Risotto con edamame, rucola e porcini
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ricetta del medico da EatingWell.com
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Tempo di preparazione
30 minuti
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Tempo totale
40 minuti
punti salienti della ricetta
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Basso contenuto di sodio
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Basso contenuto di colesterolo
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Pochi grassi saturi
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Alta fibra
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A basso contenuto calorico
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Senza glutine
Informazioni nutrizionali
Per: 4 porzioni, 1 1/2 tazza ciascuna
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Calorie 336
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Grassi 10 g
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Grassi saturi 2 g
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Mono grassi 5 g
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Colesterolo 6 mg
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Carboidrati 42 g
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Fibra alimentare 6 g
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Proteine 15 g
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Sodio 437 mg
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Zuccheri 3 g
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Potassio 86 mg
Non ve la sentite di stare 20 minuti chini sui fornelli? Potrete comunque gustare questo risotto, costellato di gustosi fagioli verdi di soia, perché il microonde elimina gran parte del continuo rimescolamento necessario per preparare un risotto sul fornello.
Istruzioni per l'uso
Portare a ebollizione i funghi e l'acqua in una piccola casseruola a fuoco alto. Coprire la pentola e togliere dal fuoco; lasciare riposare fino a quando i funghi si saranno ammorbiditi, circa 10 minuti. Foderare un setaccio a maglie fini con un tovagliolo di carta bagnato e posizionarlo sopra un misurino grande o una ciotola media. Versare i funghi e il liquido nel colino. Conservare il liquido. Trasferire i funghi su un tagliere e lasciarli raffreddare leggermente, quindi tritarli grossolanamente. Aggiungere al liquido filtrato una quantità d'acqua sufficiente per ottenere 4 tazze e mezzo; mettere da parte i funghi e il liquido per la fase 4.
Coprire gli edamame con acqua in una piccola casseruola e portare a ebollizione a fuoco alto. Ridurre il calore a medio e far sobbollire per 2 minuti; mettere da parte l'acqua di cottura.
Nel frattempo, collocare il riso e lo scalogno in una pirofila poco profonda da 3 pezzi che possa essere inserita e ruotata correttamente nel microonde. Mescolare con l'olio finché il riso non è uniformemente ricoperto. Distribuire il riso in modo uniforme nella pirofila e cuocere al microonde, scoperto, su High finché non appare opaco e comincia a colorarsi in uno o due punti, 3 minuti.
Aggiungere la scorza e il succo di limone, il sale, il pepe, i funghi tritati riservati e l'acqua dei funghi; mescolare bene. Passare al microonde ad alta velocità per 9 minuti. Mescolare bene, quindi cuocere al microonde finché il riso non è tenero ma ancora solido al centro e la maggior parte del liquido è stata assorbita, altri 9 minuti. A seconda della potenza del vostro microonde, quest'ultimo tempo di cottura può variare. Dopo 9 minuti, cuocere a intervalli di 3 minuti, fermandosi per mescolare e verificare la cottura del riso. Scolare gli edamame e aggiungerli al risotto insieme alla rucola e al parmigiano; mescolare finché la rucola non sarà appassita. Servire immediatamente.
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