La disidratazione si verifica quando il corpo perde o utilizza più liquidi di quanti ne assuma. Quando si verifica, il corpo non è in grado di fare tutte le cose che dovrebbe fare. È particolarmente pericolosa nelle persone anziane e nei bambini piccoli.
Attenzione alla perdita di liquidi
Il modo migliore per evitare la disidratazione è bere molti liquidi, soprattutto se ci si trova in un clima caldo o se si gioca o lavora al sole. Fate attenzione a quanti liquidi perdete con il sudore e con la pipì. Bevete abbastanza per tenere il passo con quello che state eliminando.
La perdita di liquidi necessari può essere più rapida del normale anche in caso di febbre alta, diarrea o vomito. Quando il corpo perde liquidi, perde anche elettroliti. Si tratta di minerali presenti nel sangue e nei liquidi corporei che influenzano il funzionamento dei muscoli e dei nervi.
Quando si perdono elettroliti, è necessario sostituirli. Esistono molti prodotti da banco per questo scopo. La maggior parte delle persone li assume attraverso i pasti regolari, mangiando carne, verdura e frutta. Ma esistono anche bevande sportive, gel, caramelle e caramelle gommose. Esiste anche una compressa da sciogliere in acqua e da bere.
Se avete in programma attività all'aperto, cercate di programmarle nelle ore più fresche della giornata. Assicuratevi di indossare abiti leggeri e freschi quando il tempo è caldo.
Prevenzione per neonati e bambini piccoli
I bambini perdono liquidi ed elettroliti proprio come gli adulti, quindi assicuratevi che il bambino abbia accesso a molta acqua e altri liquidi, soprattutto se è molto attivo fisicamente o se è una giornata calda. Assicuratevi inoltre che il bambino mangi molta frutta e verdura, che contengono molta acqua.
Se il neonato o il bambino è disidratato, potete provare la versione per bambini di una bevanda sportiva, come Pedialyte o Equalyte. Se non è disponibile una soluzione da banco, dategli piccoli sorsi d'acqua. Non cercate di preparare una versione fatta in casa. Se il bambino non migliora rapidamente, consultate il vostro pediatra.
Prevenzione per gli anziani
La disidratazione è particolarmente pericolosa per gli anziani perché il loro corpo immagazzina meno acqua. Alcuni punti da ricordare:
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Non aspettate di avere sete per bere. Assicuratevi di bere liquidi tutto il giorno, che abbiate o meno sete.
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Assicuratevi che l'acqua sia a portata di mano giorno e notte.
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Assumere da 6 a 8 bicchieri di liquidi al giorno. Se le temperature sono elevate o si ha la febbre, bere di più.
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Non saltate i pasti. In genere si assumono molti liquidi dai pasti regolari.
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Bevete bevande sportive, latte e brodo, ma evitate le bevande altamente proteiche e le bevande alcoliche. Possono disidratare.
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Mangiate una dieta equilibrata che includa frutta e verdura. Contengono grandi quantità di acqua, sale e vitamine e possono aiutare a prevenire la disidratazione.
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Limitare caffè, alcol e bevande contenenti caffeina. Sono in realtà diuretici, quindi eliminano l'acqua.
Prevenzione durante l'esercizio fisico
Chiunque pratichi attività fisica, indipendentemente dall'età o dal livello di abilità, deve assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di liquidi:
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Bere una tazza d'acqua circa 4 ore prima dell'esercizio fisico.
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Assumere un'altra mezza tazza d'acqua ogni 10-15 minuti durante l'attività fisica.
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Bevete acqua dopo aver finito. Se il corpo produce molta urina chiara, è un buon segno.
Seguire queste regole generali per l'esercizio fisico non solo vi aiuterà a mantenervi idratati, ma eviterà anche che la frequenza cardiaca e la temperatura corporea diventino troppo elevate, migliorando le vostre prestazioni.
