Insalata di primavera con barbabietole, prosciutto e condimento cremoso alla cipolla

Insalata di primavera con barbabietole, prosciutto e condimento cremoso alla cipolla

Social Condividi Bar Pin

ricetta del medico da EatingWell.com

  • Tempo di preparazione

    50 minuti

  • Tempo totale

    50 minuti

punti salienti della ricetta

  • Basso contenuto di sodio

  • Basso contenuto di colesterolo

  • Pochi grassi saturi

  • Basso contenuto di carboidrati/basso indice glicemico

  • A basso contenuto calorico

  • Senza glutine

Informazioni nutrizionali

Per: 6 porzioni, circa 2 1/4 di tazza ciascuna

  • Calorie 134

  • Grassi 7 g

  • Grassi saturi 2 g

  • Mono grassi 3 g

  • Colesterolo 12 mg

  • Carboidrati 13 g

  • Fibra alimentare 4 g

  • Proteine 6 g

  • Sodio 424 mg

  • Zuccheri 7 g

  • Potassio 601 mg

Le tenere insalate miste (mesclun) dell'orto o del mercato contadino insieme alle barbabietole, al prosciutto crudo croccante e salato e a un condimento cremoso formano un'insalata favolosa.

Istruzioni per l'uso

  • Preriscaldare il forno a 400F. Spennellare 1/2 cucchiaino di olio su una teglia grande. Tagliare il prosciutto in quadrati da 1 a 1,5 pollici e disporli sulla teglia. Spennellare il prosciutto con 1/2 cucchiaino di olio. Cuocere fino a quando non sarà croccante, da 5 a 7 minuti. Trasferite delicatamente le chips di prosciutto su una griglia con una spatola (se le lasciate sulla teglia, non saranno così croccanti).

  • Nel frattempo, mettere le barbabietole in una pentola grande con acqua sufficiente a coprirle di almeno 5 cm. Portare a ebollizione; ridurre la fiamma per mantenere una leggera ebollizione e cuocere fino a quando le barbabietole saranno tenere se forate con una forchetta, da 20 a 30 minuti (se si usano barbabietole più grandi, ci vorranno fino a 40 minuti). Tagliare le due estremità delle barbabietole e togliere la buccia. Tagliare a spicchi.

  • Mentre le barbabietole cuociono, in una piccola casseruola unire la cipolla con il restante 1 cucchiaio di olio, il timo, il sale e il pepe. Coprire e cuocere a fuoco medio-basso, mescolando spesso, per 10 minuti. Scoprire e continuare la cottura fino a quando la cipolla sarà molto morbida e caramellata, per altri 8-10 minuti. (Se la cipolla inizia a dorare prima di diventare molto morbida, aggiungere acqua un cucchiaio alla volta). Togliere dal fuoco, coprire e lasciare riposare per 10 minuti.

  • Mescolare la cipolla, raschiando eventuali pezzi rosolati. Mettere da parte 1/4 di tazza e trasferire la cipolla rimanente in un robot da cucina o in un frullatore. Aggiungere il latticello, l'aceto, la maionese e l'erba cipollina; ridurre in purea fino a ottenere un composto omogeneo.

  • In una grande ciotola, mescolare le verdure dell'insalata, l'1/4 di tazza di cipolla riservato e il condimento. Distribuire in 6 piatti. Aggiungere le barbabietole e le scaglie di prosciutto.

  • ?

    Hot