione potrebbe aiutare a perdere peso.
L'acqua extra può sostituire le calorie vuote e zuccherate che molte persone bevono durante i pasti. Inoltre, l'acqua sembra accelerare il metabolismo e occupa spazio nello stomaco, facendo sentire più sazi?
Il cuore funziona meglio
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Quando si beve acqua a sufficienza, il cuore non deve lavorare così tanto. In effetti, anche una lieve disidratazione influisce sui vasi sanguigni (rendendoli meno elastici) più o meno come il fumo di una sigaretta. La mancanza di acqua porta anche a una riduzione del sangue nel corpo, che può abbassare la pressione sanguigna e aumentare la frequenza cardiaca. Bastano 15-20 minuti di acqua per riequilibrare la situazione.
Meno probabilità di svenire
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È meno probabile svenire quando si dona il sangue se si è bevuto abbastanza acqua. Lo stesso sembra valere se si fa attenzione a sostituire l'acqua persa con il sudore o l'urina. Quando i livelli si abbassano un po', la pressione sanguigna può scendere e il sistema nervoso non riesce a controllarla al meglio. Questo potrebbe farvi svenire. Fate attenzione se fuori fa caldo e soprattutto quando fate attività fisica.
Quanto è sufficiente?
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Una buona regola è 15 bicchieri al giorno per gli uomini e 11 bicchieri per le donne. Ma tenete presente che questo dato comprende i liquidi totali. Il 20%-30% dell'acqua proviene dal cibo. La quantità maggiore si ottiene da altre bevande come succhi di frutta, tè e latte. Se siete malati, ne avrete bisogno di più (soprattutto in caso di diarrea o vomito). Se si fa attività fisica o si sta all'aperto con il caldo, è bene fare in modo di assumere un po' di acqua in più.
Non mangiate troppo
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Troppa acqua può diluire il sale nel sangue tanto da farvi ammalare (si chiama iponatriemia). Inoltre, non bisogna esagerare se si hanno problemi di salute o si assumono farmaci che causano ritenzione idrica, come FANS, oppiacei, antidepressivi o altri. Bevete abbastanza da mantenere un accenno di giallo nel colore dell'urina, ma non così tanto da renderla sempre chiara o da passare tutto il giorno in bagno. Parlate con il vostro medico se non siete sicuri.
