Gli strappi del gluteo medio sono noti anche come strappi della cuffia dei rotatori dell'anca. Il muscolo medio gluteo contribuisce a collegare il femore al bacino nella parte esterna dell'anca. Si tratta di un'articolazione importante per camminare, sedersi e stare in piedi e uno strappo può rendere difficile o impossibile camminare senza zoppicare. Tuttavia, esistono diversi esercizi che possono aiutare a recuperare da uno strappo del gluteo medio.
Gli esercizi per la riabilitazione dello strappo del medio gluteo hanno tre scopi principali: migliorare la forza, la flessibilità e il controllo del muscolo. L'obiettivo è che l'articolazione abbia una funzione simile o identica a quella che aveva prima dello strappo.
Esercizi per aiutare gli strappi del gluteo medio
La riabilitazione del muscolo dopo uno strappo del medio gluteo deve essere eseguita con attenzione. Lesioni come gli strappi muscolari possono facilmente aggravarsi, soprattutto se la lesione è stata così grave da richiedere un intervento chirurgico. La maggior parte degli esercizi per lo strappo del medius gluteus è costituita da movimenti semplici e delicati per evitare di peggiorare l'infortunio.
1. Movimenti di movimento passivo dell'anca
L'ampiezza di movimento passiva è la quantità di movimento dell'articolazione quando qualcun altro manipola l'arto. Gli esercizi di movimento passivo consistono nello stare fermi e rilassare l'articolazione dell'anca mentre un fisioterapista esperto muove delicatamente la gamba e l'articolazione dell'anca. In genere vi faranno sdraiare sulla schiena e poi sollevare delicatamente la gamba per flettere l'articolazione dell'anca in varie direzioni. Il movimento non deve essere doloroso.
2. Ponte supino?
I ponti supini aiutano ad allungare le articolazioni dell'anca e a migliorare la flessibilità. Il medico vi indicherà quando è sicuro iniziare questi esercizi.
Fase 1: sdraiarsi sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi piatti e alla larghezza delle anche. ?
Fase 2: stringere delicatamente i muscoli addominali e glutei per sollevare il bacino da terra.
Fase 3: mantenere la posizione per alcuni secondi, quindi rilasciarla lentamente verso il suolo. ?
Ripetere da otto a dieci volte una volta al giorno.
3. Ponte su una gamba sola
Una volta che il ponte supino è comodo, potete passare al ponte su una gamba sola per un esercizio più intenso.
Fase 1: sdraiarsi a terra con le ginocchia piegate e i talloni vicini ai glutei.
Fase 2: sollevare in aria la gamba che non ha lo strappo del gluteo medio.
Fase 3: utilizzare la gamba ancora a terra per spingere lentamente il bacino in aria. L'obiettivo è raggiungere una posizione stabile con una sola gamba come sostegno.
Fase 4: mantenere la posizione per alcuni secondi, quindi riabbassarsi lentamente.
Ripetete questo esercizio da otto a dieci volte al giorno.
4. Stare in piedi su una gamba sola
Stare in piedi su una gamba sola può aiutare ad allenare il gluteo medio infortunato. In questo modo si evita che l'altra gamba compensi l'eventuale debolezza del muscolo lesionato.
Fase 1: posizionarsi vicino a un oggetto che si possa usare per stabilizzarsi, come un tavolo o un bancone robusto.
Fase 2: con una mano appoggiata sul bancone per l'equilibrio, sollevare lentamente la gamba del lato non infortunato dal suolo per qualche centimetro.
Fase 3: mantenere questa posizione per alcuni secondi, quindi riportare il piede a terra.
Ripetete questo esercizio da tre a cinque volte al giorno. Man mano che il gluteo medio si rafforza, si può iniziare a mantenere la posizione più a lungo e a sollevare il piede da terra.
5. Andare in bicicletta
L'uso della bicicletta, soprattutto quella stazionaria, è un modo a basso impatto per rafforzare diversi muscoli, tra cui il gluteo medio. Man mano che il muscolo si riprende, si può iniziare ad aggiungere lentamente la bicicletta stazionaria alla propria routine quotidiana. Il fisioterapista probabilmente vi consiglierà di pedalare solo per pochi minuti al giorno all'inizio, con una bassa resistenza. Con il recupero si potrà pedalare più a lungo e con una resistenza maggiore.
Considerazioni sulla sicurezza
Gli strappi del gluteo possono essere lesioni gravi che richiedono un intervento chirurgico per il recupero. In caso di strappo del gluteo, consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio. Cercare di fare esercizio prima che la lesione abbia iniziato a guarire può peggiorare la situazione, anche dopo l'intervento chirurgico. Se si avverte un dolore acuto durante l'esercizio del medius gluteus, interrompere immediatamente e contattare il medico se il dolore non passa o peggiora.
