Quando i muscoli delle spalle, del collo e del torace sono squilibrati, alcuni troppo deboli e altri troppo tesi, si parla di sindrome dell'incrocio superiore (UCS). Nelle viste laterali della parte superiore del corpo, questi muscoli sembrano raggrupparsi a forma di X, il che ha portato al nome della condizione. Quando i muscoli delle spalle, del collo e del torace non lavorano insieme come dovrebbero, i risultati possono essere molto evidenti e dolorosi per il paziente.
Quali sono le cause della sindrome dell'incrocio superiore?
La cattiva postura è la causa principale della UCS. I ricercatori hanno da tempo riscontrato la sindrome tra gli addetti alla lavanderia e altre persone il cui lavoro richiede molti piegamenti e torsioni.
Ma oggi è più frequente che le persone a rischio di UCS passino troppo tempo ingobbite davanti a un computer portatile o a uno smartphone. La UCS è stata addirittura soprannominata iHunch. ?
Come viene diagnosticata la sindrome dell'incrocio superiore?
Se soffrite di UCS, è probabile che sentiate un certo stress nella zona del collo e delle spalle. Forse avete notato che la situazione è peggiorata con il tempo. In genere si sente questo stress mentre si fanno le cose che hanno causato lo squilibrio.
Potreste avere uno o più di questi sintomi particolari:?
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Frequenti spostamenti mentre si è seduti, si usa il computer o si guarda la TV?
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Difficoltà a guidare a causa di tensione o dolore muscolare?
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Dolore alla schiena?
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Dolore intorno alle scapole?
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Muscoli del collo tesi o dolorosi?
È necessario informare il medico se si presentano questi sintomi. Il medico presterà particolare attenzione all'inclinazione in avanti della testa, che può apparire ingobbita in caso di UCS. Il medico controllerà anche la posizione e il movimento del collo e delle spalle.
Il medico noterà probabilmente se il paziente presenta uno o più di questi classici segni esteriori di UCS:?
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Una colonna vertebrale incurvata verso l'interno del collo.
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Spalle arrotondate in avanti.
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Scapole sporgenti.
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Testa o collo inclinati in avanti.
Informate il vostro medico se avete iniziato a soffrire di frequenti mal di testa, soprattutto di cefalea tensiva. È stato riscontrato che anche l'UCS è una causa di mal di testa.
Trattamento della sindrome dell'incrocio superiore
Se si ritiene di essere affetti da UCS, è necessario rivolgersi a un medico. L'UCS peggiora e può causare problemi di respirazione, problemi alla colonna vertebrale e una minore ampiezza di movimento rispetto al solito. È stato dimostrato che il trattamento dell'UCS con la terapia fisica (PT) funziona. In un caso, i ricercatori hanno sottoposto a PT 30 studenti universitari affetti da UCS e hanno constatato che la PT è stata d'aiuto. Quasi tutti gli studenti si sono allineati meglio e hanno potuto muovere più facilmente i muscoli della parte superiore della spalla. ?
Un medico che ritiene che la fisioterapia possa aiutare a rendere più forti i muscoli deboli e a rilassare quelli tesi, vi prescriverà la fisioterapia. Dovreste portare la prescrizione a un fisioterapista autorizzato. Questa persona personalizzerà gli esercizi in base alle vostre esigenze specifiche.
Questi esercizi progrediscono per gradi e possono includere
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Sdraiarsi su grandi palle da allenamento per allungare e coinvolgere la schiena. ?
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Allungare le spalle e le braccia con le fasce Thera?
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Allenamento con i pesi sia con manubri che con bilancieri?
In genere, si effettua il riscaldamento e poi si eseguono questi e altri tipi di esercizi UCS in cinque serie da 10 ripetizioni o sei serie da 15 ripetizioni. Il fisioterapista controllerà i progressi e aiuterà a correggere la forma quando necessario. Alla fine della seduta si effettua il raffreddamento.
L'UCS è quindi un problema serio ma curabile. Come altri che hanno seguito programmi di esercizio per questa patologia, anche voi potreste sentire miglioramenti duraturi. Assicuratevi di seguire le indicazioni del fisioterapista.
Consigli per evitare la sindrome della croce superiore in futuro
Iniziare a praticare una buona postura, assicurandosi di evitare le posizioni che creano disagio o intorpidimento. In particolare, non lasciate che la posizione dinoccolata diventi un'abitudine.
Ecco altre cose da provare per migliorare la postura:
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Attenzione al peso.
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Indossare scarpe che offrano sostegno.
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Invece di abbassare la testa per guardare un libro o uno schermo, sollevare il libro o lo schermo all'altezza degli occhi?
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Regolate l'altezza della sedia o della scrivania in modo da ottenere una postura corretta.
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Se state seduti per lunghi periodi di tempo, ricordatevi di fare una pausa e di sgranchirvi ogni tanto.
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Se state in piedi per lunghi periodi di tempo, appoggiate un piede su un oggetto corto e robusto.
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Quando si è a letto, sostenere il collo e la parte bassa della schiena con asciugamani arrotolati o cuscini di dimensioni simili.
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Esercitate i muscoli del collo, delle spalle e del torace almeno due o tre volte alla settimana.
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Cercate di esercitare i muscoli del core, della schiena e dell'addome, ogni giorno, anche solo facendo una breve passeggiata.
Oltre ai consigli del medico o del fisioterapista, questi suggerimenti contribuiranno a ridurre il rischio di dover affrontare l'UCS.
