Dall'archivio del medico
Quando si attraversa un periodo difficile per la salute, è facile concentrarsi sull'esecuzione degli ordini del medico e dimenticare le cose quotidiane che si dovrebbero fare per prendersi cura di sé.
Ma le abitudini di vita positive sono una parte importante del piano, oltre che un bene per la salute generale, dice Nadia Ali, MD, medico di medicina funzionale e integrativa a Villanova, PA.
Provate questi sei consigli per assicurarvi che il vostro benessere o quello di una persona cara non vada perso in nome del trattamento di una condizione medica.
1. Rendere piacevole il momento del pasto.
Quando la demenza ha reso il pasto una sfida per i genitori di Eve Soldingers, ha cercato un modo per migliorare l'esperienza. Shed si presentò alla casa di riposo con i loro cibi preferiti (sua madre amava i panini con l'insalata di uova) e usò dei trucchi per migliorare l'aspetto sociale della cena.
Se mia madre si sedeva a un tavolo dove nessuno parlava, non mangiava", dice Soldinger, agopunturista a Washington, D.C. Ma se la facevamo sedere a un tavolo con persone che le piacevano, mangiava di più, soprattutto se si sedeva di fronte a un uomo. Era molto civettuola.
2. Rimanete fisicamente attivi.
Quanto attivo dipende dal vostro stato di salute. L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti al giorno di esercizio fisico di intensità moderata (come una camminata veloce) per 5 o più giorni alla settimana per la maggior parte degli adulti. Ma questo vale per le persone generalmente sane.
Ciò che è vero in generale: Il corpo ha bisogno di esercizio per mantenere i muscoli forti. Le ricerche dimostrano che l'esercizio fa bene alla testa e ai piedi. Fa bene anche all'umore e brucia lo stress.
Quindi cercate di fare quello che potete.
Non importa se vi allenate a casa o in palestra, dice Ali. Non importa se lo si fa a intervalli o se lo si fa tutto in una volta. L'importante è farlo e farlo tutti i giorni.
3. Godetevi l'aria aperta.
Secondo una revisione della ricerca pubblicata nel 2014 su Frontiers in Psychology, passare del tempo con Madre Natura può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare i sintomi di depressione e ansia.
Vivete in città? Non è necessario immergersi completamente nei grandi spazi aperti per trarne beneficio. Gli abitanti delle città che si sono trasferiti in un quartiere più verde hanno mostrato miglioramenti nella loro salute mentale, come dimostra uno studio del 2014 pubblicato su Environmental Science & Technology.
Di certo, Soldinger ha notato quanto suo padre fosse rilassato ogni volta che passeggiavano nel parco della casa di cura dove ha trascorso i suoi ultimi anni. Una volta stavamo passeggiando per la struttura e lui ha detto: "Ohhhh, guarda quell'albero", racconta la Soldinger. Il solo contatto con la natura aveva un effetto calmante.
4. Rimanere in compagnia.
Non stiamo parlando di Twitter e Instagram. È importante trascorrere del tempo reale con la famiglia e gli amici.
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Health and Social Behavior, il numero di relazioni e la loro qualità influiscono sulla salute fisica e mentale.
La Soldinger organizzava regolarmente uscite con i suoi genitori, che si trattasse di un pranzo tardivo in un ristorante adatto alle sedie a rotelle o di un concerto all'aperto.
Mia madre era una cantante, quindi la musica era molto importante per lei, racconta. Una volta siamo andati in un ristorante con una band jazz di tre elementi. Lei schioccava le dita e faceva un gran sorriso.
5. Dormire molto.
Sappiamo tutti che dormire molto è fondamentale per la salute. Soprattutto quando si lotta contro una patologia è fondamentale.
Il sonno è un modo per il corpo di curarsi, dice Ali. Se riuscire a dormire dalle 7 alle 9 ore a notte è una sfida, provate a sonnecchiare. Le ricerche suggeriscono che può aiutare ad alleviare lo stress e a rafforzare il sistema immunitario, la difesa del corpo contro i germi. Secondo uno studio pubblicato nel 2015 su The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, un pisolino di 30 minuti può compensare l'impatto ormonale di una notte di sonno insufficiente.
6. Mantenere la calma.
Lo stress influisce su tutto, dalle malattie cardiache, al diabete, al cancro e alla qualità della vita, dice Ali. In uno studio del 2015 pubblicato su Health Psychology, i ricercatori della Penn State University hanno misurato le reazioni degli adulti allo stress e gli effetti sul loro organismo. Hanno scoperto che le persone che non mantenevano la calma di fronte anche ai piccoli stress della vita quotidiana avevano livelli più alti di infiammazione nel corpo.
Pensate a una tecnica mente-corpo che faccia al caso vostro - yoga, tai chi, respirazione consapevole, meditazione guidata - e praticatela ogni giorno per almeno 20 minuti, dice Ali.
