Il torcicollo dell'adulto, noto anche come distonia cervicale o torcicollo, è una condizione in cui i muscoli del collo vanno in spasmo e tirano la testa da un lato. Il torcicollo è spesso doloroso e può provocare contrazioni, torsioni e altri fastidiosi problemi di postura del collo.
Esistono diversi esercizi che si possono provare per ridurre i sintomi del torcicollo ed evitare che si ripresentino con la stessa frequenza.
Il torcicollo dell'adulto può avere un'ampia varietà di cause, dall'ictus ai farmaci alle lesioni. Indipendentemente dalla causa, è importante fare attenzione quando si eseguono gli esercizi per il torcicollo per evitare di lesionare i muscoli del collo.
Esercizi per aiutare il torcicollo degli adulti
Il torcicollo può rendere difficile svolgere le attività quotidiane o persino ruotare il collo. Nella maggior parte dei casi, gli esercizi e la terapia fisica per il torcicollo si concentrano sull'alleggerimento della tensione muscolare e sul rafforzamento dei muscoli che aiutano la postura. Questi esercizi possono contribuire a ridurre il dolore e il disagio e ad aiutare la testa a tornare in posizione neutra.
Allenamento con trucchi sensoriali
Il primo esercizio è un esercizio mentale che aiuta a rilassare i muscoli del collo irrigiditi. Un aspetto unico di qualsiasi tipo di distonia è il modo in cui i muscoli reagiscono ai trucchi sensoriali. Questi trucchi consistono nell'utilizzare i sensi per segnalare ai muscoli di rilasciarsi. Nel caso del torcicollo, molte persone scoprono che toccarsi il viso in un determinato punto aiuta i muscoli del collo bloccati a rilasciarsi. Sebbene non si conosca l'esatta ragione per cui questo metodo rilassa il collo, i primi studi suggeriscono che aiuta il cervello a concentrarsi su un input diverso da quello dei muscoli bloccati. La posizione del tocco è diversa per ogni persona affetta da torcicollo.
Per molte persone, il semplice immaginare la sensazione dei trucchi sensoriali è sufficiente per aiutare a rilasciare i muscoli. Se avete identificato un trucco sensoriale, potete esercitarvi a immaginare quella sensazione per alleviare il torcicollo senza dovervi toccare il viso?
Tirate in avanti della testa
Questo allungamento può aiutare a rilasciare i muscoli che corrono lungo la schiena e i lati del collo. È utile se il torcicollo tira la testa all'indietro o di lato.
Fase 1: in piedi accanto a un bancone, mettete la mano destra sulla nuca. Con la mano sinistra tenete il bordo del bancone.
Fase 2: ruotare lentamente la testa di circa 45 gradi verso destra e guardare in basso. Dovreste sentire uno stiramento del collo e delle spalle.
Fase 3: se potete, usate il braccio destro per premere delicatamente sulla testa e approfondire l'allungamento. Mantenere per un massimo di 40 secondi.
Potete invertire questo esercizio per allungare i muscoli dell'altro lato del collo.
Rotazioni opposte
Se il torcicollo comporta principalmente una torsione su un lato, questo esercizio può aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli che si oppongono a quelli afferrati. ?
Fase 1: stare in piedi e unire le dita dietro la testa. Estendete i gomiti verso l'esterno.
Fase 2: girare lentamente la testa nella direzione opposta al torcicollo. Mantenere le spalle e le braccia ferme.
Fase 3: quando sentite un allungamento del collo, mantenete la posizione per trenta secondi, poi rilasciatela e tornate alla posizione neutra.
Ripetere questa operazione da tre a cinque volte al giorno.
Una volta che vi sentite a vostro agio nell'eseguire questo esercizio da soli, potete aggiungere una resistenza. Sdraiatevi su un fianco con la testa appoggiata su un cuscino, con il torcicollo che vi fa guardare in alto. Girate delicatamente la testa verso il cuscino e spingete il viso contro di esso, quindi mantenete questa posizione per trenta secondi.
Tiri laterali della testa
Se il torcicollo tira l'orecchio verso la spalla, questo esercizio può aiutare questi muscoli a rilasciarsi.
Fase 1: posizionarsi accanto a un bancone in modo che il torcicollo faccia pendere la testa verso di esso. Tenete il bancone con la mano più vicina.
Fase 2: posizionare l'altra mano sopra la testa.
Fase 3: allontanare la testa dal bancone, puntando l'altro orecchio verso la spalla. Dovreste sentire un leggero stiramento. Usate la mano sulla testa per approfondire l'allungamento. Mantenete questa posizione per un massimo di quaranta secondi. ?
Ripetete da tre a cinque volte al giorno.
Considerazioni sulla sicurezza
L'obiettivo degli esercizi per il torcicollo è alleviare il dolore, non provocarlo. Se un esercizio per il torcicollo fa male o sembra peggiorare la condizione, sospendetelo immediatamente.
Se il torcicollo dura più di qualche giorno o sembra peggiorare, è bene rivolgersi al proprio medico. Il torcicollo cronico può essere il risultato di una lesione grave o di una patologia cerebrale.
