Il tuo corpo: Amarlo o detestarlo?

Con il giusto atteggiamento, si può indossare un costume da bagno!

Scritto dai collaboratori editoriali del dottore Dagli archivi del dottore

Estate. Giornate lunghe e soleggiate. Temperature più calde. Questa è la buona notizia. La cattiva notizia? Se avete intenzione di rinfrescarvi in piscina o in spiaggia, dovrete indossare il temuto costume da bagno. A meno che non abbiate 8 anni, questo pensiero è sufficiente per mettere in ginocchio chiunque.

"Quelle luci fluorescenti devono sparire!", dice Deborah Klinger, MA, LMFT, psicoterapeuta e specialista certificata in disturbi alimentari presso la Structure House, una struttura residenziale per la perdita di peso a Durham, N.C.

Questo sarebbe certamente d'aiuto, come può testimoniare chiunque si sia mai sentito inorridito davanti allo specchio a figura intera della sala d'aspetto. Ma se la vostra paura di acquistare un costume da bagno va oltre le luci abbaglianti che ingrandiscono ogni protuberanza e sporgenza? E se non riusciste nemmeno a sopportare il pensiero di apparire in pubblico perché vi vergognate del vostro corpo?

Perché il nostro corpo ci dà fastidio

Beh, di certo non siete soli. Fate un rapido sondaggio tra i vostri amici, familiari e colleghi di lavoro e probabilmente scoprirete che non c'è nemmeno una persona del gruppo che sia davvero soddisfatta del proprio corpo.

Com'è possibile che così tanti di noi passino così tanto tempo ad essere ossessionati dal nostro corpo? La questione inizia a casa, dice Alexander Sackeyfio, medico, coordinatore del programma per i disturbi alimentari presso il Beaumont Hospital nella periferia di Detroit. "È la famiglia che funge da cuscinetto tra noi e il mondo esterno, e se siamo stati presi in giro o criticati a casa, ci ritroviamo con ogni sorta di domande sulla nostra immagine corporea".

Inutile dire che il costante bombardamento di uomini e donne apparentemente perfetti in televisione, nei film e nelle riviste non aiuta. "I media ritraggono il corpo delle donne, e ora anche degli uomini, come se non fosse mai abbastanza", afferma Rebecca Cook, PhD, specializzanda in psicologia presso l'Università di Dayton e dietista con 10 anni di esperienza nel trattamento dei disturbi alimentari. "I messaggi che riceviamo devono cambiare in modo da apprezzare il nostro corpo anziché odiarlo".

"La maggior parte di noi non è in grado di assomigliare alle modelle delle riviste", aggiunge Denise Lensky, PhD, direttrice del programma sui disturbi alimentari del Belmont Center for Comprehensive Treatment di Filadelfia. "Non è la norma e non può esserlo, né lo sarà mai".

Il tuo corpo: Lo ami o lo detesti?

Se qualcosa di ciò che avete letto finora vi ha colpito, fate attenzione e fatevi coraggio: non siete condannati a una vita di disgusto per il vostro corpo. Potete agire da soli per migliorare la vostra immagine corporea.

Per cominciare, affrontate il fatto che ognuno di noi ha qualcosa in più del proprio peso. "Concentratevi sulla vostra personalità, sul vostro sorriso, sul modo in cui vi portate, sul modo in cui vi relazionate con le altre persone", dice Sackeyfio. "Valorizzate gli altri aspetti di voi stessi".

Entrare in contatto con il proprio corpo. "Praticate la consapevolezza del corpo", dice Klinger. "Toccate il vostro corpo, fatevi un'idea della sua forma, dei suoi contorni".

"Troppo spesso il nostro corpo viene considerato come qualcosa di 'altro' o di separato da noi stessi", dice Klinger. Quando si cammina su un tapis roulant, con le cuffie al posto giusto o gli occhi incollati alla TV, è facile ignorare il fatto che si sta facendo qualcosa per il proprio corpo. "Dedicatevi allo yoga, invece (o in aggiunta)", dice Klinger. "È un buon modo per entrare in contatto con il proprio corpo".

Smettete di parlare di voi stessi in modo negativo, continua Klinger. "Prestate attenzione a ciò che il vostro cervello vi dice. Forse è più facile a dirsi che a farsi, ma Klinger suggerisce che quando i pensieri negativi sul corpo vi attraversano la mente, "pensate consapevolmente a qualcos'altro, non importa cosa, basta che cambiate canale".

Quando avete calmato il "chiacchiericcio" della mente, datevi un rinforzo positivo, dice Cook. "Guardatevi allo specchio e trovate le parti del vostro corpo che vi piacciono. Poi ogni mattina concentratevi su quelle parti e datevi un messaggio positivo".

Se non riuscite a passare da "odio le mie cosce" a "amo le mie cosce" (e quanti di noi ci riescono davvero?!), potete almeno arrivare al più neutro "le mie cosce sono importanti per la mia capacità di camminare", dice Cook.

Non sarebbe male nemmeno "dire semplicemente no", dice White. Non al cibo, ma al flusso costante di messaggi provenienti dai media e dagli amici. White suggerisce di buttare via le riviste di moda e di iniziare a frequentare persone che condividono i vostri interessi.

Infine, pensate a ciò che apprezzate davvero nella vita. La vostra famiglia? Gli amici? La vostra creatività? "È probabile che, quando pensi a ciò che è veramente importante per te, non sia il tuo corpo". Dice White. "Prendete l'energia che spendete per l'immagine del vostro corpo e dedicatela a ciò che apprezzate di più".

Tutti ottimi consigli, ma siete più vicine a voler acquistare un costume da bagno? Forse no. Allora perché non provare a rendere l'esperienza positiva e divertente, dice Klinger: portate con voi un'amica (ma assicuratevi che sia un'amica che vi sostenga!), poi uscite a pranzo o andate a vedere un film. E ricordate che il vostro corpo non è un problema così grande.

"È importante chi sei", dice Klinger. "Non si tratta davvero del tuo corpo".