La sensazione di globus, nota anche come globus pharyngeus, è la sensazione di avere un nodo in gola senza che sia effettivamente presente nulla. La sensazione di globus non influisce sulla capacità di deglutire, distinguendola da altre patologie della gola.
Ben il 46% delle persone sperimenta un certo grado di sensazione di globus ad un certo punto della propria vita. Le cause della sensazione di globo sono incerte, ma si ritiene che l'ansia e lo stress giochino un ruolo fondamentale nella sua comparsa, così come la malattia da reflusso g astroesofageo.
Questi esercizi hanno lo scopo di aiutare le persone che soffrono di sensazione di globus a rilassarsi e ad alleviare la tensione nella zona della gola, del collo e della mascella.
Esercizi per la sensazione di globus
Alcuni di questi esercizi possono dare fastidio se eseguiti troppo velocemente, quindi prendetevi il tempo necessario. Concentrate la vostra attenzione su ogni movimento e cercate di rilassarvi mentre lo fate.
Correzione della postura
Questo esercizio allevia la pressione sulle spalle, sul collo e sulla gola. Può essere eseguito da seduti o in piedi.
Fase 1: iniziare dalla posizione eretta. Pensate di tirare una corda verso il centro del corpo e la sommità della testa, allineando delicatamente il collo, le spalle e la schiena.
Fase 2: ora sedetevi in una posizione comoda, mantenendo lo stesso allineamento con il collo e le spalle. Lasciate cadere l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra e abbassate leggermente il mento verso il petto.
Fase 3: lasciate che l'orecchio destro si appoggi alla spalla destra e fate rotolare delicatamente la testa in avanti finché il mento non tocca il petto.
Ripetete questo esercizio più volte al giorno o ogni volta che sentite tensione nella zona del collo.
Allungamento delle spalle
Provate questo esercizio subito dopo la correzione della postura e lo stiramento del collo per rilassare ulteriormente i muscoli delle spalle.
Fase 1: flettere le spalle, sollevandole verso le orecchie. Mantenere per 5-10 secondi e rilassare. Ripetere cinque volte.
Fase 2: ora estendete le braccia verso l'esterno, allungandole fino a sentire un po' di tensione alle spalle. Rilassate le braccia e ripetete tre volte.
Fase 3: flettete nuovamente le spalle, ma questa volta in avanti anziché verso l'alto. Tenete premuto per 5-10 secondi, poi flettete le spalle all'indietro per lo stesso tempo.
Ripetete questo esercizio cinque volte al giorno.
Esercizio di masticazione
Utilizzate questo esercizio divertente ed efficace per alleviare la pressione all'interno e intorno alla mascella.
Fase 1: immaginate di avere in bocca una caramella dura.
Fase 2: fate lavorare la lingua, le labbra e la mascella proprio come fareste con una caramella, facendola scorrere avanti e indietro, a destra e a sinistra.
Fase 3: esagerate i movimenti, facendo lavorare i muscoli della bocca con movimenti ampi e circolari.
Ripetete questo esercizio almeno una volta al giorno.
Esercizio di sbadiglio
È un esercizio semplice che può essere praticato in qualsiasi momento. Ha lo scopo di rilassare la mascella e la gola.
Fase 1: Sedetevi in un posto dove vi sentite a vostro agio. Allineate il collo e le spalle.
Fase 2: spalancate la bocca inspirando, proprio come se foste stanchi e steste sbadigliando. Dovreste sentire una tensione naturale nella zona della mascella e della gola.
Fase 3: sospirate tranquillamente mentre espirate.
Provate questo esercizio tutte le volte che è necessario per aiutarvi a rilassarvi.
Esercizio di respirazione
Trovate una sedia comoda per provare questo esercizio. Ha lo scopo di rilassare i muscoli addominali e centrali.
Fase 1: Sedetevi su una sedia e appoggiate le mani sullo stomaco. Inspirate, osservando lo stomaco e le mani che si espandono verso l'esterno.
Fase 2: trattenere per un istante alla fine dell'inspirazione, quando manca l'aria, e poi rilassarsi.
Fase 3: si dovrebbe sentire che i polmoni espirano automaticamente mentre lo stomaco e le mani si ritraggono.
Si tratta di un esercizio a bassa intensità e a basso impatto che può essere ripetuto tutte le volte che ci si sente a proprio agio.
Considerazioni sulla sicurezza
Poiché molti di questi esercizi coinvolgono il collo, devono essere eseguiti lentamente e con metodo. Evitare movimenti improvvisi e bruschi di qualsiasi tipo. Dovrebbe esserci una leggera tensione, ma non dolore.
Se si avverte dolore dopo aver provato questi esercizi, interrompere il movimento e fare una pausa. Se il dolore persiste, chiedete consiglio al vostro medico.
