Il tendine sottoscapolare è un tendine recentemente riconosciuto che svolge un ruolo nella cuffia dei rotatori e nella biomeccanica della spalla. È uno dei quattro muscoli che compongono la cuffia dei rotatori e aiuta la spalla a muoversi in rotazione interna.
Il medico diagnosticherà uno strappo del sottoscapolare durante una valutazione fisica. Il medico determinerà se la mobilità è limitata e il grado di sensibilità della spalla. Gli strappi sottoscapolari variano per tipo e gravità e sono classificati in quattro modi: strappo parziale del tendine, strappo completo del 25% superiore, strappo completo del 50% superiore e rottura completa dell'intero tendine.
L'esercizio fisico è utile per rafforzare il muscolo della cuffia dei rotatori una volta che lo strappo sottoscapolare è stato diagnosticato e trattato e sono trascorse quattro-sei settimane di recupero. L'esecuzione quotidiana di allungamenti ed esercizi aiuterà a prevenire futuri strappi e ad alleviare il dolore residuo.
Esercizi per aiutare le spalle con uno strappo subscapolare
Dopo uno strappo del sottoscapolare, sono previste cinque fasi che aiutano gradualmente a recuperare l'intera gamma di movimenti e la forza della spalla. Le cinque fasi comprendono:
1. La fase di massima protezione con esercizi esclusivamente passivi?
2.La fase di resistenza muscolare con esercizi attivi introduttivi?
3.La fase di forza muscolare con esercizi di resistenza?
4.Miglioramento della forza muscolare e reintroduzione dell'attività quotidiana?
5. Ritorno alla normale attività sportiva?
Una volta raggiunta la terza fase, è possibile eseguire quotidianamente a casa questi esercizi:?
Pendolo
Questo esercizio facilita la rotazione della spalla.
Fase 1: appoggiare una mano su un bancone o un tavolo, piegarsi in avanti e lasciare l'altra mano libera.
Fase 2: oscillare delicatamente il braccio in avanti e indietro e da un lato all'altro. Ripetere con l'altro braccio.
Ripetere questi passaggi per dieci volte, due volte al giorno.
Rotazione interna passiva
Questo esercizio è utile per allungare il sottoscapolare e migliorare l'ampiezza di movimento.
Fase 1: tenere un palo della luce, un metro o un bastone dietro la schiena. Afferrare delicatamente l'altra estremità del bastone con l'altra mano.
Fase 2: tirare il bastone orizzontalmente in modo da tirare passivamente una spalla. Dovreste sentire una trazione, ma non dolore. Mantenere per 30 secondi.
Rilasciare e ripetere sull'altro lato. Eseguire quattro ripetizioni per ogni lato.
Rotazione interna
Questo esercizio è un esercizio attivo che utilizza una fascia di resistenza. Questo esercizio rafforza i muscoli della spalla.
Fase 1: fissare una fascia di resistenza al pomello di una porta o alla gamba di un tavolo alla lunghezza dell'anca.
Fase 2: tenere la fascia con il gomito piegato sul fianco. Tenere il gomito vicino e portare il braccio lungo il corpo.
Fase 3: riportare lentamente il braccio alla posizione iniziale e ripetere.
Ripetere l'operazione sull'altro lato. Eseguire tre serie con 8 ripetizioni per ogni lato.
Abduzione orizzontale prona
Questo esercizio si concentra sul controllo sottoscapolare. Ha lo scopo di allungare e rafforzare il tendine sottoscapolare.
Fase 1: sdraiarsi a faccia in giù su una panca o un letto con un braccio che pende dal lato.
Fase 2: prendere il braccio rilassato e sollevarlo lentamente fino a portarlo in posizione orizzontale rispetto al corpo. Mantenere per 10 secondi.
Fase 3: rilasciare lentamente in posizione rilassata.
Ripetere sull'altro lato. Eseguire tre serie di otto ripetizioni per lato.
Considerazioni sulla sicurezza
Questi esercizi servono ad alleviare il dolore alla spalla e a migliorare la gamma dei movimenti. Assicurarsi di mantenere una forma corretta durante l'esecuzione di questi esercizi. Una forma scorretta può causare lesioni o dolore. Se non siete sicuri della forma, guardatevi mentre eseguite l'esercizio allo specchio, consultate un fisioterapista o un medico.
Se si avverte dolore durante questi esercizi, ridurre il peso e il movimento delle braccia fino a un livello accettabile di assenza di dolore.
Se il dolore persiste, è consigliabile contattare il medico o il fisioterapista per discutere ulteriori azioni per alleviare il dolore da strappo sottoscapolare.?
