Si sveglia
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La caffeina aumenta l'energia e l'umore e rende più vigili. Questo a volte può essere utile, soprattutto al mattino o quando si cerca di lavorare. Anche se il corpo non la immagazzina, la caffeina può avere effetti fino a 6 ore dopo averla ingerita. Ma non sempre è meglio. Una quantità eccessiva può farvi passare dall'allerta al nervosismo e all'ansia.
Interferisce con il sonno
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Troppa caffeina può rendere difficile appisolarsi quando si va a letto la sera. Anche quantità moderate possono causare insonnia in alcune persone, soprattutto se assunte troppo vicine all'ora di andare a letto. Gli effetti possono peggiorare con l'età. Evitate la caffeina nel pomeriggio e alla sera se notate che influisce sul vostro sonno. E ricordate che non si trova solo nel tè e nel caffè. Si trova anche nel cioccolato, nelle bevande energetiche e in altri alimenti e bevande preconfezionati.
Aumenta la frequenza cardiaca
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La caffeina è uno stimolante e può far battere il cuore un po' più velocemente al risveglio. Per la maggior parte delle persone questo non è un problema. Ma se si assume troppa caffeina o si è troppo sensibili, il polso può aumentare troppo o rimanere alto troppo a lungo. Si può anche avere la sensazione che il cuore batta con un ritmo strano, talvolta chiamato palpitazioni. Alcune persone dicono che sembra che il loro ticchettio salti un battito.
Provoca mal di testa
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Se si assume caffeina ogni giorno, in pillole, barrette energetiche o tazze di caffè, si accumula una certa tolleranza. In seguito, senza la dose giornaliera, si può avere un mal di testa "di rimbalzo". La situazione può peggiorare se si smette di assumere caffeina completamente e in una volta sola. La testa si sentirà meglio se si riduce la caffeina un po' alla volta.
Fa fare pipì
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La caffeina è un diuretico, il che significa che può farvi fare più pipì. Circa 300 milligrammi di caffeina - la quantità contenuta in tre tazze di caffè - sono sufficienti per farlo se non si è abituati. La perdita di acqua è minima ed è improbabile che causi disidratazione, a patto che si sia in buona salute. L'effetto diuretico può svanire se si assume la stessa dose giornaliera regolare di caffeina perché si sviluppa una tolleranza.
Aumenta le prestazioni sportive
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Se praticate sport di "resistenza", come la corsa, la bicicletta o il nuoto, la caffeina potrebbe aiutarvi ad andare più veloci e con meno dolore muscolare. Sembra funzionare meglio in forma non liquida, come una pillola, assunta circa un'ora prima dell'esercizio in modo che il corpo possa assorbirla completamente. Dovrebbe bastare una dose da 200 a 400 milligrammi (da 2 a 4 tazze di caffè). Una quantità maggiore non sembra aiutare ulteriormente.
Aiuta a recuperare dall'allenamento
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Alcuni studi dimostrano che la caffeina può aiutare l'organismo a recuperare più rapidamente dopo un esercizio fisico intenso, creando e rifornendo una forma di carburante immagazzinato chiamato glicogeno. Sembra che questo effetto sia migliore se la si combina con i carboidrati, come in alcuni gel sportivi, barrette sportive e bevande. Fate attenzione a non esagerare con la caffeina, che potrebbe avere un effetto contrario sul recupero o sulle prestazioni se interferisce con il sonno.
Aumenta la pressione sanguigna
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Anche se la ragione non è chiara, la caffeina può far salire la pressione sanguigna per un breve periodo e talvolta anche a lungo termine. Può essere che blocchi un ormone che mantiene le arterie larghe e la pressione bassa. Oppure potrebbe indurre il corpo a rilasciare più adrenalina, un ormone che fa salire la pressione sanguigna. Parlate con il vostro medico della quantità di caffeina che potete assumere se avete la pressione alta o problemi cardiaci.
Protegge dalle malattie
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La caffeina sembra aiutare a prevenire i calcoli biliari e le infiammazioni, oltre ad altri problemi medici. Alcuni studi dimostrano che l'assunzione regolare di caffeina potrebbe aiutare a tenere lontane alcune malattie neurologiche, come il Parkinson, l'Alzheimer, l'Huntington, la sclerosi multipla e l'epilessia. Sono necessarie ulteriori ricerche.
Influenza la menopausa
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Verso i 50 anni le donne entrano in menopausa, una fase che pone fine al ciclo mensile. La caffeina può peggiorare l'improvviso calore corporeo e la sudorazione, noti come vampate di calore, che spesso si verificano in questo periodo della vita. I sintomi possono protrarsi per 10 anni o più. Il medico potrebbe aiutarvi con una terapia ormonale se le vampate intralciano la vostra routine quotidiana.
Quanta caffeina è troppa?
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Dipende dal peso, dalla dieta, dai farmaci e dallo stato di salute generale. Fino a circa 400 milligrammi di caffeina al giorno vanno bene per la maggior parte degli adulti sani. Oltre 600 milligrammi al giorno sono probabilmente troppi. Ma alcune persone sono più sensibili. Se si notano problemi di stomaco, mal di testa, contrazioni muscolari o palpitazioni, potrebbe essere il momento di ridurla. Parlate con il vostro medico per sapere quanto è sicuro se siete incinta o se avete problemi cardiaci.
