Ricetta vegetariana: Paillards di funghi Portobello con spinaci, fagioli bianchi e cipolle caramellate

Paillards di Portobello con spinaci, fagioli bianchi e cipolle caramellate

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Ricetta del medico da EatingWell.com

la ricetta in evidenza

  • Vegetariano

  • A basso contenuto di colesterolo

  • Fibra alta

  • Proteine elevate

Informazioni nutrizionali

Per: 4 porzioni

  • Calorie 358

  • Grassi 17 g

  • Grassi saturi 3 g

  • Mono grassi 11 g

  • Colesterolo 5 mg

  • Carboidrati 44 g

  • Fibra alimentare 11 g

  • Proteine 15 g

  • Sodio 755 mg

  • Zuccheri 9 g

  • Potassio 1382 mg

I funghi Portobello sono così carnosi che anche i carnivori saranno soddisfatti da questo lussurioso piatto vegetariano. Invece di pestare i cappelli, li appesantiamo nella padella per appiattirli durante la cottura.

Istruzioni per l'uso

  • Scaldare 1 cucchiaio di olio in una padella media antiaderente a fuoco medio. Aggiungere la cipolla e cuocere, mescolando di tanto in tanto, fino a doratura, da 8 a 10 minuti. Ridurre la fiamma al minimo, condire con 1/4 di cucchiaino di pepe e 1/8 di cucchiaino di sale. Continuare a cuocere, mescolando di tanto in tanto, fino a caramellare, circa 15 minuti. Trasferire in una ciotola e tenere in caldo.

  • Nel frattempo, mettere il latte in una piccola ciotola e il pangrattato in un piatto grande. Immergere ogni cappello di fungo nel latte, quindi passarlo nel pangrattato.

  • Scaldare 1 cucchiaio di olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio. Aggiungere i funghi, con le lamelle rivolte verso il basso. Posizionare un piatto o una tortiera pesante e resistente al calore sopra i funghi e cuocere fino a doratura, premendo periodicamente sul piatto per appiattirli, circa 6 minuti. Rimuovere delicatamente la piastra con un guanto da forno o una pinza, aggiungere 1 cucchiaio di olio alla padella e girare i funghi. Rimettere il piatto e cuocere, premendo il piatto una o due volte, finché i funghi non saranno dorati e cotti, per altri 5-6 minuti. Togliere dal fuoco; coprire per tenere in caldo.

  • Scaldare il restante 1 cucchiaio di olio in un forno olandese a fuoco medio-alto. Aggiungere l'aglio e cuocere fino a quando è fragrante, da 20 a 30 secondi. Aggiungere gli spinaci e cuocere, mescolando, finché non sono appena appassiti, circa 2 minuti. Aggiungere i fagioli, il brodo e il restante 1/4 di cucchiaino di pepe e 1/8 di cucchiaino di sale. Cuocere, mescolando di tanto in tanto, fino a quando non si saranno riscaldati, da 1 a 2 minuti.

  • Tagliare ogni fungo a fette sottili e servirlo sopra gli spinaci. Aggiungere le cipolle e il formaggio.

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