Alcune persone nascono con una gamba più lunga dell'altra. In altri casi, lesioni o malattie causano una discrepanza nella lunghezza delle gambe che può progredire nel tempo. Non si tratta necessariamente di qualcosa di cui preoccuparsi, poiché una piccola variazione è normale e probabilmente non porterà a problemi di salute.
Tuttavia, variazioni maggiori possono essere motivo di preoccupazione. Le persone con una differenza di lunghezza delle gambe di 2 o più centimetri hanno un rischio maggiore di sviluppare l'osteoartrite, una forma di artrite caratterizzata dalla rottura della cartilagine nelle articolazioni dell'anca o del ginocchio, che può portare alla perdita di movimento delle articolazioni interessate e ad altre condizioni.?
Alcuni esercizi e allungamenti possono aiutare a ridurre la discrepanza di lunghezza delle gambe e ad alleviare i sintomi correlati. Come per la maggior parte degli esercizi, è necessario iniziare lentamente e aumentare la potenza solo se il corpo è in grado di farlo.
Esercizi per aiutare la differenza di lunghezza delle gambe
Calci laterali
Gli esercizi ad alto impatto possono causare sforzi fisici, il che non è sempre un male. La forza fisica può provocare micro-sforzi sulle ossa, che si traducono in cambiamenti incrementali nella massa e nella lunghezza delle ossa, soprattutto se l'esercizio viene ripetuto nel tempo?
Un esercizio che può esercitare questo tipo di sollecitazione sulle ossa delle gambe interessate è il calcio laterale in aria. Per ottenere il massimo da questo esercizio, eseguite più serie al giorno. Se volete aumentare l'impatto complessivo, alzate leggermente l'altezza dei calci. Per diminuire l'impatto, abbassare l'altezza delle gambe.
Fase 1: stare in piedi con la schiena dritta e i piedi alla distanza delle spalle. Piegare le braccia e stringere le mani a pugno, quindi tenerle in posizione di difesa vicino al petto.
Fase 2: appoggiare il peso del corpo sulla gamba più lunga. Inspirando profondamente, piegate e sollevate la gamba più corta fino a portarla alla stessa lunghezza dell'anca. Tenere il piede puntato in avanti.
Fase 3: Espirando, calciare la gamba piegata verso l'esterno e di lato al corpo, in modo che la gamba sia completamente flessa e il piede sia ancora alla stessa altezza.
Fase 4: ritornare alla posizione iniziale e ripetere.
Sollevamenti del quadricipite con il deambulatore
Le persone affette da displasia dell'anca che si sottopongono all'artroplastica totale dell'anca (intervento di sostituzione dell'anca) sono a maggior rischio di sviluppare una discrepanza nella lunghezza delle gambe. Questo esercizio, supportato da ricerche, è destinato alle persone che si sono sottoposte di recente a questo intervento e sono in fase di recupero. È necessario un deambulatore.
Fase 1: stare in piedi per assicurarsi di avere la schiena dritta.
Fase 2: spostare il deambulatore un passo avanti al corpo.
Fase 3: sollevare la gamba del lato non operato fino a flettere il ginocchio a 90 gradi. Mantenere questa posizione per tre secondi, quindi riportare il piede a terra.
Fase 4: spostare il deambulatore un altro passo avanti e ripetere l'operazione con la gamba del lato operatorio.
Fase 5: per ottenere risultati ottimali, ripetere questo ciclo da 20 a 30 volte, da tre a sei volte al giorno durante il periodo di recupero.
Allungamento degli hamstring
Gli interventi non chirurgici per la discrepanza di lunghezza delle gambe a volte comportano l'allungamento dei muscoli della parte inferiore del corpo, ad esempio:
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Adduttori dell'anca (muscoli inguinali)
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Stinchi dei piedi
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Piriforme (un muscolo dei glutei vicino alla parte superiore dell'articolazione dell'anca)
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Iliopsoas (flessore dell'anca)
Per allungare i tendini del ginocchio, potete eseguire il seguente esercizio di stretching:?
Fase 1: sdraiarsi sul pavimento con la schiena a terra.
Fase 2: lasciare la gamba più lunga a terra e appoggiare la gamba più corta contro una parete, mantenendo la gamba allungata e non piegata al ginocchio. Dovete essere abbastanza vicini al muro da sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba sollevata.
Fase 3: mantenete questa posizione per 30 secondi e ripetete l'esercizio per tre volte, tre giorni alla settimana.
Considerazioni sulla sicurezza
Quando si eseguono questi esercizi, si dovrebbe avvertire un leggero stiramento o una tensione confortevole, ma non disagio o dolore. Se uno di questi esercizi provoca dolore, è bene adattarsi riducendo il numero di ripetizioni o diminuendo l'intensità.
Rivolgersi al proprio medico se si avvertono effetti collaterali negativi dopo aver eseguito questi esercizi.
