Manzo alla griglia con rucola

Manzo alla griglia con rucola

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ricetta del medico

la ricetta in evidenza

  • A basso contenuto calorico

  • Alto contenuto di proteine

Informazioni nutrizionali

Per: 4 porzioni

  • Calorie 417

  • Colesterolo 109 mg

  • Sodio 191 mg

  • Carboidrati 3,9 g

  • Fibra alimentare 1,5 g

  • Proteine 36 g

  • Calorie da grassi 60%

  • Grasso 28,3 g

  • Grassi saturi 7,2 g

  • Zuccheri 1,8 g

  • Calcio 110 mg

  • Ferro 3,5 mg

  • Potassio 788 mg

  • Vitamina A 1289 UI

  • Vitamina C 12 mg

Iniziare la marinatura della carne fino a un giorno prima per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Istruzioni per l'uso

  • Eliminare il grasso dalle bistecche. Condire le bistecche con sale kosher e pepe nero. Mettere in un grande sacchetto di plastica autosigillante e sistemare in un piatto poco profondo.

  • Per la marinata, in una piccola ciotola unire 2 cucchiai di olio d'oliva, 1 cucchiaio di menta, il rosmarino e il pepe rosso schiacciato. Versare sulle bistecche. Chiudere il sacchetto e girare per ricoprire le bistecche. Marinare in frigorifero da 1 a 24 ore, girando il sacchetto di tanto in tanto.

  • Per il condimento, in un barattolo con tappo a vite, unire il succo di limone, l'aceto di vino rosso e i restanti 2 cucchiai di olio d'oliva. Coprire e agitare bene. Condire a piacere con altro sale kosher e pepe nero. Mettere da parte.

  • Scolare le bistecche, scartando la marinata. Per una griglia a carbone, posizionare le bistecche sulla griglia scoperta direttamente sui carboni medi. Grigliare per 14-18 minuti per una cottura media (145F) o 18-22 minuti per una cottura media (160F), girando una volta a metà cottura. (Per una griglia a gas, preriscaldare la griglia. Ridurre il calore a medio. Posizionare le bistecche sulla griglia sul fuoco. Coprire e grigliare come sopra).

  • Togliere le bistecche dalla griglia. Coprire con un foglio di alluminio e lasciare riposare per 5-10 minuti. Tagliare la carne in senso trasversale.

  • In una grande ciotola unire rucola, sedano, pomodori e il restante 1 cucchiaio di menta. Irrorare con il condimento; mescolare per ricoprire il tutto.

  • Per servire, suddividere il composto di rucola in quattro piatti da portata; coprire con le fette di carne. Cospargere con il parmigiano.

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