La vostra camera da letto è sana?

Controllo della camera da letto

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Nel 2018, gli americani hanno trascorso in media 8,82 ore al giorno dormendo. Questo dato non include altre attività in camera da letto. È quindi probabile che la vostra camera da letto abbia bisogno di un check-up. La salute della camera da letto richiede molto di più che misurarne la temperatura, ma è un buon punto di partenza. L'illuminazione, la scelta dei tessuti, la facilità di pulizia dei pavimenti e la qualità dell'aria sono solo alcuni dei punti critici da visitare.

Il materasso è invecchiato?

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Un materasso di buona qualità dovrebbe durare 9-10 anni. Quando è il momento di acquistarne uno nuovo, cercate:

• Uno realizzato con almeno il 95% di materiali biologici certificati, certificati dal GOTS (Global Organic Textile Standard).

• Un modello privo di sostanze chimiche. Tra le sostanze nocive vi sono la schiuma poliuretanica, i VOC (composti organici volatili), i ritardanti di fiamma, il PVC e il vinile.

• Possono sembrare e avere un buon odore, ma state alla larga dai materassi profumati e trattati con antimicrobici.

Raffreddare

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La maggior parte delle camere da letto ha una temperatura di circa 60-67 gradi. Il corpo abbassa naturalmente la temperatura per prepararsi al sonno. Un'aria leggermente fredda può favorire questo processo. Se siete ancora agitati, indossate dei calzini o mettete una borsa dell'acqua calda ai piedi. Questo aiuterà i vasi sanguigni a dilatarsi e a bilanciare la temperatura corporea. Inoltre, uno studio del 2014 ha dimostrato che le temperature più basse stimolano il corpo a produrre grasso bruno che brucia energia. Questo aumenta il metabolismo.

Spolverare la stanza

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Con tutta la sua biancheria, le tende e i tappeti, la camera da letto è un grande raccoglitore di polvere. E in questa polvere vivono gli acari: minuscoli organismi simili a insetti che prosperano nel materasso e nei mobili morbidi. Si nutrono delle chiazze di pelle morta (la cosiddetta forfora) di persone e animali domestici. Non solo sono disgustosi, ma sono anche uno dei principali fattori scatenanti di asma e allergie. E c'è di peggio: quando si spolvera e si passa l'aspirapolvere, spesso si diffondono i loro escrementi nell'aria.

Mettere la museruola agli acari

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Purtroppo, nessuna pulizia è in grado di sbarazzarsi di questi piccoli insetti. Ma è possibile ridurli:

• Lavate tutta la biancheria da letto una volta alla settimana in acqua calda.

• Mantenere i livelli di umidità al 50% o meno con un deumidificatore o un condizionatore.

• Spolverare con uno straccio o uno straccio umido.

• Abbandonate le tende in tessuto e i mobili in tessuto imbottiti che amano la polvere.

• Utilizzate un filtro HEPA (high-efficiency particulate air) o un sacchetto con microfiltro a doppio strato nell'aspirapolvere. Indossate una mascherina per sicurezza.

Stendere il tappeto

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Scegliete pavimenti nudi in camera da letto invece di tappeti che danneggiano gli acari. Non solo riducono gli allergeni, ma sono anche più facili da pulire. Puntate su questi pavimenti sani:

• Legno massiccio certificato FSC (Forest Stewardship Council)

• Linoleum o piastrelle naturali di produzione statunitense. Evitare il laminato e il vinile.

• Sigillanti e finiture a basso contenuto di COV

• Installazione senza colla

• Cercare la certificazione NSF.

Elettronica Ban

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Il corpo risponde alla luce e al buio seguendo i ritmi naturali della notte e del giorno. Anche piccoli frammenti di luce provenienti dal telefono, dalla TV o dal computer possono disturbare l'organismo. Non solo: Uno studio del 2019 ha rilevato che le donne che dormono con la TV o la luce artificiale accesa hanno maggiori probabilità di aumentare di peso. E uno studio pediatrico del 2014 ha tracciato un legame diretto tra la presenza di TV nelle camere dei bambini e la riduzione della durata del sonno.

Abbassare tutte le luci

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Non sempre si può fare a meno del luogo in cui si vive. Ma se vi trovate su una strada trafficata, vicino a insegne luminose o lampioni, potreste avere più difficoltà a dormire rispetto ai vostri cugini di campagna che vivono in luoghi più bui. La luminosità notturna confonde il corpo. Lo induce a rimandare il rilascio di melatonina, che è il suo segnale di riposo. La cosa migliore è appendere tende oscuranti o paralumi per impedire alla luce di entrare. Anche una maschera per dormire può aiutare a mantenere il corpo al buio.

Prova il Feng Shui

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Vi piace l'atmosfera libera e ordinata di una camera d'albergo? Spesso anche il modo in cui vengono disposti i mobili gioca un ruolo importante nel suo fascino. Molti arredatori utilizzano gli antichi principi cinesi del feng shui per creare un'energia pacifica in una stanza. Anche voi potete farlo da soli:

• Posizionate il letto lontano dalla porta e dalle finestre che danno su una strada trafficata.

• Perdete i mobili che non vi servono.

• Idem per gli specchi e le decorazioni extra. Troppi oggetti affollano la stanza.

Animali domestici nel letto

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Più della metà degli amanti di cani e gatti condivide il letto con i propri cuccioli. Ma se soffrite di asma o di allergie, gli episodi scatenati dalla forfora e dai fluidi corporei degli animali non sono caldi e confusi. Anche gli uccelli e i piccoli roditori, come i criceti e i porcellini d'India, compaiono nell'elenco dei più ricercati per le allergie. Se le allergie si fanno sentire, tenete gli animali domestici il più possibile fuori dalla camera da letto e dai mobili. Siate estremamente scrupolosi nelle pulizie.

Profumi e sonno

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In un sondaggio del 2011, 3 persone su 4 hanno dichiarato che avere lenzuola fresche di profumo li rende impazienti di andare a letto. Ne consegue che la maggior parte dei fan del profumo di pulito ha dichiarato di dormire bene anche di notte. È dimostrato che alcuni profumi aiutano a favorire il sonno. Accendete una candela profumata per un po' o spruzzate qualche goccia di olio essenziale sul cuscino. Provate:

• Gelsomino

• Lavanda

• Valeriana. Se non amate l'odore, provate il profumo di rosa.

• Vaniglia

Suono di spegnimento

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Una delle cause principali del cattivo sonno si trova al di fuori della camera da letto: il rumore ambientale. Può trattarsi di traffico stradale o aereo, oppure di suoni ambientali (di sottofondo), come quelli dei bambini o dei bambini. (sottofondo), come i bambini che giocano o le chiacchiere dei vicini. Ogni disturbo che sentite può innescare lo stress nel vostro corpo e influire sulla vostra salute. Se si considerano i suoni più vicini, come il russare del partner, potrebbe essere il momento di acquistare un piccolo ventilatore, una macchina per il rumore bianco o un set di tappi per le orecchie.

Portate il fresco

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Forse non si pensa alle piante d'appartamento come materiale per la camera da letto, ma gli esseri viventi verdi possono purificare l'aria e portare calma nella stanza. Provate versioni fresche del vostro profumo preferito, come il gelsomino o la lavanda. Oppure introducete delle piante naturali che combattono le tossine. La pianta del serpente, chiamata anche lingua materna, trasforma l'anidride carbonica in ossigeno durante il sonno. I ricercatori della NASA hanno scoperto che l'edera inglese elimina gli allergeni presenti nell'aria, come la formaldeide e il benzene.

Dipingere di blu

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Le persone che dormono in camere da letto blu riposano meglio. No, non è il marketing dell'Associazione Nazionale Blu. È negli occhi, nelle cellule ganglionari. Questi recettori sulla retina recepiscono i colori e rispondono meglio al blu. Questo colore genera calma e abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Il blu non fa per voi? Anche i colori freddi come il grigio, l'argento e i neutri possono fare al caso vostro. Se preferite i toni caldi, provate un comodo giallo chiaro.

Letto singolo

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Il cosiddetto "divorzio del sonno" potrebbe sembrare un argomento di gossip, o quantomeno strano. Ma può essere molto semplice e salutare. Circa il 25% delle coppie che vivono insieme dorme in letti separati. E il 10% va in stanze diverse al momento di coricarsi. Perché? Circa il 26% delle persone intervistate afferma di riposare meglio quando dorme da solo, soprattutto le donne. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il maggior numero di russatori è di sesso maschile.