Casseruola di polenta e verdure
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Ricetta del medico da EatingWell.com
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Tempo di preparazione
50 minuti
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Tempo totale
1 1/4 d'ora
punti salienti della ricetta
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Colesterolo basso
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Fibra alta
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A basso contenuto calorico
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Senza glutine
Informazioni nutrizionali
Per: 6 porzioni, circa 1 tazza ciascuna
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Calorie 236
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Grassi 8 g
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Grassi saturi 3 g
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Mono grassi 2 g
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Colesterolo 50 mg
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Carboidrati 32 g
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Fibra alimentare 5 g
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Proteine 11 g
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Sodio 473 mg
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Zuccheri 2 g
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Potassio 337 mg
In questo caso abbiamo unito due contorni preferiti del Sud, la grana e le verdure, in un'unica casseruola; è una scelta naturale da servire con il prosciutto di Pasqua. Provate a omettere la pancetta e a usare il brodo vegetale per farne un piatto vegetariano.
Istruzioni per l'uso
Preriscaldare il forno a 400F. Rivestire una pirofila quadrata da 8 pollici con uno spray da cucina.
Mettere la pancetta (se usata) in un grande forno olandese. Cuocere a fuoco medio, mescolando spesso, finché non diventa croccante, da 4 a 6 minuti. Rimuovere con un cucchiaio forato su un piatto foderato di carta assorbente per scolare. Versare il grasso della pancetta.
Riportare la pentola a fuoco medio-basso; aggiungere l'olio, la cipolla e l'aglio e cuocere, mescolando spesso, fino a quando non saranno fragranti e inizieranno a dorare in alcuni punti, da 2 a 8 minuti (il tempo di cottura sarà più veloce se si è iniziato con la pancetta). Aggiungere 1 tazza di brodo e il sale; portare a ebollizione a fuoco alto. Aggiungete le bietole (o il cavolo); mescolate fino a quando non saranno appassite a circa un terzo del volume e di colore verde brillante, da 1 a 2 minuti. Coprire, ridurre la fiamma a medio-bassa e cuocere a fuoco lento, mescolando di tanto in tanto, fino a quando il cavolo è tenero, da 18 a 20 minuti. Regolare il calore durante la cottura per mantenere il bollore e aggiungere acqua, 1/4 di tazza alla volta, se la padella sembra asciutta.
Nel frattempo, portare a ebollizione 2 tazze d'acqua e la restante 1 tazza di brodo in una pentola grande. Versare il grits in un flusso costante, sbattendo continuamente. Portare a ebollizione, sempre sbattendo. Ridurre il calore a medio-basso e cuocere, sbattendo spesso, fino a quando non si addensa, circa 5 minuti. Unire 1/2 tazza di formaggio, la salsa e l'uovo in una piccola ciotola. Togliere la polenta dal fuoco e mescolare rapidamente il composto di formaggio fino a quando non si è amalgamato.
Lavorando rapidamente, distribuire circa la metà della polenta nella pirofila preparata. Aggiungere le verdure, distribuendole uniformemente. Distribuire la restante polenta sulle verdure. Cospargere con il restante 1/4 di tazza di formaggio e con la pancetta (se si usa).
Infornare la casseruola fino a quando non sarà calda e spumeggiante, circa 20 minuti. Lasciare riposare per circa 10 minuti prima di servire.
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