4 passi per uno stile di vita sano

Mettetevi alla prova: Come sono le vostre abitudini?

Scritto da Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Dall'archivio del medico

Pensate di condurre uno stile di vita sano? A parte qualche occasionale deviazione dal percorso, la maggior parte di noi pensa di fare un discreto lavoro per mantenere la propria salute con buone (o almeno ok) abitudini alimentari e attività fisica ogni volta che riusciamo a inserirla. Ma è sufficiente per essere considerati "sani"?

Secondo un recente studio, pochissimi adulti soddisfano effettivamente i criteri di uno stile di vita sano. Lo studio, pubblicato negli Archives of Internal Medicine, ha dimostrato che solo il 3% degli adulti americani ha ottenuto un punteggio perfetto in quelli che, secondo gli autori, sono i quattro criteri fondamentali per una vita sana. Solo il 13,8% ha soddisfatto tre dei criteri; il 34,2% ne ha soddisfatti solo due. Le donne hanno ottenuto un punteggio leggermente migliore rispetto agli uomini.

Scoprite quanto siete in linea con i quattro criteri di salubrità indicati dai ricercatori:

• Fuma?

• È in grado di mantenere un peso sano (un IMC compreso tra 18 e 25) o sta perdendo peso con successo per raggiungere un peso sano?

• Mangiate almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno?

• Fate attività fisica per 30 minuti o più, 5 volte alla settimana?

La buona notizia è che questi comportamenti non dovrebbero esservi estranei, poiché tutti, tranne uno, sono parte integrante della Weight Loss Clinic. I numeri da 2 a 4 sono le fondamenta del programma WLC, abitudini che discutiamo, scriviamo e raccomandiamo continuamente.

Tutti sanno che fumare fa male alla salute. Se siete tra i fortunati che non sono mai diventati dipendenti dalla nicotina, congratulatevi con voi stessi. Fumatori, spero che stiate lavorando diligentemente per abbandonare la vostra abitudine. È impossibile sottovalutare l'importanza di una vita senza fumo per la vostra salute e per quella di chi vi circonda.

4 passi e altro

Sebbene queste quattro abitudini siano indiscutibilmente importanti per uno stile di vita sano, alcuni potrebbero sostenere che si dovrebbero prendere in considerazione altri fattori. Cosa ci sarebbe nella vostra lista?

Per divertimento, ho stilato la mia personale top 10 dei comportamenti salutari (oltre alle quattro abitudini di base) che contribuiscono al benessere e alla soddisfazione del proprio stile di vita:

• Spazzolino e filo interdentale ogni giorno

  per mantenere denti e gengive sani e privi di malattie.

• Riposare bene la notte

  . Le persone ben riposate non solo affrontano meglio lo stress, ma possono anche controllare meglio l'appetito. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di sonno può sbilanciare i nostri "ormoni della fame" e, forse, scatenare un eccesso di cibo.

• Consumare regolarmente i pasti in famiglia

  . Questo permette ai genitori di fungere da buoni modelli di comportamento, può promuovere un'alimentazione più nutriente e crea le premesse per conversazioni vivaci. Il legame con la famiglia e/o con gli amici è un aspetto importante di una vita sana.

• Sorridere e ridere ad alta voce più volte al giorno

  . Vi mantiene con i piedi per terra e vi aiuta ad affrontare situazioni che altrimenti vi farebbero impazzire. Leggete i fumetti, guardate una sitcom o raccontate barzellette per tirare fuori quei sentimenti felici.

• Meditare, pregare o trovare conforto in altro modo

  per almeno 10-20 minuti al giorno. La contemplazione fa bene all'anima, aiuta a far fronte alle esigenze della vita quotidiana e può persino contribuire ad abbassare la pressione sanguigna.

• Procuratevi un contapassi e lasciatevi motivare a camminare, camminare, camminare.

  . Dimenticatevi di quanti minuti di attività avete bisogno; fate tutto il possibile per inserire più passi nella vostra giornata. Indipendentemente dal modo in cui la si pratica, l'attività fisica può aiutare a ridurre lo stress, a bruciare calorie e ad aumentare l'autostima.

• Stare in piedi

  . Se state in piedi e stringete i muscoli addominali, sembrerete più leggeri di 5 chili. Ogni volta che camminate, pensate "alto e teso" per ottenere il massimo dal movimento.

• Provare lo yoga

  . Le posizioni aiutano ad aumentare la forza e la flessibilità e a migliorare l'equilibrio. Si tratta di aree critiche soprattutto per le persone anziane, e sia gli uomini che le donne possono trarne beneficio.

• Alimentare la proteina

  . Questo nutriente è una parte essenziale del vostro piano alimentare e può rappresentare dal 10% al 35% delle calorie totali. Le proteine durano a lungo nella pancia; abbinandole a cibi ricchi di fibre, vi sentirete sazi con meno calorie. Consumate piccole porzioni di noci, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli, carne magra, pollame o pesce.

• Infine, ma non meno importante, avere un atteggiamento positivo

  . Fate del vostro meglio per guardare la vita come se "il bicchiere fosse mezzo pieno". Per avere successo è necessario credere in se stessi, avere un buon sistema di supporto e pensare in modo positivo ("penso di poterlo fare, penso di poterlo fare").

Tutto su di te

Il vostro elenco di comportamenti salutari può essere diverso dal mio. La cosa più importante da ricordare è che potete fare la differenza per la vostra salute e il vostro benessere. Prendete in mano la vostra vita e fate attenzione ai piccoli cambiamenti di comportamento che possono rendere il vostro stile di vita più sano.