Brasato al caffè con cipolle caramellate
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Ricetta del medico da EatingWell.com
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Tempo di preparazione
20 minuti
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Tempo totale
3 1/4 ore
punti salienti della ricetta
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Basso contenuto di sodio
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Pochi grassi saturi
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Basso contenuto di carboidrati/basso indice glicemico
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A basso contenuto calorico
Informazioni nutrizionali
Per: 10 porzioni, circa 3 once di carne e 1/3 di tazza di sugo ciascuna
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Calorie 219
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Grassi 8 g
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Grassi saturi 3 g
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Mono grassi 4 g
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Colesterolo 93 mg
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Carboidrati 4 g
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Fibra alimentare 1 g
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Proteine 31 g
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Sodio 76 mg
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Zuccheri 2 g
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Potassio 307 mg
Questa ricetta ricorda un arrosto preparato con un mix di zuppa di cipolle, ma i sapori sono veri e puri e nessuno sente la mancanza del sodio in eccesso. (Per una variante a cottura lenta, vedere sotto).
Istruzioni
Preriscaldare il forno a 300F.
Condire la carne di manzo con sale e pepe. Scaldare 2 cucchiaini di olio in un forno olandese o in una pentola per zuppa a fuoco medio-alto. Aggiungere il manzo e cuocere, girando di tanto in tanto, finché non è ben rosolato su tutti i lati, da 5 a 7 minuti. Trasferire in un piatto.
Aggiungere i restanti 2 cucchiaini di olio alla pentola. Aggiungere le cipolle, ridurre il fuoco a medio e cuocere, mescolando spesso, finché non si ammorbidiscono e si dorano, da 5 a 7 minuti. Aggiungere l'aglio e il timo; cuocere, mescolando, per 1 minuto. Aggiungere il caffè e l'aceto; portare a ebollizione. Riportare il manzo nella pentola e versarvi sopra le cipolle. Coprire e trasferire in forno.
Brasare il manzo in forno fino a quando non diventa tenero alla forchetta ma non si sfalda, dalle 2 ore e mezza alle 3 ore. Trasferire il manzo su un tagliere, coprire con un foglio di alluminio e lasciare riposare per circa 10 minuti.
Nel frattempo, scremare il grasso dal liquido di cottura; portare a ebollizione a fuoco medio-alto. Aggiungere la miscela di amido di mais e cuocere, sbattendo, finché il sugo non si addensa leggermente, circa 1 minuto. Insaporire con il pepe. Tagliare il manzo e servirlo con la salsa.
Variante a cottura lenta: Nella fase 2, trasferire il manzo rosolato in una pentola a cottura lenta. Nella fase 3, utilizzare solo 1/2 tazza di caffè. Aggiungere il composto di cipolle alla pentola a fuoco lento. Nella fase 4, coprire e cuocere fino a quando il manzo è tenero, da 4 ore e mezza a 5 ore in modalità High o da 7 a 8 ore in modalità Low. Al punto 5, versare il liquido in una casseruola media e continuare come indicato.
Suggerimenti
Nota sugli ingredienti: sebbene non sia il taglio di manzo più magro, il chuck è ancora la nostra scelta per il brasato perché non si secca durante la brasatura. Durante l'intaglio si troveranno delle sacche di grasso, ma sono facili da rimuovere.