Ci sono molti motivi per cui si può trattenere il respiro. Si può trattenere il respiro mentre si nuota, prima di suonare uno strumento a fiato o semplicemente per vedere quanto a lungo si riesce a trattenerlo. È difficile trattenere il respiro per lunghi periodi di tempo perché il corpo ha bisogno di ossigeno e lo ottiene respirando.
Non è necessario pensare alla respirazione. Il corpo respira automaticamente. Trattenere il respiro è contrario a ciò che il corpo è progettato per fare.
Cosa succede quando si trattiene il respiro?
La prima cosa che accade quando si trattiene il respiro è la diminuzione dei livelli di ossigeno. Poi, i livelli di anidride carbonica aumentano perché il corpo si libera di quel gas espirando. Questo stato si chiama ipossia. Dopo uno o due minuti, le cellule iniziano a comportarsi in modo diverso dal solito. Questo può influire su tutti gli organi.
Se si trattiene il respiro per troppo tempo, il cuore può iniziare a battere in modo irregolare. Può danneggiare i reni e il fegato.
Inoltre, trattenere il respiro fa sì che la quantità di anidride carbonica accumulata nel corpo attraversi la barriera emato-encefalica. Il cervello si accorge di questo cambiamento e aumenta il desiderio del corpo di inspirare ed espirare. Se a questo punto non si respira più, si possono avere convulsioni, svenimenti o addirittura lesioni cerebrali.
Cosa fare se qualcuno trattiene il respiro troppo a lungo
Se si trattiene il respiro troppo a lungo si rischia di svenire. Il rischio di svenire è quello di sbattere la testa o di farsi male cadendo. Se una persona con cui si è in compagnia sviene per aver trattenuto il respiro e non si sveglia entro pochi secondi, potrebbe aver bisogno di cure mediche immediate. Se non respira, iniziare la rianimazione cardiopolmonare e chiamare il 911.
Se respira e non è ferito, sdraiatelo sulla schiena e tenetegli le gambe sollevate di almeno un metro. Se non si sveglia dopo un minuto, chiamare il 911.
Trattenere il respiro troppo a lungo sott'acqua, soprattutto se si è da soli, può portare a svenire o a perdere i sensi mentre si è ancora sott'acqua. Questo può accadere anche se ci si trova in acque poco profonde. Questo fenomeno è chiamato svenimento in acque basse o svenimento ipossico.
A quel punto, l'impulso del corpo a respirare prende il sopravvento e si può inalare acqua, con il rischio di annegare. Per questo motivo è necessario nuotare sempre in compagnia, assicurarsi di saper nuotare correttamente e, se possibile, nuotare in zone in cui sono presenti dei bagnini.
Per quanto tempo si può trattenere il respiro in sicurezza?
Alcune persone, soprattutto quelle originarie di zone montuose, possono essere in grado di trattenere il respiro più a lungo grazie alla genetica e all'ambiente in cui vivono. Uno studio ha dimostrato che gli abitanti degli altopiani dell'Himalaya reagiscono all'ipossia in modo diverso rispetto alle persone che vivono ad altitudini inferiori. Queste differenze dimostravano che erano meglio adattati a vivere ad altitudini più elevate, dove l'aria è più rarefatta e c'è meno ossigeno?
Alcuni abitanti della cultura Bajau, nel sud-est asiatico, trascorrono fino a cinque ore al giorno immergendosi fino a 230 piedi di profondità senza muta o bombola d'ossigeno. Uno studio ha scoperto che hanno una milza più grande del 50% rispetto alla norma. Le loro grandi milze immagazzinano più cellule sanguigne ricche di ossigeno rispetto alla media delle persone, consentendo loro di trattenere il respiro più a lungo sott'acqua per raccogliere pesci, crostacei e altri oggetti.
Un apneista spagnolo, Aleix Segura Vendrell, detiene il Guinness World Record per il tempo più lungo di trattenimento volontario del respiro. Il 28 febbraio 2016 ha trattenuto il respiro per 24 minuti e 3,45 secondi.
Per raggiungere un tale risultato, i subacquei e i respiratori estremi inalano ossigeno puro per diversi minuti prima del loro tentativo. Il caso più lungo di una persona che ha trattenuto il respiro senza inalare prima ossigeno puro è di 11 minuti e 34 secondi.
Tuttavia, la maggior parte delle persone può trattenere il respiro in sicurezza solo per 1 o 2 minuti. La quantità di tempo in cui si può trattenere il respiro in modo confortevole e sicuro dipende dal proprio corpo e dalla propria genetica. Non tentare di trattenere il respiro per più di 2 minuti se non si è esperti, soprattutto sott'acqua.
Ci sono benefici nel trattenere il respiro?
Alcuni studi preliminari sugli animali dimostrano che trattenere il respiro può aiutare a rigenerare il tessuto cerebrale danneggiato?
L'uso di alcune tecniche di respirazione, alcune delle quali includono il trattenere il respiro, può ridurre l'infiammazione.
Alcuni esercizi di respirazione che prevedono di trattenere il respiro per alcuni secondi possono far parte di una pratica di rilassamento regolare. Può anche aiutare a migliorare la salute del sistema cardiovascolare.
